1日2829キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2829キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2829kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2829キロカロリーの分量を見る

穀物類で2829キロカロリー

オートミール	809g相当	134杯（大さじ）
薄力粉	811g相当	101杯（大さじ）
米	828g相当	5.5合
中力粉	840g相当	105杯（大さじ）
強力粉	840g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	979g相当
食パン	1141g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1665g相当	13個
ごはん	1814g相当	12膳
そば	2177g相当	10人前
うどん	2978g相当	14玉

いも・でんぷん類で2829キロカロリー

ふかしいも	2194g相当	10個
さつまいも（生）	2228g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3985g相当	26個
さといも（生）	5338g相当	106個
さといも（調理済）	5441g相当	108個
じゃがいも（生）	5548g相当	36個

砂糖・甘味料で2829キロカロリー

グラニュー糖	719g相当	59杯（大さじ）
上白糖	724g相当	80杯（大さじ）
三温糖	726g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	860g相当	40杯（大さじ）

豆類で2829キロカロリー

きな粉	628g相当	78杯（大さじ）
大豆	761g相当
納豆	1538g相当	38パック
豆腐竹輪	2339g相当	25本
木綿豆腐	3876g相当	12丁
絹ごし豆腐	5052g相当	16丁

種実類で2829キロカロリー

マカダミアナッツ	377g相当	188粒
ブラジルナッツ	403g相当	134粒
ヘーゼルナッツ	404g相当	202粒
ピスタチオ	459g相当	459粒
アーモンド	465g相当	465粒
らっかせい	495g相当	495粒
栗	1862g相当	186個

野菜類で2829キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1011g相当
にんにく	2194g相当	313片
えだまめ	2264g相当	754さや
かぼちゃ	3627g相当	2.4個
れんこん	4287g相当
ごぼう	4878g相当	32本
ブロッコリー	7646g相当	30株
にんじん	8083g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8083g相当	40本
玉ねぎ	8573g相当	42個
しそ	8841g相当	8841枚
ミニトマト	9430g相当	471個
オクラ	10881g相当	1088本
キャベツ	12300g相当	10玉
アスパラガス	13472g相当	449本
トマト	14145g相当	70個
ピーマン	14145g相当	471個
なす	15717g相当	157本
ほうれんそう	15717g相当	78束
パクチー	15717g相当
ズッキーニ	17682g相当	88本
大根	18860g相当	18本
きゅうり	21762g相当	217本
はくさい	21762g相当	14玉
セロリ	23575g相当	157本
もやし	25719g相当	128袋
レタス	25719g相当	51玉

果実類で2829キロカロリー

アボカド	1608g相当	16個
バナナ	3042g相当	25本
マンゴー	4161g相当	20個
ぶどう	4878g相当	9.7房
りんご	5052g相当	16個
パイナップル	5239g相当	3.4個
キウイ（緑）	5548g相当	55個
みかん	5774g相当	38個
グレープフルーツ	7073g相当	23個
メロン	7073g相当	4.7玉
梨	7445g相当	24個
もも	7445g相当	29個
いちご	9126g相当	304個

きのこ類で2829キロカロリー

えのきたけ	8321g相当
まつたけ	8841g相当
エリンギ	9126g相当
ぶなしめじ	10881g相当
しいたけ	11316g相当
まいたけ	12860g相当
なめこ	13472g相当
マッシュルーム	18860g相当

藻類で2829キロカロリー

焼きのり	953g相当
あおのり	1137g相当
いわのり	1241g相当
塩昆布	1466g相当
こんぶ	1665g相当
昆布の佃煮	1886g相当
くきわかめ	15717g相当
ひじき	21762g相当
わかめ	31434g相当
うみぶどう	47150g相当
もずく	70725g相当

魚介類で2829キロカロリー

かつお節	853g相当
するめ（あたりめ）	931g相当
さんま	986g相当
うなぎのかば焼き	993g相当
塩さば	1076g相当
イクラ	1123g相当
うなぎ	1241g相当
ぶり	1275g相当
はまち	1304g相当
ぎんざけ	1505g相当
魚肉ソーセージ	1791g相当
いわし	1814g相当
魚肉ハム	1826g相当
ししゃも	1862g相当
たい	2194g相当
べにざけ	2228g相当
辛子明太子	2339g相当
まぐろの赤身	2460g相当
あじ	2526g相当
ほっけ	2747g相当
かまぼこ	3042g相当
はんぺん	3042g相当
かにかま	3179g相当
あまえび	3329g相当
なると	3537g相当
ブラックタイガー	3675g相当
するめいか	3723g相当
かき	4878g相当
あさり	9756g相当

肉類で2829キロカロリー

牛バラ肉	743g相当
豚バラ肉	773g相当
牛サーロイン	904g相当
牛肩ロース肉	959g相当
牛ひき肉	1128g相当
生ハム	1165g相当
ソーセージ	1225g相当
鶏むね肉	1236g相当
牛フィレ肉	1599g相当
チャーシュー	1705g相当
豚フィレ肉	2398g相当
鶏ささみ	2644g相当	52本
砂肝	3290g相当

卵類で2829キロカロリー<

卵黄	842g相当	42個
生たまご	1993g相当	33個
ゆでたまご	2112g相当	35個

乳製品で2829キロカロリー

プロセスチーズ	904g相当
モッツァレラチーズ	1052g相当
牛乳	4638g相当	23杯
低脂肪牛乳	6736g相当	33杯

菓子類で2829キロカロリー

ポテトチップス	523g相当
ドーナッツ（プレーン）	747g相当
アップルパイ	963g相当
ホットケーキ	1119g相当
カスタードプリン	2439g相当

一般的食品で2829キロカロリー

チャーハン	1374g相当
とりから揚げ	1387g相当
ハンバーグ	1437g相当
豆腐ハンバーグ	1993g相当
お好み焼き	2081g相当

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