1日1919キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1919キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1919kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1919キロカロリーの分量を見る

穀物類で1919キロカロリー

オートミール	549g相当	91杯（大さじ）
薄力粉	550g相当	68杯（大さじ）
米	562g相当	3.7合
中力粉	570g相当	71杯（大さじ）
強力粉	570g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	665g相当
食パン	774g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1129g相当	9.4個
ごはん	1231g相当	8.2膳
そば	1477g相当	7.3人前
うどん	2020g相当	10玉

いも・でんぷん類で1919キロカロリー

ふかしいも	1488g相当	7.4個
さつまいも（生）	1512g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2703g相当	18個
さといも（生）	3621g相当	72個
さといも（調理済）	3691g相当	73個
じゃがいも（生）	3763g相当	25個

砂糖・甘味料で1919キロカロリー

グラニュー糖	488g相当	40杯（大さじ）
上白糖	491g相当	54杯（大さじ）
三温糖	493g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	584g相当	27杯（大さじ）

豆類で1919キロカロリー

きな粉	426g相当	53杯（大さじ）
大豆	516g相当
納豆	1043g相当	26パック
豆腐竹輪	1586g相当	17本
木綿豆腐	2629g相当	8.7丁
絹ごし豆腐	3427g相当	11丁

種実類で1919キロカロリー

マカダミアナッツ	256g相当	128粒
ブラジルナッツ	273g相当	91粒
ヘーゼルナッツ	274g相当	137粒
ピスタチオ	312g相当	312粒
アーモンド	316g相当	316粒
らっかせい	336g相当	336粒
栗	1263g相当	126個

野菜類で1919キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	686g相当
にんにく	1488g相当	212片
えだまめ	1536g相当	512さや
かぼちゃ	2461g相当	1.6個
れんこん	2908g相当
ごぼう	3309g相当	22本
ブロッコリー	5187g相当	20株
にんじん	5483g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5483g相当	27本
玉ねぎ	5816g相当	29個
しそ	5997g相当	5997枚
ミニトマト	6397g相当	319個
オクラ	7381g相当	738本
キャベツ	8344g相当	6.9玉
アスパラガス	9139g相当	304本
トマト	9595g相当	47個
ピーマン	9595g相当	319個
なす	10662g相当	106本
ほうれんそう	10662g相当	53束
パクチー	10662g相当
ズッキーニ	11994g相当	59本
大根	12794g相当	12本
きゅうり	14762g相当	147本
はくさい	14762g相当	9.8玉
セロリ	15992g相当	106本
もやし	17446g相当	87袋
レタス	17446g相当	34玉

果実類で1919キロカロリー

アボカド	1091g相当	10個
バナナ	2064g相当	17本
マンゴー	2823g相当	14個
ぶどう	3309g相当	6.6房
りんご	3427g相当	11個
パイナップル	3554g相当	2.3個
キウイ（緑）	3763g相当	37個
みかん	3917g相当	26個
グレープフルーツ	4798g相当	15個
メロン	4798g相当	3.1玉
梨	5050g相当	16個
もも	5050g相当	20個
いちご	6191g相当	206個

きのこ類で1919キロカロリー

えのきたけ	5645g相当
まつたけ	5997g相当
エリンギ	6191g相当
ぶなしめじ	7381g相当
しいたけ	7677g相当
まいたけ	8723g相当
なめこ	9139g相当
マッシュルーム	12794g相当

藻類で1919キロカロリー

焼きのり	647g相当
あおのり	771g相当
いわのり	842g相当
塩昆布	995g相当
こんぶ	1129g相当
昆布の佃煮	1280g相当
くきわかめ	10662g相当
ひじき	14762g相当
わかめ	21323g相当
うみぶどう	31984g相当
もずく	47975g相当

魚介類で1919キロカロリー

かつお節	579g相当
するめ（あたりめ）	632g相当
さんま	669g相当
うなぎのかば焼き	674g相当
塩さば	730g相当
イクラ	762g相当
うなぎ	842g相当
ぶり	865g相当
はまち	885g相当
ぎんざけ	1021g相当
魚肉ソーセージ	1215g相当
いわし	1231g相当
魚肉ハム	1239g相当
ししゃも	1263g相当
たい	1488g相当
べにざけ	1512g相当
辛子明太子	1586g相当
まぐろの赤身	1669g相当
あじ	1714g相当
ほっけ	1864g相当
かまぼこ	2064g相当
はんぺん	2064g相当
かにかま	2157g相当
あまえび	2258g相当
なると	2399g相当
ブラックタイガー	2493g相当
するめいか	2525g相当
かき	3309g相当
あさり	6618g相当

肉類で1919キロカロリー

牛バラ肉	504g相当
豚バラ肉	525g相当
牛サーロイン	614g相当
牛肩ロース肉	651g相当
牛ひき肉	765g相当
生ハム	790g相当
ソーセージ	831g相当
鶏むね肉	838g相当
牛フィレ肉	1085g相当
チャーシュー	1157g相当
豚フィレ肉	1627g相当
鶏ささみ	1794g相当	35本
砂肝	2232g相当

卵類で1919キロカロリー<

卵黄	572g相当	28個
生たまご	1352g相当	22個
ゆでたまご	1433g相当	23個

乳製品で1919キロカロリー

プロセスチーズ	614g相当
モッツァレラチーズ	714g相当
牛乳	3146g相当	15杯
低脂肪牛乳	4570g相当	22杯

菓子類で1919キロカロリー

ポテトチップス	355g相当
ドーナッツ（プレーン）	507g相当
アップルパイ	653g相当
ホットケーキ	759g相当
カスタードプリン	1655g相当

一般的食品で1919キロカロリー

チャーハン	932g相当
とりから揚げ	941g相当
ハンバーグ	975g相当
豆腐ハンバーグ	1352g相当
お好み焼き	1412g相当

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