1日1819キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1819キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1819kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1819キロカロリーの分量を見る

穀物類で1819キロカロリー

オートミール	520g相当	86杯（大さじ）
薄力粉	522g相当	65杯（大さじ）
米	532g相当	3.5合
中力粉	540g相当	67杯（大さじ）
強力粉	540g相当	67杯（大さじ）
フランスパン	630g相当
食パン	734g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1070g相当	8.9個
ごはん	1167g相当	7.7膳
そば	1400g相当	7人前
うどん	1915g相当	9.5玉

いも・でんぷん類で1819キロカロリー

ふかしいも	1411g相当	7個
さつまいも（生）	1433g相当	7.1個
じゃがいも（調理済）	2562g相当	17個
さといも（生）	3433g相当	68個
さといも（調理済）	3499g相当	69個
じゃがいも（生）	3567g相当	23個

砂糖・甘味料で1819キロカロリー

グラニュー糖	462g相当	38杯（大さじ）
上白糖	466g相当	51杯（大さじ）
三温糖	467g相当	51杯（大さじ）
はちみつ	553g相当	26杯（大さじ）

豆類で1819キロカロリー

きな粉	404g相当	50杯（大さじ）
大豆	489g相当
納豆	989g相当	24パック
豆腐竹輪	1504g相当	16本
木綿豆腐	2492g相当	8.3丁
絹ごし豆腐	3249g相当	10丁

種実類で1819キロカロリー

マカダミアナッツ	243g相当	121粒
ブラジルナッツ	259g相当	86粒
ヘーゼルナッツ	260g相当	130粒
ピスタチオ	295g相当	295粒
アーモンド	299g相当	299粒
らっかせい	319g相当	319粒
栗	1197g相当	119個

野菜類で1819キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	650g相当
にんにく	1411g相当	201片
えだまめ	1456g相当	485さや
かぼちゃ	2333g相当	1.5個
れんこん	2757g相当
ごぼう	3137g相当	20本
ブロッコリー	4917g相当	19株
にんじん	5198g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	5198g相当	25本
玉ねぎ	5513g相当	27個
しそ	5685g相当	5685枚
ミニトマト	6064g相当	303個
オクラ	6997g相当	699本
キャベツ	7909g相当	6.5玉
アスパラガス	8662g相当	288本
トマト	9095g相当	45個
ピーマン	9095g相当	303個
なす	10106g相当	101本
ほうれんそう	10106g相当	50束
パクチー	10106g相当
ズッキーニ	11369g相当	56本
大根	12127g相当	12本
きゅうり	13993g相当	139本
はくさい	13993g相当	9.3玉
セロリ	15159g相当	101本
もやし	16537g相当	82袋
レタス	16537g相当	33玉

果実類で1819キロカロリー

アボカド	1034g相当	10個
バナナ	1956g相当	16本
マンゴー	2675g相当	13個
ぶどう	3137g相当	6.2房
りんご	3249g相当	10個
パイナップル	3369g相当	2.2個
キウイ（緑）	3567g相当	35個
みかん	3713g相当	24個
グレープフルーツ	4548g相当	15個
メロン	4548g相当	3玉
梨	4787g相当	15個
もも	4787g相当	19個
いちご	5868g相当	195個

きのこ類で1819キロカロリー

えのきたけ	5350g相当
まつたけ	5685g相当
エリンギ	5868g相当
ぶなしめじ	6997g相当
しいたけ	7277g相当
まいたけ	8269g相当
なめこ	8662g相当
マッシュルーム	12127g相当

藻類で1819キロカロリー

焼きのり	613g相当
あおのり	731g相当
いわのり	798g相当
塩昆布	943g相当
こんぶ	1070g相当
昆布の佃煮	1213g相当
くきわかめ	10106g相当
ひじき	13993g相当
わかめ	20212g相当
うみぶどう	30317g相当
もずく	45475g相当

魚介類で1819キロカロリー

かつお節	548g相当
するめ（あたりめ）	599g相当
さんま	634g相当
うなぎのかば焼き	639g相当
塩さば	692g相当
イクラ	722g相当
うなぎ	798g相当
ぶり	820g相当
はまち	839g相当
ぎんざけ	968g相当
魚肉ソーセージ	1152g相当
いわし	1167g相当
魚肉ハム	1174g相当
ししゃも	1197g相当
たい	1411g相当
べにざけ	1433g相当
辛子明太子	1504g相当
まぐろの赤身	1582g相当
あじ	1625g相当
ほっけ	1767g相当
かまぼこ	1956g相当
はんぺん	1956g相当
かにかま	2044g相当
あまえび	2140g相当
なると	2274g相当
ブラックタイガー	2363g相当
するめいか	2394g相当
かき	3137g相当
あさり	6273g相当

肉類で1819キロカロリー

牛バラ肉	478g相当
豚バラ肉	497g相当
牛サーロイン	582g相当
牛肩ロース肉	617g相当
牛ひき肉	725g相当
生ハム	749g相当
ソーセージ	788g相当
鶏むね肉	795g相当
牛フィレ肉	1028g相当
チャーシュー	1096g相当
豚フィレ肉	1542g相当
鶏ささみ	1700g相当	34本
砂肝	2116g相当

卵類で1819キロカロリー<

卵黄	542g相当	27個
生たまご	1281g相当	21個
ゆでたまご	1358g相当	22個

乳製品で1819キロカロリー

プロセスチーズ	582g相当
モッツァレラチーズ	677g相当
牛乳	2982g相当	14杯
低脂肪牛乳	4331g相当	21杯

菓子類で1819キロカロリー

ポテトチップス	337g相当
ドーナッツ（プレーン）	480g相当
アップルパイ	619g相当
ホットケーキ	719g相当
カスタードプリン	1569g相当

一般的食品で1819キロカロリー

チャーハン	884g相当
とりから揚げ	892g相当
ハンバーグ	924g相当
豆腐ハンバーグ	1281g相当
お好み焼き	1338g相当

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