1日2919キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2919キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2919kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2919キロカロリーの分量を見る

穀物類で2919キロカロリー

オートミール	834g相当	139杯（大さじ）
薄力粉	837g相当	104杯（大さじ）
米	854g相当	5.6合
中力粉	867g相当	108杯（大さじ）
強力粉	867g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1011g相当
食パン	1178g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1718g相当	14個
ごはん	1872g相当	12膳
そば	2246g相当	11人前
うどん	3073g相当	15玉

いも・でんぷん類で2919キロカロリー

ふかしいも	2263g相当	11個
さつまいも（生）	2299g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4112g相当	27個
さといも（生）	5508g相当	110個
さといも（調理済）	5614g相当	112個
じゃがいも（生）	5724g相当	38個

砂糖・甘味料で2919キロカロリー

グラニュー糖	741g相当	61杯（大さじ）
上白糖	747g相当	83杯（大さじ）
三温糖	749g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	888g相当	42杯（大さじ）

豆類で2919キロカロリー

きな粉	648g相当	81杯（大さじ）
大豆	785g相当
納豆	1587g相当	39パック
豆腐竹輪	2413g相当	26本
木綿豆腐	3999g相当	13丁
絹ごし豆腐	5213g相当	17丁

種実類で2919キロカロリー

マカダミアナッツ	389g相当	194粒
ブラジルナッツ	416g相当	138粒
ヘーゼルナッツ	417g相当	208粒
ピスタチオ	474g相当	474粒
アーモンド	480g相当	480粒
らっかせい	511g相当	511粒
栗	1921g相当	192個

野菜類で2919キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1043g相当
にんにく	2263g相当	323片
えだまめ	2336g相当	778さや
かぼちゃ	3743g相当	2.4個
れんこん	4423g相当
ごぼう	5033g相当	33本
ブロッコリー	7890g相当	31株
にんじん	8340g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8340g相当	41本
玉ねぎ	8846g相当	44個
しそ	9122g相当	9122枚
ミニトマト	9730g相当	486個
オクラ	11227g相当	1122本
キャベツ	12692g相当	10玉
アスパラガス	13900g相当	463本
トマト	14595g相当	72個
ピーマン	14595g相当	486個
なす	16217g相当	162本
ほうれんそう	16217g相当	81束
パクチー	16217g相当
ズッキーニ	18244g相当	91本
大根	19460g相当	19本
きゅうり	22454g相当	224本
はくさい	22454g相当	14玉
セロリ	24325g相当	162本
もやし	26537g相当	132袋
レタス	26537g相当	53玉

果実類で2919キロカロリー

アボカド	1659g相当	16個
バナナ	3139g相当	26本
マンゴー	4293g相当	21個
ぶどう	5033g相当	10房
りんご	5213g相当	17個
パイナップル	5406g相当	3.6個
キウイ（緑）	5724g相当	57個
みかん	5958g相当	39個
グレープフルーツ	7298g相当	24個
メロン	7298g相当	4.8玉
梨	7682g相当	25個
もも	7682g相当	30個
いちご	9417g相当	313個

きのこ類で2919キロカロリー

えのきたけ	8586g相当
まつたけ	9122g相当
エリンギ	9417g相当
ぶなしめじ	11227g相当
しいたけ	11676g相当
まいたけ	13269g相当
なめこ	13900g相当
マッシュルーム	19460g相当

藻類で2919キロカロリー

焼きのり	983g相当
あおのり	1173g相当
いわのり	1281g相当
塩昆布	1513g相当
こんぶ	1718g相当
昆布の佃煮	1946g相当
くきわかめ	16217g相当
ひじき	22454g相当
わかめ	32434g相当
うみぶどう	48650g相当
もずく	72975g相当

魚介類で2919キロカロリー

かつお節	880g相当
するめ（あたりめ）	961g相当
さんま	1018g相当
うなぎのかば焼き	1025g相当
塩さば	1110g相当
イクラ	1159g相当
うなぎ	1281g相当
ぶり	1315g相当
はまち	1346g相当
ぎんざけ	1553g相当
魚肉ソーセージ	1848g相当
いわし	1872g相当
魚肉ハム	1884g相当
ししゃも	1921g相当
たい	2263g相当
べにざけ	2299g相当
辛子明太子	2413g相当
まぐろの赤身	2539g相当
あじ	2607g相当
ほっけ	2834g相当
かまぼこ	3139g相当
はんぺん	3139g相当
かにかま	3280g相当
あまえび	3435g相当
なると	3649g相当
ブラックタイガー	3791g相当
するめいか	3841g相当
かき	5033g相当
あさり	10066g相当

肉類で2919キロカロリー

牛バラ肉	767g相当
豚バラ肉	798g相当
牛サーロイン	933g相当
牛肩ロース肉	990g相当
牛ひき肉	1163g相当
生ハム	1202g相当
ソーセージ	1264g相当
鶏むね肉	1275g相当
牛フィレ肉	1650g相当
チャーシュー	1759g相当
豚フィレ肉	2474g相当
鶏ささみ	2729g相当	54本
砂肝	3395g相当

卵類で2919キロカロリー<

卵黄	869g相当	43個
生たまご	2056g相当	34個
ゆでたまご	2179g相当	36個

乳製品で2919キロカロリー

プロセスチーズ	933g相当
モッツァレラチーズ	1086g相当
牛乳	4786g相当	23杯
低脂肪牛乳	6950g相当	34杯

菓子類で2919キロカロリー

ポテトチップス	540g相当
ドーナッツ（プレーン）	771g相当
アップルパイ	993g相当
ホットケーキ	1154g相当
カスタードプリン	2517g相当

一般的食品で2919キロカロリー

チャーハン	1417g相当
とりから揚げ	1431g相当
ハンバーグ	1482g相当
豆腐ハンバーグ	2056g相当
お好み焼き	2147g相当

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