1日2709キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2709キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2709kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2709キロカロリーの分量を見る

穀物類で2709キロカロリー

オートミール	774g相当	129杯（大さじ）
薄力粉	777g相当	97杯（大さじ）
米	793g相当	5.2合
中力粉	804g相当	100杯（大さじ）
強力粉	804g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	938g相当
食パン	1093g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1594g相当	13個
ごはん	1737g相当	11膳
そば	2084g相当	10人前
うどん	2852g相当	14玉

いも・でんぷん類で2709キロカロリー

ふかしいも	2100g相当	10個
さつまいも（生）	2134g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3816g相当	25個
さといも（生）	5112g相当	102個
さといも（調理済）	5210g相当	104個
じゃがいも（生）	5312g相当	35個

砂糖・甘味料で2709キロカロリー

グラニュー糖	688g相当	57杯（大さじ）
上白糖	693g相当	77杯（大さじ）
三温糖	695g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	824g相当	39杯（大さじ）

豆類で2709キロカロリー

きな粉	601g相当	75杯（大さじ）
大豆	729g相当
納豆	1473g相当	36パック
豆腐竹輪	2239g相当	24本
木綿豆腐	3711g相当	12丁
絹ごし豆腐	4838g相当	16丁

種実類で2709キロカロリー

マカダミアナッツ	361g相当	180粒
ブラジルナッツ	386g相当	128粒
ヘーゼルナッツ	387g相当	193粒
ピスタチオ	440g相当	440粒
アーモンド	445g相当	445粒
らっかせい	474g相当	474粒
栗	1783g相当	178個

野菜類で2709キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	968g相当
にんにく	2100g相当	300片
えだまめ	2168g相当	722さや
かぼちゃ	3474g相当	2.3個
れんこん	4105g相当
ごぼう	4671g相当	31本
ブロッコリー	7322g相当	29株
にんじん	7741g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7741g相当	38本
玉ねぎ	8210g相当	41個
しそ	8466g相当	8466枚
ミニトマト	9030g相当	451個
オクラ	10420g相当	1042本
キャベツ	11779g相当	9.8玉
アスパラガス	12900g相当	430本
トマト	13545g相当	67個
ピーマン	13545g相当	451個
なす	15050g相当	150本
ほうれんそう	15050g相当	75束
パクチー	15050g相当
ズッキーニ	16932g相当	84本
大根	18060g相当	18本
きゅうり	20839g相当	208本
はくさい	20839g相当	13玉
セロリ	22575g相当	150本
もやし	24628g相当	123袋
レタス	24628g相当	49玉

果実類で2709キロカロリー

アボカド	1540g相当	15個
バナナ	2913g相当	24本
マンゴー	3984g相当	19個
ぶどう	4671g相当	9.3房
りんご	4838g相当	16個
パイナップル	5017g相当	3.3個
キウイ（緑）	5312g相当	53個
みかん	5529g相当	36個
グレープフルーツ	6773g相当	22個
メロン	6773g相当	4.5玉
梨	7129g相当	23個
もも	7129g相当	28個
いちご	8739g相当	291個

きのこ類で2709キロカロリー

えのきたけ	7968g相当
まつたけ	8466g相当
エリンギ	8739g相当
ぶなしめじ	10420g相当
しいたけ	10836g相当
まいたけ	12314g相当
なめこ	12900g相当
マッシュルーム	18060g相当

藻類で2709キロカロリー

焼きのり	913g相当
あおのり	1088g相当
いわのり	1189g相当
塩昆布	1404g相当
こんぶ	1594g相当
昆布の佃煮	1806g相当
くきわかめ	15050g相当
ひじき	20839g相当
わかめ	30100g相当
うみぶどう	45150g相当
もずく	67725g相当

魚介類で2709キロカロリー

かつお節	816g相当
するめ（あたりめ）	892g相当
さんま	944g相当
うなぎのかば焼き	951g相当
塩さば	1031g相当
イクラ	1075g相当
うなぎ	1189g相当
ぶり	1221g相当
はまち	1249g相当
ぎんざけ	1441g相当
魚肉ソーセージ	1715g相当
いわし	1737g相当
魚肉ハム	1748g相当
ししゃも	1783g相当
たい	2100g相当
べにざけ	2134g相当
辛子明太子	2239g相当
まぐろの赤身	2356g相当
あじ	2419g相当
ほっけ	2631g相当
かまぼこ	2913g相当
はんぺん	2913g相当
かにかま	3044g相当
あまえび	3188g相当
なると	3387g相当
ブラックタイガー	3519g相当
するめいか	3565g相当
かき	4671g相当
あさり	9342g相当

肉類で2709キロカロリー

牛バラ肉	712g相当
豚バラ肉	741g相当
牛サーロイン	866g相当
牛肩ロース肉	919g相当
牛ひき肉	1080g相当
生ハム	1115g相当
ソーセージ	1173g相当
鶏むね肉	1183g相当
牛フィレ肉	1531g相当
チャーシュー	1632g相当
豚フィレ肉	2296g相当
鶏ささみ	2532g相当	50本
砂肝	3150g相当

卵類で2709キロカロリー<

卵黄	807g相当	40個
生たまご	1908g相当	31個
ゆでたまご	2022g相当	33個

乳製品で2709キロカロリー

プロセスチーズ	866g相当
モッツァレラチーズ	1008g相当
牛乳	4441g相当	22杯
低脂肪牛乳	6450g相当	32杯

菓子類で2709キロカロリー

ポテトチップス	501g相当
ドーナッツ（プレーン）	715g相当
アップルパイ	922g相当
ホットケーキ	1071g相当
カスタードプリン	2336g相当

一般的食品で2709キロカロリー

チャーハン	1316g相当
とりから揚げ	1328g相当
ハンバーグ	1376g相当
豆腐ハンバーグ	1908g相当
お好み焼き	1992g相当

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