1日2708キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2708キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2708kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2708キロカロリーの分量を見る

穀物類で2708キロカロリー

オートミール	774g相当	129杯（大さじ）
薄力粉	776g相当	97杯（大さじ）
米	792g相当	5.2合
中力粉	804g相当	100杯（大さじ）
強力粉	804g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	938g相当
食パン	1092g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1593g相当	13個
ごはん	1736g相当	11膳
そば	2084g相当	10人前
うどん	2851g相当	14玉

いも・でんぷん類で2708キロカロリー

ふかしいも	2100g相当	10個
さつまいも（生）	2133g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3815g相当	25個
さといも（生）	5110g相当	102個
さといも（調理済）	5208g相当	104個
じゃがいも（生）	5310g相当	35個

砂糖・甘味料で2708キロカロリー

グラニュー糖	688g相当	57杯（大さじ）
上白糖	693g相当	77杯（大さじ）
三温糖	695g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	824g相当	39杯（大さじ）

豆類で2708キロカロリー

きな粉	601g相当	75杯（大さじ）
大豆	728g相当
納豆	1472g相当	36パック
豆腐竹輪	2239g相当	24本
木綿豆腐	3710g相当	12丁
絹ごし豆腐	4836g相当	16丁

種実類で2708キロカロリー

マカダミアナッツ	361g相当	180粒
ブラジルナッツ	386g相当	128粒
ヘーゼルナッツ	387g相当	193粒
ピスタチオ	439g相当	439粒
アーモンド	445g相当	445粒
らっかせい	474g相当	474粒
栗	1782g相当	178個

野菜類で2708キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	968g相当
にんにく	2100g相当	300片
えだまめ	2167g相当	722さや
かぼちゃ	3472g相当	2.3個
れんこん	4104g相当
ごぼう	4669g相当	31本
ブロッコリー	7319g相当	29株
にんじん	7738g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7738g相当	38本
玉ねぎ	8207g相当	41個
しそ	8463g相当	8463枚
ミニトマト	9027g相当	451個
オクラ	10416g相当	1041本
キャベツ	11774g相当	9.8玉
アスパラガス	12896g相当	429本
トマト	13540g相当	67個
ピーマン	13540g相当	451個
なす	15045g相当	150本
ほうれんそう	15045g相当	75束
パクチー	15045g相当
ズッキーニ	16925g相当	84本
大根	18054g相当	18本
きゅうり	20831g相当	208本
はくさい	20831g相当	13玉
セロリ	22567g相当	150本
もやし	24619g相当	123袋
レタス	24619g相当	49玉

果実類で2708キロカロリー

アボカド	1539g相当	15個
バナナ	2912g相当	24本
マンゴー	3983g相当	19個
ぶどう	4669g相当	9.3房
りんご	4836g相当	16個
パイナップル	5015g相当	3.3個
キウイ（緑）	5310g相当	53個
みかん	5527g相当	36個
グレープフルーツ	6770g相当	22個
メロン	6770g相当	4.5玉
梨	7127g相当	23個
もも	7127g相当	28個
いちご	8736g相当	291個

きのこ類で2708キロカロリー

えのきたけ	7965g相当
まつたけ	8463g相当
エリンギ	8736g相当
ぶなしめじ	10416g相当
しいたけ	10832g相当
まいたけ	12310g相当
なめこ	12896g相当
マッシュルーム	18054g相当

藻類で2708キロカロリー

焼きのり	912g相当
あおのり	1088g相当
いわのり	1188g相当
塩昆布	1404g相当
こんぶ	1593g相当
昆布の佃煮	1806g相当
くきわかめ	15045g相当
ひじき	20831g相当
わかめ	30089g相当
うみぶどう	45134g相当
もずく	67700g相当

魚介類で2708キロカロリー

かつお節	816g相当
するめ（あたりめ）	891g相当
さんま	944g相当
うなぎのかば焼き	951g相当
塩さば	1030g相当
イクラ	1075g相当
うなぎ	1188g相当
ぶり	1220g相当
はまち	1248g相当
ぎんざけ	1441g相当
魚肉ソーセージ	1714g相当
いわし	1736g相当
魚肉ハム	1748g相当
ししゃも	1782g相当
たい	2100g相当
べにざけ	2133g相当
辛子明太子	2239g相当
まぐろの赤身	2355g相当
あじ	2418g相当
ほっけ	2630g相当
かまぼこ	2912g相当
はんぺん	2912g相当
かにかま	3043g相当
あまえび	3186g相当
なると	3385g相当
ブラックタイガー	3517g相当
するめいか	3564g相当
かき	4669g相当
あさり	9338g相当

肉類で2708キロカロリー

牛バラ肉	711g相当
豚バラ肉	740g相当
牛サーロイン	866g相当
牛肩ロース肉	918g相当
牛ひき肉	1079g相当
生ハム	1115g相当
ソーセージ	1173g相当
鶏むね肉	1183g相当
牛フィレ肉	1530g相当
チャーシュー	1632g相当
豚フィレ肉	2295g相当
鶏ささみ	2531g相当	50本
砂肝	3149g相当

卵類で2708キロカロリー<

卵黄	806g相当	40個
生たまご	1908g相当	31個
ゆでたまご	2021g相当	33個

乳製品で2708キロカロリー

プロセスチーズ	866g相当
モッツァレラチーズ	1007g相当
牛乳	4440g相当	22杯
低脂肪牛乳	6448g相当	32杯

菓子類で2708キロカロリー

ポテトチップス	501g相当
ドーナッツ（プレーン）	715g相当
アップルパイ	922g相当
ホットケーキ	1071g相当
カスタードプリン	2335g相当

一般的食品で2708キロカロリー

チャーハン	1315g相当
とりから揚げ	1328g相当
ハンバーグ	1375g相当
豆腐ハンバーグ	1908g相当
お好み焼き	1992g相当

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