1日2828キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2828キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2828kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2828キロカロリーの分量を見る

穀物類で2828キロカロリー

オートミール	808g相当	134杯（大さじ）
薄力粉	811g相当	101杯（大さじ）
米	827g相当	5.5合
中力粉	840g相当	105杯（大さじ）
強力粉	840g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	979g相当
食パン	1141g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1664g相当	13個
ごはん	1813g相当	12膳
そば	2176g相当	10人前
うどん	2977g相当	14玉

いも・でんぷん類で2828キロカロリー

ふかしいも	2193g相当	10個
さつまいも（生）	2227g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3984g相当	26個
さといも（生）	5336g相当	106個
さといも（調理済）	5439g相当	108個
じゃがいも（生）	5546g相当	36個

砂糖・甘味料で2828キロカロリー

グラニュー糖	718g相当	59杯（大さじ）
上白糖	724g相当	80杯（大さじ）
三温糖	726g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	860g相当	40杯（大さじ）

豆類で2828キロカロリー

きな粉	628g相当	78杯（大さじ）
大豆	761g相当
納豆	1537g相当	38パック
豆腐竹輪	2338g相当	25本
木綿豆腐	3874g相当	12丁
絹ごし豆腐	5050g相当	16丁

種実類で2828キロカロリー

マカダミアナッツ	377g相当	188粒
ブラジルナッツ	403g相当	134粒
ヘーゼルナッツ	404g相当	202粒
ピスタチオ	459g相当	459粒
アーモンド	465g相当	465粒
らっかせい	495g相当	495粒
栗	1861g相当	186個

野菜類で2828キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1010g相当
にんにく	2193g相当	313片
えだまめ	2263g相当	754さや
かぼちゃ	3626g相当	2.4個
れんこん	4285g相当
ごぼう	4876g相当	32本
ブロッコリー	7644g相当	30株
にんじん	8080g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8080g相当	40本
玉ねぎ	8570g相当	42個
しそ	8838g相当	8838枚
ミニトマト	9427g相当	471個
オクラ	10877g相当	1087本
キャベツ	12296g相当	10玉
アスパラガス	13467g相当	448本
トマト	14140g相当	70個
ピーマン	14140g相当	471個
なす	15712g相当	157本
ほうれんそう	15712g相当	78束
パクチー	15712g相当
ズッキーニ	17675g相当	88本
大根	18854g相当	18本
きゅうり	21754g相当	217本
はくさい	21754g相当	14玉
セロリ	23567g相当	157本
もやし	25710g相当	128袋
レタス	25710g相当	51玉

果実類で2828キロカロリー

アボカド	1607g相当	16個
バナナ	3041g相当	25本
マンゴー	4159g相当	20個
ぶどう	4876g相当	9.7房
りんご	5050g相当	16個
パイナップル	5238g相当	3.4個
キウイ（緑）	5546g相当	55個
みかん	5772g相当	38個
グレープフルーツ	7070g相当	23個
メロン	7070g相当	4.7玉
梨	7443g相当	24個
もも	7443g相当	29個
いちご	9123g相当	304個

きのこ類で2828キロカロリー

えのきたけ	8318g相当
まつたけ	8838g相当
エリンギ	9123g相当
ぶなしめじ	10877g相当
しいたけ	11312g相当
まいたけ	12855g相当
なめこ	13467g相当
マッシュルーム	18854g相当

藻類で2828キロカロリー

焼きのり	953g相当
あおのり	1136g相当
いわのり	1241g相当
塩昆布	1466g相当
こんぶ	1664g相当
昆布の佃煮	1886g相当
くきわかめ	15712g相当
ひじき	21754g相当
わかめ	31423g相当
うみぶどう	47134g相当
もずく	70700g相当

魚介類で2828キロカロリー

かつお節	852g相当
するめ（あたりめ）	931g相当
さんま	986g相当
うなぎのかば焼き	993g相当
塩さば	1076g相当
イクラ	1123g相当
うなぎ	1241g相当
ぶり	1274g相当
はまち	1304g相当
ぎんざけ	1505g相当
魚肉ソーセージ	1790g相当
いわし	1813g相当
魚肉ハム	1825g相当
ししゃも	1861g相当
たい	2193g相当
べにざけ	2227g相当
辛子明太子	2338g相当
まぐろの赤身	2460g相当
あじ	2525g相当
ほっけ	2746g相当
かまぼこ	3041g相当
はんぺん	3041g相当
かにかま	3178g相当
あまえび	3328g相当
なると	3535g相当
ブラックタイガー	3673g相当
するめいか	3722g相当
かき	4876g相当
あさり	9752g相当

肉類で2828キロカロリー

牛バラ肉	743g相当
豚バラ肉	773g相当
牛サーロイン	904g相当
牛肩ロース肉	959g相当
牛ひき肉	1127g相当
生ハム	1164g相当
ソーセージ	1225g相当
鶏むね肉	1235g相当
牛フィレ肉	1598g相当
チャーシュー	1704g相当
豚フィレ肉	2397g相当
鶏ささみ	2643g相当	52本
砂肝	3289g相当

卵類で2828キロカロリー<

卵黄	842g相当	42個
生たまご	1992g相当	33個
ゆでたまご	2111g相当	35個

乳製品で2828キロカロリー

プロセスチーズ	904g相当
モッツァレラチーズ	1052g相当
牛乳	4637g相当	23杯
低脂肪牛乳	6734g相当	33杯

菓子類で2828キロカロリー

ポテトチップス	523g相当
ドーナッツ（プレーン）	747g相当
アップルパイ	962g相当
ホットケーキ	1118g相当
カスタードプリン	2438g相当

一般的食品で2828キロカロリー

チャーハン	1373g相当
とりから揚げ	1387g相当
ハンバーグ	1436g相当
豆腐ハンバーグ	1992g相当
お好み焼き	2080g相当

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