1日1709キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1709キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1709kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1709キロカロリーの分量を見る

穀物類で1709キロカロリー

オートミール	489g相当	81杯（大さじ）
薄力粉	490g相当	61杯（大さじ）
米	500g相当	3.3合
中力粉	508g相当	63杯（大さじ）
強力粉	508g相当	63杯（大さじ）
フランスパン	592g相当
食パン	690g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1006g相当	8.3個
ごはん	1096g相当	7.3膳
そば	1315g相当	6.5人前
うどん	1799g相当	8.9玉

いも・でんぷん類で1709キロカロリー

ふかしいも	1325g相当	6.6個
さつまいも（生）	1346g相当	6.7個
じゃがいも（調理済）	2408g相当	16個
さといも（生）	3225g相当	64個
さといも（調理済）	3287g相当	65個
じゃがいも（生）	3351g相当	22個

砂糖・甘味料で1709キロカロリー

グラニュー糖	434g相当	36杯（大さじ）
上白糖	438g相当	48杯（大さじ）
三温糖	439g相当	48杯（大さじ）
はちみつ	520g相当	24杯（大さじ）

豆類で1709キロカロリー

きな粉	379g相当	47杯（大さじ）
大豆	460g相当
納豆	929g相当	23パック
豆腐竹輪	1413g相当	15本
木綿豆腐	2342g相当	7.8丁
絹ごし豆腐	3052g相当	10丁

種実類で1709キロカロリー

マカダミアナッツ	228g相当	114粒
ブラジルナッツ	244g相当	81粒
ヘーゼルナッツ	244g相当	122粒
ピスタチオ	277g相当	277粒
アーモンド	281g相当	281粒
らっかせい	299g相当	299粒
栗	1125g相当	112個

野菜類で1709キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	611g相当
にんにく	1325g相当	189片
えだまめ	1368g相当	456さや
かぼちゃ	2192g相当	1.4個
れんこん	2590g相当
ごぼう	2947g相当	19本
ブロッコリー	4619g相当	18株
にんじん	4883g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4883g相当	24本
玉ねぎ	5179g相当	25個
しそ	5341g相当	5341枚
ミニトマト	5697g相当	284個
オクラ	6574g相当	657本
キャベツ	7431g相当	6.1玉
アスパラガス	8139g相当	271本
トマト	8545g相当	42個
ピーマン	8545g相当	284個
なす	9495g相当	94本
ほうれんそう	9495g相当	47束
パクチー	9495g相当
ズッキーニ	10682g相当	53本
大根	11394g相当	11本
きゅうり	13147g相当	131本
はくさい	13147g相当	8.7玉
セロリ	14242g相当	94本
もやし	15537g相当	77袋
レタス	15537g相当	31玉

果実類で1709キロカロリー

アボカド	972g相当	9.7個
バナナ	1838g相当	15本
マンゴー	2514g相当	12個
ぶどう	2947g相当	5.8房
りんご	3052g相当	10個
パイナップル	3165g相当	2.1個
キウイ（緑）	3351g相当	33個
みかん	3488g相当	23個
グレープフルーツ	4273g相当	14個
メロン	4273g相当	2.8玉
梨	4498g相当	14個
もも	4498g相当	17個
いちご	5513g相当	183個

きのこ類で1709キロカロリー

えのきたけ	5027g相当
まつたけ	5341g相当
エリンギ	5513g相当
ぶなしめじ	6574g相当
しいたけ	6836g相当
まいたけ	7769g相当
なめこ	8139g相当
マッシュルーム	11394g相当

藻類で1709キロカロリー

焼きのり	576g相当
あおのり	687g相当
いわのり	750g相当
塩昆布	886g相当
こんぶ	1006g相当
昆布の佃煮	1140g相当
くきわかめ	9495g相当
ひじき	13147g相当
わかめ	18989g相当
うみぶどう	28484g相当
もずく	42725g相当

魚介類で1709キロカロリー

かつお節	515g相当
するめ（あたりめ）	563g相当
さんま	596g相当
うなぎのかば焼き	600g相当
塩さば	650g相当
イクラ	679g相当
うなぎ	750g相当
ぶり	770g相当
はまち	788g相当
ぎんざけ	910g相当
魚肉ソーセージ	1082g相当
いわし	1096g相当
魚肉ハム	1103g相当
ししゃも	1125g相当
たい	1325g相当
べにざけ	1346g相当
辛子明太子	1413g相当
まぐろの赤身	1487g相当
あじ	1526g相当
ほっけ	1660g相当
かまぼこ	1838g相当
はんぺん	1838g相当
かにかま	1921g相当
あまえび	2011g相当
なると	2137g相当
ブラックタイガー	2220g相当
するめいか	2249g相当
かき	2947g相当
あさり	5894g相当

肉類で1709キロカロリー

牛バラ肉	449g相当
豚バラ肉	467g相当
牛サーロイン	547g相当
牛肩ロース肉	580g相当
牛ひき肉	681g相当
生ハム	704g相当
ソーセージ	740g相当
鶏むね肉	747g相当
牛フィレ肉	966g相当
チャーシュー	1030g相当
豚フィレ肉	1449g相当
鶏ささみ	1598g相当	31本
砂肝	1988g相当

卵類で1709キロカロリー<

卵黄	509g相当	25個
生たまご	1204g相当	20個
ゆでたまご	1276g相当	21個

乳製品で1709キロカロリー

プロセスチーズ	547g相当
モッツァレラチーズ	636g相当
牛乳	2802g相当	14杯
低脂肪牛乳	4070g相当	20杯

菓子類で1709キロカロリー

ポテトチップス	316g相当
ドーナッツ（プレーン）	451g相当
アップルパイ	582g相当
ホットケーキ	676g相当
カスタードプリン	1474g相当

一般的食品で1709キロカロリー

チャーハン	830g相当
とりから揚げ	838g相当
ハンバーグ	868g相当
豆腐ハンバーグ	1204g相当
お好み焼き	1257g相当

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