1日3819キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3819キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3819kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3819キロカロリーの分量を見る

穀物類で3819キロカロリー

オートミール	1092g相当	182杯（大さじ）
薄力粉	1095g相当	136杯（大さじ）
米	1117g相当	7.4合
中力粉	1134g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1134g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1322g相当
食パン	1540g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2247g相当	18個
ごはん	2449g相当	16膳
そば	2938g相当	14人前
うどん	4021g相当	20玉

いも・でんぷん類で3819キロカロリー

ふかしいも	2961g相当	14個
さつまいも（生）	3008g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5379g相当	35個
さといも（生）	7206g相当	144個
さといも（調理済）	7345g相当	146個
じゃがいも（生）	7489g相当	49個

砂糖・甘味料で3819キロカロリー

グラニュー糖	970g相当	80杯（大さじ）
上白糖	977g相当	108杯（大さじ）
三温糖	980g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1161g相当	55杯（大さじ）

豆類で3819キロカロリー

きな粉	847g相当	105杯（大さじ）
大豆	1027g相当
納豆	2076g相当	51パック
豆腐竹輪	3157g相当	35本
木綿豆腐	5232g相当	17丁
絹ごし豆腐	6820g相当	22丁

種実類で3819キロカロリー

マカダミアナッツ	509g相当	254粒
ブラジルナッツ	544g相当	181粒
ヘーゼルナッツ	545g相当	272粒
ピスタチオ	619g相当	619粒
アーモンド	628g相当	628粒
らっかせい	668g相当	668粒
栗	2513g相当	251個

野菜類で3819キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1364g相当
にんにく	2961g相当	423片
えだまめ	3056g相当	1018さや
かぼちゃ	4897g相当	3.2個
れんこん	5787g相当
ごぼう	6585g相当	43本
ブロッコリー	10322g相当	41株
にんじん	10912g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10912g相当	54本
玉ねぎ	11573g相当	57個
しそ	11935g相当	11935枚
ミニトマト	12730g相当	636個
オクラ	14689g相当	1468本
キャベツ	16605g相当	13玉
アスパラガス	18186g相当	606本
トマト	19095g相当	95個
ピーマン	19095g相当	636個
なす	21217g相当	212本
ほうれんそう	21217g相当	106束
パクチー	21217g相当
ズッキーニ	23869g相当	119本
大根	25460g相当	25本
きゅうり	29377g相当	293本
はくさい	29377g相当	19玉
セロリ	31825g相当	212本
もやし	34719g相当	173袋
レタス	34719g相当	69玉

果実類で3819キロカロリー

アボカド	2170g相当	21個
バナナ	4107g相当	34本
マンゴー	5617g相当	28個
ぶどう	6585g相当	13房
りんご	6820g相当	22個
パイナップル	7073g相当	4.7個
キウイ（緑）	7489g相当	74個
みかん	7794g相当	51個
グレープフルーツ	9548g相当	31個
メロン	9548g相当	6.3玉
梨	10050g相当	33個
もも	10050g相当	40個
いちご	12320g相当	410個

きのこ類で3819キロカロリー

えのきたけ	11233g相当
まつたけ	11935g相当
エリンギ	12320g相当
ぶなしめじ	14689g相当
しいたけ	15276g相当
まいたけ	17360g相当
なめこ	18186g相当
マッシュルーム	25460g相当

藻類で3819キロカロリー

焼きのり	1286g相当
あおのり	1534g相当
いわのり	1675g相当
塩昆布	1979g相当
こんぶ	2247g相当
昆布の佃煮	2546g相当
くきわかめ	21217g相当
ひじき	29377g相当
わかめ	42434g相当
うみぶどう	63650g相当
もずく	95475g相当

魚介類で3819キロカロリー

かつお節	1151g相当
するめ（あたりめ）	1257g相当
さんま	1331g相当
うなぎのかば焼き	1340g相当
塩さば	1453g相当
イクラ	1516g相当
うなぎ	1675g相当
ぶり	1721g相当
はまち	1760g相当
ぎんざけ	2032g相当
魚肉ソーセージ	2418g相当
いわし	2449g相当
魚肉ハム	2464g相当
ししゃも	2513g相当
たい	2961g相当
べにざけ	3008g相当
辛子明太子	3157g相当
まぐろの赤身	3321g相当
あじ	3410g相当
ほっけ	3708g相当
かまぼこ	4107g相当
はんぺん	4107g相当
かにかま	4292g相当
あまえび	4493g相当
なると	4774g相当
ブラックタイガー	4960g相当
するめいか	5025g相当
かき	6585g相当
あさり	13169g相当

肉類で3819キロカロリー

牛バラ肉	1003g相当
豚バラ肉	1044g相当
牛サーロイン	1221g相当
牛肩ロース肉	1295g相当
牛ひき肉	1522g相当
生ハム	1572g相当
ソーセージ	1654g相当
鶏むね肉	1668g相当
牛フィレ肉	2158g相当
チャーシュー	2301g相当
豚フィレ肉	3237g相当
鶏ささみ	3570g相当	71本
砂肝	4441g相当

卵類で3819キロカロリー<

卵黄	1137g相当	56個
生たまご	2690g相当	44個
ゆでたまご	2850g相当	47個

乳製品で3819キロカロリー

プロセスチーズ	1221g相当
モッツァレラチーズ	1420g相当
牛乳	6261g相当	31杯
低脂肪牛乳	9093g相当	45杯

菓子類で3819キロカロリー

ポテトチップス	706g相当
ドーナッツ（プレーン）	1008g相当
アップルパイ	1299g相当
ホットケーキ	1510g相当
カスタードプリン	3293g相当

一般的食品で3819キロカロリー

チャーハン	1854g相当
とりから揚げ	1873g相当
ハンバーグ	1939g相当
豆腐ハンバーグ	2690g相当
お好み焼き	2809g相当

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