1日2719キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2719キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2719kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2719キロカロリーの分量を見る

穀物類で2719キロカロリー

オートミール	777g相当	129杯（大さじ）
薄力粉	780g相当	97杯（大さじ）
米	796g相当	5.3合
中力粉	807g相当	100杯（大さじ）
強力粉	807g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	941g相当
食パン	1097g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1600g相当	13個
ごはん	1743g相当	11膳
そば	2092g相当	10人前
うどん	2863g相当	14玉

いも・でんぷん類で2719キロカロリー

ふかしいも	2108g相当	10個
さつまいも（生）	2141g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3830g相当	25個
さといも（生）	5131g相当	102個
さといも（調理済）	5229g相当	104個
じゃがいも（生）	5332g相当	35個

砂糖・甘味料で2719キロカロリー

グラニュー糖	691g相当	57杯（大さじ）
上白糖	696g相当	77杯（大さじ）
三温糖	698g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	827g相当	39杯（大さじ）

豆類で2719キロカロリー

きな粉	603g相当	75杯（大さじ）
大豆	731g相当
納豆	1478g相当	36パック
豆腐竹輪	2248g相当	24本
木綿豆腐	3725g相当	12丁
絹ごし豆腐	4856g相当	16丁

種実類で2719キロカロリー

マカダミアナッツ	363g相当	181粒
ブラジルナッツ	387g相当	129粒
ヘーゼルナッツ	388g相当	194粒
ピスタチオ	441g相当	441粒
アーモンド	447g相当	447粒
らっかせい	476g相当	476粒
栗	1789g相当	178個

野菜類で2719キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	972g相当
にんにく	2108g相当	301片
えだまめ	2176g相当	725さや
かぼちゃ	3486g相当	2.3個
れんこん	4120g相当
ごぼう	4688g相当	31本
ブロッコリー	7349g相当	29株
にんじん	7769g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7769g相当	38本
玉ねぎ	8240g相当	41個
しそ	8497g相当	8497枚
ミニトマト	9064g相当	453個
オクラ	10458g相当	1045本
キャベツ	11822g相当	9.8玉
アスパラガス	12948g相当	431本
トマト	13595g相当	67個
ピーマン	13595g相当	453個
なす	15106g相当	151本
ほうれんそう	15106g相当	75束
パクチー	15106g相当
ズッキーニ	16994g相当	84本
大根	18127g相当	18本
きゅうり	20916g相当	209本
はくさい	20916g相当	13玉
セロリ	22659g相当	151本
もやし	24719g相当	123袋
レタス	24719g相当	49玉

果実類で2719キロカロリー

アボカド	1545g相当	15個
バナナ	2924g相当	24本
マンゴー	3999g相当	19個
ぶどう	4688g相当	9.3房
りんご	4856g相当	16個
パイナップル	5036g相当	3.3個
キウイ（緑）	5332g相当	53個
みかん	5549g相当	36個
グレープフルーツ	6798g相当	22個
メロン	6798g相当	4.5玉
梨	7156g相当	23個
もも	7156g相当	28個
いちご	8771g相当	292個

きのこ類で2719キロカロリー

えのきたけ	7998g相当
まつたけ	8497g相当
エリンギ	8771g相当
ぶなしめじ	10458g相当
しいたけ	10876g相当
まいたけ	12360g相当
なめこ	12948g相当
マッシュルーム	18127g相当

藻類で2719キロカロリー

焼きのり	916g相当
あおのり	1092g相当
いわのり	1193g相当
塩昆布	1409g相当
こんぶ	1600g相当
昆布の佃煮	1813g相当
くきわかめ	15106g相当
ひじき	20916g相当
わかめ	30212g相当
うみぶどう	45317g相当
もずく	67975g相当

魚介類で2719キロカロリー

かつお節	819g相当
するめ（あたりめ）	895g相当
さんま	948g相当
うなぎのかば焼き	955g相当
塩さば	1034g相当
イクラ	1079g相当
うなぎ	1193g相当
ぶり	1225g相当
はまち	1253g相当
ぎんざけ	1447g相当
魚肉ソーセージ	1721g相当
いわし	1743g相当
魚肉ハム	1755g相当
ししゃも	1789g相当
たい	2108g相当
べにざけ	2141g相当
辛子明太子	2248g相当
まぐろの赤身	2365g相当
あじ	2428g相当
ほっけ	2640g相当
かまぼこ	2924g相当
はんぺん	2924g相当
かにかま	3056g相当
あまえび	3199g相当
なると	3399g相当
ブラックタイガー	3532g相当
するめいか	3578g相当
かき	4688g相当
あさり	9376g相当

肉類で2719キロカロリー

牛バラ肉	714g相当
豚バラ肉	743g相当
牛サーロイン	869g相当
牛肩ロース肉	922g相当
牛ひき肉	1084g相当
生ハム	1119g相当
ソーセージ	1178g相当
鶏むね肉	1188g相当
牛フィレ肉	1537g相当
チャーシュー	1638g相当
豚フィレ肉	2305g相当
鶏ささみ	2542g相当	50本
砂肝	3162g相当

卵類で2719キロカロリー<

卵黄	810g相当	40個
生たまご	1915g相当	31個
ゆでたまご	2030g相当	33個

乳製品で2719キロカロリー

プロセスチーズ	869g相当
モッツァレラチーズ	1011g相当
牛乳	4458g相当	22杯
低脂肪牛乳	6474g相当	32杯

菓子類で2719キロカロリー

ポテトチップス	503g相当
ドーナッツ（プレーン）	718g相当
アップルパイ	925g相当
ホットケーキ	1075g相当
カスタードプリン	2344g相当

一般的食品で2719キロカロリー

チャーハン	1320g相当
とりから揚げ	1333g相当
ハンバーグ	1381g相当
豆腐ハンバーグ	1915g相当
お好み焼き	2000g相当

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