1日2818キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2818キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2818kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2818キロカロリーの分量を見る

穀物類で2818キロカロリー

オートミール	806g相当	134杯（大さじ）
薄力粉	808g相当	101杯（大さじ）
米	824g相当	5.4合
中力粉	837g相当	104杯（大さじ）
強力粉	837g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	976g相当
食パン	1137g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1658g相当	13個
ごはん	1807g相当	12膳
そば	2168g相当	10人前
うどん	2967g相当	14玉

いも・でんぷん類で2818キロカロリー

ふかしいも	2185g相当	10個
さつまいも（生）	2219g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3970g相当	26個
さといも（生）	5317g相当	106個
さといも（調理済）	5420g相当	108個
じゃがいも（生）	5526g相当	36個

砂糖・甘味料で2818キロカロリー

グラニュー糖	716g相当	59杯（大さじ）
上白糖	721g相当	80杯（大さじ）
三温糖	723g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	857g相当	40杯（大さじ）

豆類で2818キロカロリー

きな粉	625g相当	78杯（大さじ）
大豆	758g相当
納豆	1532g相当	38パック
豆腐竹輪	2329g相当	25本
木綿豆腐	3861g相当	12丁
絹ごし豆腐	5033g相当	16丁

種実類で2818キロカロリー

マカダミアナッツ	376g相当	188粒
ブラジルナッツ	401g相当	133粒
ヘーゼルナッツ	402g相当	201粒
ピスタチオ	457g相当	457粒
アーモンド	463g相当	463粒
らっかせい	493g相当	493粒
栗	1854g相当	185個

野菜類で2818キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1007g相当
にんにく	2185g相当	312片
えだまめ	2255g相当	751さや
かぼちゃ	3613g相当	2.4個
れんこん	4270g相当
ごぼう	4859g相当	32本
ブロッコリー	7617g相当	30株
にんじん	8052g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8052g相当	40本
玉ねぎ	8540g相当	42個
しそ	8807g相当	8807枚
ミニトマト	9394g相当	469個
オクラ	10839g相当	1083本
キャベツ	12253g相当	10玉
アスパラガス	13420g相当	447本
トマト	14090g相当	70個
ピーマン	14090g相当	469個
なす	15656g相当	156本
ほうれんそう	15656g相当	78束
パクチー	15656g相当
ズッキーニ	17613g相当	88本
大根	18787g相当	18本
きゅうり	21677g相当	216本
はくさい	21677g相当	14玉
セロリ	23484g相当	156本
もやし	25619g相当	128袋
レタス	25619g相当	51玉

果実類で2818キロカロリー

アボカド	1602g相当	16個
バナナ	3031g相当	25本
マンゴー	4145g相当	20個
ぶどう	4859g相当	9.7房
りんご	5033g相当	16個
パイナップル	5219g相当	3.4個
キウイ（緑）	5526g相当	55個
みかん	5752g相当	38個
グレープフルーツ	7045g相当	23個
メロン	7045g相当	4.6玉
梨	7416g相当	24個
もも	7416g相当	29個
いちご	9091g相当	303個

きのこ類で2818キロカロリー

えのきたけ	8289g相当
まつたけ	8807g相当
エリンギ	9091g相当
ぶなしめじ	10839g相当
しいたけ	11272g相当
まいたけ	12810g相当
なめこ	13420g相当
マッシュルーム	18787g相当

藻類で2818キロカロリー

焼きのり	949g相当
あおのり	1132g相当
いわのり	1236g相当
塩昆布	1461g相当
こんぶ	1658g相当
昆布の佃煮	1879g相当
くきわかめ	15656g相当
ひじき	21677g相当
わかめ	31312g相当
うみぶどう	46967g相当
もずく	70450g相当

魚介類で2818キロカロリー

かつお節	849g相当
するめ（あたりめ）	927g相当
さんま	982g相当
うなぎのかば焼き	989g相当
塩さば	1072g相当
イクラ	1119g相当
うなぎ	1236g相当
ぶり	1270g相当
はまち	1299g相当
ぎんざけ	1499g相当
魚肉ソーセージ	1784g相当
いわし	1807g相当
魚肉ハム	1819g相当
ししゃも	1854g相当
たい	2185g相当
べにざけ	2219g相当
辛子明太子	2329g相当
まぐろの赤身	2451g相当
あじ	2517g相当
ほっけ	2736g相当
かまぼこ	3031g相当
はんぺん	3031g相当
かにかま	3167g相当
あまえび	3316g相当
なると	3523g相当
ブラックタイガー	3660g相当
するめいか	3708g相当
かき	4859g相当
あさり	9718g相当

肉類で2818キロカロリー

牛バラ肉	740g相当
豚バラ肉	770g相当
牛サーロイン	901g相当
牛肩ロース肉	956g相当
牛ひき肉	1123g相当
生ハム	1160g相当
ソーセージ	1220g相当
鶏むね肉	1231g相当
牛フィレ肉	1593g相当
チャーシュー	1698g相当
豚フィレ肉	2389g相当
鶏ささみ	2634g相当	52本
砂肝	3277g相当

卵類で2818キロカロリー<

卵黄	839g相当	41個
生たまご	1985g相当	33個
ゆでたまご	2103g相当	35個

乳製品で2818キロカロリー

プロセスチーズ	901g相当
モッツァレラチーズ	1048g相当
牛乳	4620g相当	23杯
低脂肪牛乳	6710g相当	33杯

菓子類で2818キロカロリー

ポテトチップス	521g相当
ドーナッツ（プレーン）	744g相当
アップルパイ	959g相当
ホットケーキ	1114g相当
カスタードプリン	2430g相当

一般的食品で2818キロカロリー

チャーハン	1368g相当
とりから揚げ	1382g相当
ハンバーグ	1431g相当
豆腐ハンバーグ	1985g相当
お好み焼き	2073g相当

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