1日2920キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2920キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2920kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2920キロカロリーの分量を見る

穀物類で2920キロカロリー

オートミール	835g相当	139杯（大さじ）
薄力粉	837g相当	104杯（大さじ）
米	854g相当	5.6合
中力粉	867g相当	108杯（大さじ）
強力粉	867g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1011g相当
食パン	1178g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1718g相当	14個
ごはん	1872g相当	12膳
そば	2247g相当	11人前
うどん	3074g相当	15玉

いも・でんぷん類で2920キロカロリー

ふかしいも	2264g相当	11個
さつまいも（生）	2300g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4113g相当	27個
さといも（生）	5510g相当	110個
さといも（調理済）	5616g相当	112個
じゃがいも（生）	5726g相当	38個

砂糖・甘味料で2920キロカロリー

グラニュー糖	742g相当	61杯（大さじ）
上白糖	747g相当	83杯（大さじ）
三温糖	749g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	888g相当	42杯（大さじ）

豆類で2920キロカロリー

きな粉	648g相当	81杯（大さじ）
大豆	785g相当
納豆	1587g相当	39パック
豆腐竹輪	2414g相当	26本
木綿豆腐	4000g相当	13丁
絹ごし豆腐	5215g相当	17丁

種実類で2920キロカロリー

マカダミアナッツ	389g相当	194粒
ブラジルナッツ	416g相当	138粒
ヘーゼルナッツ	417g相当	208粒
ピスタチオ	474g相当	474粒
アーモンド	480g相当	480粒
らっかせい	511g相当	511粒
栗	1922g相当	192個

野菜類で2920キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1043g相当
にんにく	2264g相当	323片
えだまめ	2336g相当	778さや
かぼちゃ	3744g相当	2.4個
れんこん	4425g相当
ごぼう	5035g相当	33本
ブロッコリー	7892g相当	31株
にんじん	8343g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8343g相当	41本
玉ねぎ	8849g相当	44個
しそ	9125g相当	9125枚
ミニトマト	9734g相当	486個
オクラ	11231g相当	1123本
キャベツ	12696g相当	10玉
アスパラガス	13905g相当	463本
トマト	14600g相当	73個
ピーマン	14600g相当	486個
なす	16223g相当	162本
ほうれんそう	16223g相当	81束
パクチー	16223g相当
ズッキーニ	18250g相当	91本
大根	19467g相当	19本
きゅうり	22462g相当	224本
はくさい	22462g相当	14玉
セロリ	24334g相当	162本
もやし	26546g相当	132袋
レタス	26546g相当	53玉

果実類で2920キロカロリー

アボカド	1660g相当	16個
バナナ	3140g相当	26本
マンゴー	4295g相当	21個
ぶどう	5035g相当	10房
りんご	5215g相当	17個
パイナップル	5408g相当	3.6個
キウイ（緑）	5726g相当	57個
みかん	5960g相当	39個
グレープフルーツ	7300g相当	24個
メロン	7300g相当	4.8玉
梨	7685g相当	25個
もも	7685g相当	30個
いちご	9420g相当	314個

きのこ類で2920キロカロリー

えのきたけ	8589g相当
まつたけ	9125g相当
エリンギ	9420g相当
ぶなしめじ	11231g相当
しいたけ	11680g相当
まいたけ	13273g相当
なめこ	13905g相当
マッシュルーム	19467g相当

藻類で2920キロカロリー

焼きのり	984g相当
あおのり	1173g相当
いわのり	1281g相当
塩昆布	1513g相当
こんぶ	1718g相当
昆布の佃煮	1947g相当
くきわかめ	16223g相当
ひじき	22462g相当
わかめ	32445g相当
うみぶどう	48667g相当
もずく	73000g相当

魚介類で2920キロカロリー

かつお節	880g相当
するめ（あたりめ）	961g相当
さんま	1018g相当
うなぎのかば焼き	1025g相当
塩さば	1111g相当
イクラ	1159g相当
うなぎ	1281g相当
ぶり	1316g相当
はまち	1346g相当
ぎんざけ	1554g相当
魚肉ソーセージ	1849g相当
いわし	1872g相当
魚肉ハム	1884g相当
ししゃも	1922g相当
たい	2264g相当
べにざけ	2300g相当
辛子明太子	2414g相当
まぐろの赤身	2540g相当
あじ	2608g相当
ほっけ	2835g相当
かまぼこ	3140g相当
はんぺん	3140g相当
かにかま	3281g相当
あまえび	3436g相当
なると	3650g相当
ブラックタイガー	3793g相当
するめいか	3843g相当
かき	5035g相当
あさり	10069g相当

肉類で2920キロカロリー

牛バラ肉	767g相当
豚バラ肉	798g相当
牛サーロイン	933g相当
牛肩ロース肉	990g相当
牛ひき肉	1164g相当
生ハム	1202g相当
ソーセージ	1265g相当
鶏むね肉	1276g相当
牛フィレ肉	1650g相当
チャーシュー	1760g相当
豚フィレ肉	2475g相当
鶏ささみ	2729g相当	54本
砂肝	3396g相当

卵類で2920キロカロリー<

卵黄	870g相当	43個
生たまご	2057g相当	34個
ゆでたまご	2180g相当	36個

乳製品で2920キロカロリー

プロセスチーズ	933g相当
モッツァレラチーズ	1086g相当
牛乳	4787g相当	23杯
低脂肪牛乳	6953g相当	34杯

菓子類で2920キロカロリー

ポテトチップス	540g相当
ドーナッツ（プレーン）	771g相当
アップルパイ	994g相当
ホットケーキ	1155g相当
カスタードプリン	2518g相当

一般的食品で2920キロカロリー

チャーハン	1418g相当
とりから揚げ	1432g相当
ハンバーグ	1483g相当
豆腐ハンバーグ	2057g相当
お好み焼き	2148g相当

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