1日2839キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2839キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2839kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2839キロカロリーの分量を見る

穀物類で2839キロカロリー

オートミール	812g相当	135杯（大さじ）
薄力粉	814g相当	101杯（大さじ）
米	831g相当	5.5合
中力粉	843g相当	105杯（大さじ）
強力粉	843g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	983g相当
食パン	1145g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1670g相当	13個
ごはん	1820g相当	12膳
そば	2184g相当	10人前
うどん	2989g相当	14玉

いも・でんぷん類で2839キロカロリー

ふかしいも	2201g相当	11個
さつまいも（生）	2236g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3999g相当	26個
さといも（生）	5357g相当	107個
さといも（調理済）	5460g相当	109個
じゃがいも（生）	5567g相当	37個

砂糖・甘味料で2839キロカロリー

グラニュー糖	721g相当	60杯（大さじ）
上白糖	727g相当	80杯（大さじ）
三温糖	728g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	863g相当	41杯（大さじ）

豆類で2839キロカロリー

きな粉	630g相当	78杯（大さじ）
大豆	764g相当
納豆	1543g相当	38パック
豆腐竹輪	2347g相当	26本
木綿豆腐	3890g相当	12丁
絹ごし豆腐	5070g相当	16丁

種実類で2839キロカロリー

マカダミアナッツ	379g相当	189粒
ブラジルナッツ	404g相当	134粒
ヘーゼルナッツ	405g相当	202粒
ピスタチオ	461g相当	461粒
アーモンド	467g相当	467粒
らっかせい	497g相当	497粒
栗	1868g相当	186個

野菜類で2839キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1014g相当
にんにく	2201g相当	314片
えだまめ	2272g相当	757さや
かぼちゃ	3640g相当	2.4個
れんこん	4302g相当
ごぼう	4895g相当	32本
ブロッコリー	7673g相当	30株
にんじん	8112g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8112g相当	40本
玉ねぎ	8604g相当	43個
しそ	8872g相当	8872枚
ミニトマト	9464g相当	473個
オクラ	10920g相当	1092本
キャベツ	12344g相当	10玉
アスパラガス	13520g相当	450本
トマト	14195g相当	70個
ピーマン	14195g相当	473個
なす	15773g相当	157本
ほうれんそう	15773g相当	78束
パクチー	15773g相当
ズッキーニ	17744g相当	88本
大根	18927g相当	18本
きゅうり	21839g相当	218本
はくさい	21839g相当	14玉
セロリ	23659g相当	157本
もやし	25810g相当	129袋
レタス	25810g相当	51玉

果実類で2839キロカロリー

アボカド	1614g相当	16個
バナナ	3053g相当	25本
マンゴー	4175g相当	20個
ぶどう	4895g相当	9.7房
りんご	5070g相当	16個
パイナップル	5258g相当	3.5個
キウイ（緑）	5567g相当	55個
みかん	5794g相当	38個
グレープフルーツ	7098g相当	23個
メロン	7098g相当	4.7玉
梨	7472g相当	24個
もも	7472g相当	29個
いちご	9159g相当	305個

きのこ類で2839キロカロリー

えのきたけ	8350g相当
まつたけ	8872g相当
エリンギ	9159g相当
ぶなしめじ	10920g相当
しいたけ	11356g相当
まいたけ	12905g相当
なめこ	13520g相当
マッシュルーム	18927g相当

藻類で2839キロカロリー

焼きのり	956g相当
あおのり	1141g相当
いわのり	1246g相当
塩昆布	1471g相当
こんぶ	1670g相当
昆布の佃煮	1893g相当
くきわかめ	15773g相当
ひじき	21839g相当
わかめ	31545g相当
うみぶどう	47317g相当
もずく	70975g相当

魚介類で2839キロカロリー

かつお節	856g相当
するめ（あたりめ）	934g相当
さんま	990g相当
うなぎのかば焼き	997g相当
塩さば	1080g相当
イクラ	1127g相当
うなぎ	1246g相当
ぶり	1279g相当
はまち	1309g相当
ぎんざけ	1511g相当
魚肉ソーセージ	1797g相当
いわし	1820g相当
魚肉ハム	1832g相当
ししゃも	1868g相当
たい	2201g相当
べにざけ	2236g相当
辛子明太子	2347g相当
まぐろの赤身	2469g相当
あじ	2535g相当
ほっけ	2757g相当
かまぼこ	3053g相当
はんぺん	3053g相当
かにかま	3190g相当
あまえび	3340g相当
なると	3549g相当
ブラックタイガー	3688g相当
するめいか	3736g相当
かき	4895g相当
あさり	9790g相当

肉類で2839キロカロリー

牛バラ肉	746g相当
豚バラ肉	776g相当
牛サーロイン	908g相当
牛肩ロース肉	963g相当
牛ひき肉	1132g相当
生ハム	1169g相当
ソーセージ	1230g相当
鶏むね肉	1240g相当
牛フィレ肉	1604g相当
チャーシュー	1711g相当
豚フィレ肉	2406g相当
鶏ささみ	2654g相当	53本
砂肝	3302g相当

卵類で2839キロカロリー<

卵黄	845g相当	42個
生たまご	2000g相当	33個
ゆでたまご	2119g相当	35個

乳製品で2839キロカロリー

プロセスチーズ	908g相当
モッツァレラチーズ	1056g相当
牛乳	4655g相当	23杯
低脂肪牛乳	6760g相当	33杯

菓子類で2839キロカロリー

ポテトチップス	525g相当
ドーナッツ（プレーン）	750g相当
アップルパイ	966g相当
ホットケーキ	1123g相当
カスタードプリン	2448g相当

一般的食品で2839キロカロリー

チャーハン	1379g相当
とりから揚げ	1392g相当
ハンバーグ	1442g相当
豆腐ハンバーグ	2000g相当
お好み焼き	2088g相当

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