1日2729キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2729キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2729kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2729キロカロリーの分量を見る

穀物類で2729キロカロリー

オートミール	780g相当	130杯（大さじ）
薄力粉	782g相当	97杯（大さじ）
米	798g相当	5.3合
中力粉	810g相当	101杯（大さじ）
強力粉	810g相当	101杯（大さじ）
フランスパン	945g相当
食パン	1101g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1606g相当	13個
ごはん	1750g相当	11膳
そば	2100g相当	10人前
うどん	2873g相当	14玉

いも・でんぷん類で2729キロカロリー

ふかしいも	2116g相当	10個
さつまいも（生）	2149g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3844g相当	25個
さといも（生）	5150g相当	103個
さといも（調理済）	5249g相当	104個
じゃがいも（生）	5351g相当	35個

砂糖・甘味料で2729キロカロリー

グラニュー糖	693g相当	57杯（大さじ）
上白糖	698g相当	77杯（大さじ）
三温糖	700g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	830g相当	39杯（大さじ）

豆類で2729キロカロリー

きな粉	606g相当	75杯（大さじ）
大豆	734g相当
納豆	1484g相当	37パック
豆腐竹輪	2256g相当	25本
木綿豆腐	3739g相当	12丁
絹ごし豆腐	4874g相当	16丁

種実類で2729キロカロリー

マカダミアナッツ	364g相当	182粒
ブラジルナッツ	389g相当	129粒
ヘーゼルナッツ	390g相当	195粒
ピスタチオ	443g相当	443粒
アーモンド	449g相当	449粒
らっかせい	478g相当	478粒
栗	1796g相当	179個

野菜類で2729キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	975g相当
にんにく	2116g相当	302片
えだまめ	2184g相当	728さや
かぼちゃ	3499g相当	2.3個
れんこん	4135g相当
ごぼう	4706g相当	31本
ブロッコリー	7376g相当	29株
にんじん	7798g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7798g相当	38本
玉ねぎ	8270g相当	41個
しそ	8529g相当	8529枚
ミニトマト	9097g相当	454個
オクラ	10497g相当	1049本
キャベツ	11866g相当	9.8玉
アスパラガス	12996g相当	433本
トマト	13645g相当	68個
ピーマン	13645g相当	454個
なす	15162g相当	151本
ほうれんそう	15162g相当	75束
パクチー	15162g相当
ズッキーニ	17057g相当	85本
大根	18194g相当	18本
きゅうり	20993g相当	209本
はくさい	20993g相当	13玉
セロリ	22742g相当	151本
もやし	24810g相当	124袋
レタス	24810g相当	49玉

果実類で2729キロカロリー

アボカド	1551g相当	15個
バナナ	2935g相当	24本
マンゴー	4014g相当	20個
ぶどう	4706g相当	9.4房
りんご	4874g相当	16個
パイナップル	5054g相当	3.3個
キウイ（緑）	5351g相当	53個
みかん	5570g相当	37個
グレープフルーツ	6823g相当	22個
メロン	6823g相当	4.5玉
梨	7182g相当	23個
もも	7182g相当	28個
いちご	8804g相当	293個

きのこ類で2729キロカロリー

えのきたけ	8027g相当
まつたけ	8529g相当
エリンギ	8804g相当
ぶなしめじ	10497g相当
しいたけ	10916g相当
まいたけ	12405g相当
なめこ	12996g相当
マッシュルーム	18194g相当

藻類で2729キロカロリー

焼きのり	919g相当
あおのり	1096g相当
いわのり	1197g相当
塩昆布	1414g相当
こんぶ	1606g相当
昆布の佃煮	1820g相当
くきわかめ	15162g相当
ひじき	20993g相当
わかめ	30323g相当
うみぶどう	45484g相当
もずく	68225g相当

魚介類で2729キロカロリー

かつお節	822g相当
するめ（あたりめ）	898g相当
さんま	951g相当
うなぎのかば焼き	958g相当
塩さば	1038g相当
イクラ	1083g相当
うなぎ	1197g相当
ぶり	1230g相当
はまち	1258g相当
ぎんざけ	1452g相当
魚肉ソーセージ	1728g相当
いわし	1750g相当
魚肉ハム	1761g相当
ししゃも	1796g相当
たい	2116g相当
べにざけ	2149g相当
辛子明太子	2256g相当
まぐろの赤身	2374g相当
あじ	2437g相当
ほっけ	2650g相当
かまぼこ	2935g相当
はんぺん	2935g相当
かにかま	3067g相当
あまえび	3211g相当
なると	3412g相当
ブラックタイガー	3545g相当
するめいか	3591g相当
かき	4706g相当
あさり	9411g相当

肉類で2729キロカロリー

牛バラ肉	717g相当
豚バラ肉	746g相当
牛サーロイン	872g相当
牛肩ロース肉	926g相当
牛ひき肉	1088g相当
生ハム	1124g相当
ソーセージ	1182g相当
鶏むね肉	1192g相当
牛フィレ肉	1542g相当
チャーシュー	1644g相当
豚フィレ肉	2313g相当
鶏ささみ	2551g相当	51本
砂肝	3174g相当

卵類で2729キロカロリー<

卵黄	813g相当	40個
生たまご	1922g相当	32個
ゆでたまご	2037g相当	33個

乳製品で2729キロカロリー

プロセスチーズ	872g相当
モッツァレラチーズ	1015g相当
牛乳	4474g相当	22杯
低脂肪牛乳	6498g相当	32杯

菓子類で2729キロカロリー

ポテトチップス	505g相当
ドーナッツ（プレーン）	721g相当
アップルパイ	929g相当
ホットケーキ	1079g相当
カスタードプリン	2353g相当

一般的食品で2729キロカロリー

チャーハン	1325g相当
とりから揚げ	1338g相当
ハンバーグ	1386g相当
豆腐ハンバーグ	1922g相当
お好み焼き	2007g相当

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