1日2830キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2830キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2830kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2830キロカロリーの分量を見る

穀物類で2830キロカロリー

オートミール	809g相当	134杯（大さじ）
薄力粉	811g相当	101杯（大さじ）
米	828g相当	5.5合
中力粉	840g相当	105杯（大さじ）
強力粉	840g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	980g相当
食パン	1142g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1665g相当	13個
ごはん	1815g相当	12膳
そば	2177g相当	10人前
うどん	2979g相当	14玉

いも・でんぷん類で2830キロカロリー

ふかしいも	2194g相当	10個
さつまいも（生）	2229g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3986g相当	26個
さといも（生）	5340g相当	106個
さといも（調理済）	5443g相当	108個
じゃがいも（生）	5550g相当	37個

砂糖・甘味料で2830キロカロリー

グラニュー糖	719g相当	59杯（大さじ）
上白糖	724g相当	80杯（大さじ）
三温糖	726g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	861g相当	41杯（大さじ）

豆類で2830キロカロリー

きな粉	628g相当	78杯（大さじ）
大豆	761g相当
納豆	1539g相当	38パック
豆腐竹輪	2339g相当	25本
木綿豆腐	3877g相当	12丁
絹ごし豆腐	5054g相当	16丁

種実類で2830キロカロリー

マカダミアナッツ	377g相当	188粒
ブラジルナッツ	403g相当	134粒
ヘーゼルナッツ	404g相当	202粒
ピスタチオ	459g相当	459粒
アーモンド	465g相当	465粒
らっかせい	495g相当	495粒
栗	1862g相当	186個

野菜類で2830キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1011g相当
にんにく	2194g相当	313片
えだまめ	2264g相当	754さや
かぼちゃ	3629g相当	2.4個
れんこん	4288g相当
ごぼう	4880g相当	32本
ブロッコリー	7649g相当	30株
にんじん	8086g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8086g相当	40本
玉ねぎ	8576g相当	42個
しそ	8844g相当	8844枚
ミニトマト	9434g相当	471個
オクラ	10885g相当	1088本
キャベツ	12305g相当	10玉
アスパラガス	13477g相当	449本
トマト	14150g相当	70個
ピーマン	14150g相当	471個
なす	15723g相当	157本
ほうれんそう	15723g相当	78束
パクチー	15723g相当
ズッキーニ	17688g相当	88本
大根	18867g相当	18本
きゅうり	21770g相当	217本
はくさい	21770g相当	14玉
セロリ	23584g相当	157本
もやし	25728g相当	128袋
レタス	25728g相当	51玉

果実類で2830キロカロリー

アボカド	1608g相当	16個
バナナ	3044g相当	25本
マンゴー	4162g相当	20個
ぶどう	4880g相当	9.7房
りんご	5054g相当	16個
パイナップル	5241g相当	3.4個
キウイ（緑）	5550g相当	55個
みかん	5776g相当	38個
グレープフルーツ	7075g相当	23個
メロン	7075g相当	4.7玉
梨	7448g相当	24個
もも	7448g相当	29個
いちご	9130g相当	304個

きのこ類で2830キロカロリー

えのきたけ	8324g相当
まつたけ	8844g相当
エリンギ	9130g相当
ぶなしめじ	10885g相当
しいたけ	11320g相当
まいたけ	12864g相当
なめこ	13477g相当
マッシュルーム	18867g相当

藻類で2830キロカロリー

焼きのり	953g相当
あおのり	1137g相当
いわのり	1242g相当
塩昆布	1467g相当
こんぶ	1665g相当
昆布の佃煮	1887g相当
くきわかめ	15723g相当
ひじき	21770g相当
わかめ	31445g相当
うみぶどう	47167g相当
もずく	70750g相当

魚介類で2830キロカロリー

かつお節	853g相当
するめ（あたりめ）	931g相当
さんま	987g相当
うなぎのかば焼き	993g相当
塩さば	1077g相当
イクラ	1124g相当
うなぎ	1242g相当
ぶり	1275g相当
はまち	1305g相当
ぎんざけ	1506g相当
魚肉ソーセージ	1792g相当
いわし	1815g相当
魚肉ハム	1826g相当
ししゃも	1862g相当
たい	2194g相当
べにざけ	2229g相当
辛子明太子	2339g相当
まぐろの赤身	2461g相当
あじ	2527g相当
ほっけ	2748g相当
かまぼこ	3044g相当
はんぺん	3044g相当
かにかま	3180g相当
あまえび	3330g相当
なると	3538g相当
ブラックタイガー	3676g相当
するめいか	3724g相当
かき	4880g相当
あさり	9759g相当

肉類で2830キロカロリー

牛バラ肉	743g相当
豚バラ肉	774g相当
牛サーロイン	905g相当
牛肩ロース肉	960g相当
牛ひき肉	1128g相当
生ハム	1165g相当
ソーセージ	1226g相当
鶏むね肉	1236g相当
牛フィレ肉	1599g相当
チャーシュー	1705g相当
豚フィレ肉	2399g相当
鶏ささみ	2645g相当	52本
砂肝	3291g相当

卵類で2830キロカロリー<

卵黄	843g相当	42個
生たまご	1993g相当	33個
ゆでたまご	2112g相当	35個

乳製品で2830キロカロリー

プロセスチーズ	905g相当
モッツァレラチーズ	1053g相当
牛乳	4640g相当	23杯
低脂肪牛乳	6739g相当	33杯

菓子類で2830キロカロリー

ポテトチップス	524g相当
ドーナッツ（プレーン）	747g相当
アップルパイ	963g相当
ホットケーキ	1119g相当
カスタードプリン	2440g相当

一般的食品で2830キロカロリー

チャーハン	1374g相当
とりから揚げ	1388g相当
ハンバーグ	1437g相当
豆腐ハンバーグ	1993g相当
お好み焼き	2081g相当

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