1日2819キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2819キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2819kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2819キロカロリーの分量を見る

穀物類で2819キロカロリー

オートミール	806g相当	134杯（大さじ）
薄力粉	808g相当	101杯（大さじ）
米	825g相当	5.5合
中力粉	837g相当	104杯（大さじ）
強力粉	837g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	976g相当
食パン	1137g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1659g相当	13個
ごはん	1808g相当	12膳
そば	2169g相当	10人前
うどん	2968g相当	14玉

いも・でんぷん類で2819キロカロリー

ふかしいも	2186g相当	10個
さつまいも（生）	2220g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3971g相当	26個
さといも（生）	5319g相当	106個
さといも（調理済）	5422g相当	108個
じゃがいも（生）	5528g相当	36個

砂糖・甘味料で2819キロカロリー

グラニュー糖	716g相当	59杯（大さじ）
上白糖	721g相当	80杯（大さじ）
三温糖	723g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	857g相当	40杯（大さじ）

豆類で2819キロカロリー

きな粉	626g相当	78杯（大さじ）
大豆	758g相当
納豆	1533g相当	38パック
豆腐竹輪	2330g相当	25本
木綿豆腐	3862g相当	12丁
絹ごし豆腐	5034g相当	16丁

種実類で2819キロカロリー

マカダミアナッツ	376g相当	188粒
ブラジルナッツ	401g相当	133粒
ヘーゼルナッツ	403g相当	201粒
ピスタチオ	457g相当	457粒
アーモンド	463g相当	463粒
らっかせい	493g相当	493粒
栗	1855g相当	185個

野菜類で2819キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1007g相当
にんにく	2186g相当	312片
えだまめ	2256g相当	752さや
かぼちゃ	3615g相当	2.4個
れんこん	4272g相当
ごぼう	4861g相当	32本
ブロッコリー	7619g相当	30株
にんじん	8055g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8055g相当	40本
玉ねぎ	8543g相当	42個
しそ	8810g相当	8810枚
ミニトマト	9397g相当	469個
オクラ	10843g相当	1084本
キャベツ	12257g相当	10玉
アスパラガス	13424g相当	447本
トマト	14095g相当	70個
ピーマン	14095g相当	469個
なす	15662g相当	156本
ほうれんそう	15662g相当	78束
パクチー	15662g相当
ズッキーニ	17619g相当	88本
大根	18794g相当	18本
きゅうり	21685g相当	216本
はくさい	21685g相当	14玉
セロリ	23492g相当	156本
もやし	25628g相当	128袋
レタス	25628g相当	51玉

果実類で2819キロカロリー

アボカド	1602g相当	16個
バナナ	3032g相当	25本
マンゴー	4146g相当	20個
ぶどう	4861g相当	9.7房
りんご	5034g相当	16個
パイナップル	5221g相当	3.4個
キウイ（緑）	5528g相当	55個
みかん	5754g相当	38個
グレープフルーツ	7048g相当	23個
メロン	7048g相当	4.6玉
梨	7419g相当	24個
もも	7419g相当	29個
いちご	9094g相当	303個

きのこ類で2819キロカロリー

えのきたけ	8292g相当
まつたけ	8810g相当
エリンギ	9094g相当
ぶなしめじ	10843g相当
しいたけ	11276g相当
まいたけ	12814g相当
なめこ	13424g相当
マッシュルーム	18794g相当

藻類で2819キロカロリー

焼きのり	950g相当
あおのり	1133g相当
いわのり	1237g相当
塩昆布	1461g相当
こんぶ	1659g相当
昆布の佃煮	1880g相当
くきわかめ	15662g相当
ひじき	21685g相当
わかめ	31323g相当
うみぶどう	46984g相当
もずく	70475g相当

魚介類で2819キロカロリー

かつお節	850g相当
するめ（あたりめ）	928g相当
さんま	983g相当
うなぎのかば焼き	990g相当
塩さば	1072g相当
イクラ	1119g相当
うなぎ	1237g相当
ぶり	1270g相当
はまち	1300g相当
ぎんざけ	1500g相当
魚肉ソーセージ	1785g相当
いわし	1808g相当
魚肉ハム	1819g相当
ししゃも	1855g相当
たい	2186g相当
べにざけ	2220g相当
辛子明太子	2330g相当
まぐろの赤身	2452g相当
あじ	2517g相当
ほっけ	2737g相当
かまぼこ	3032g相当
はんぺん	3032g相当
かにかま	3168g相当
あまえび	3317g相当
なると	3524g相当
ブラックタイガー	3662g相当
するめいか	3710g相当
かき	4861g相当
あさり	9721g相当

肉類で2819キロカロリー

牛バラ肉	740g相当
豚バラ肉	771g相当
牛サーロイン	901g相当
牛肩ロース肉	956g相当
牛ひき肉	1124g相当
生ハム	1161g相当
ソーセージ	1221g相当
鶏むね肉	1232g相当
牛フィレ肉	1593g相当
チャーシュー	1699g相当
豚フィレ肉	2389g相当
鶏ささみ	2635g相当	52本
砂肝	3278g相当

卵類で2819キロカロリー<

卵黄	839g相当	41個
生たまご	1986g相当	33個
ゆでたまご	2104g相当	35個

乳製品で2819キロカロリー

プロセスチーズ	901g相当
モッツァレラチーズ	1048g相当
牛乳	4622g相当	23杯
低脂肪牛乳	6712g相当	33杯

菓子類で2819キロカロリー

ポテトチップス	522g相当
ドーナッツ（プレーン）	744g相当
アップルパイ	959g相当
ホットケーキ	1115g相当
カスタードプリン	2431g相当

一般的食品で2819キロカロリー

チャーハン	1369g相当
とりから揚げ	1382g相当
ハンバーグ	1431g相当
豆腐ハンバーグ	1986g相当
お好み焼き	2073g相当

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