1日3709キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3709キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3709kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3709キロカロリーの分量を見る

穀物類で3709キロカロリー

オートミール	1060g相当	176杯（大さじ）
薄力粉	1063g相当	132杯（大さじ）
米	1085g相当	7.2合
中力粉	1101g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1101g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1284g相当
食パン	1496g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2182g相当	18個
ごはん	2378g相当	15膳
そば	2854g相当	14人前
うどん	3905g相当	19玉

いも・でんぷん類で3709キロカロリー

ふかしいも	2876g相当	14個
さつまいも（生）	2921g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5224g相当	34個
さといも（生）	6999g相当	139個
さといも（調理済）	7133g相当	142個
じゃがいも（生）	7273g相当	48個

砂糖・甘味料で3709キロカロリー

グラニュー糖	942g相当	78杯（大さじ）
上白糖	949g相当	105杯（大さじ）
三温糖	952g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1128g相当	53杯（大さじ）

豆類で3709キロカロリー

きな粉	823g相当	102杯（大さじ）
大豆	998g相当
納豆	2016g相当	50パック
豆腐竹輪	3066g相当	34本
木綿豆腐	5081g相当	16丁
絹ごし豆腐	6624g相当	22丁

種実類で3709キロカロリー

マカダミアナッツ	494g相当	247粒
ブラジルナッツ	528g相当	176粒
ヘーゼルナッツ	530g相当	265粒
ピスタチオ	602g相当	602粒
アーモンド	610g相当	610粒
らっかせい	649g相当	649粒
栗	2441g相当	244個

野菜類で3709キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1325g相当
にんにく	2876g相当	410片
えだまめ	2968g相当	989さや
かぼちゃ	4756g相当	3.1個
れんこん	5620g相当
ごぼう	6395g相当	42本
ブロッコリー	10025g相当	40株
にんじん	10598g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10598g相当	52本
玉ねぎ	11240g相当	56個
しそ	11591g相当	11591枚
ミニトマト	12364g相当	618個
オクラ	14266g相当	1426本
キャベツ	16127g相当	13玉
アスパラガス	17662g相当	588本
トマト	18545g相当	92個
ピーマン	18545g相当	618個
なす	20606g相当	206本
ほうれんそう	20606g相当	103束
パクチー	20606g相当
ズッキーニ	23182g相当	115本
大根	24727g相当	24本
きゅうり	28531g相当	285本
はくさい	28531g相当	19玉
セロリ	30909g相当	206本
もやし	33719g相当	168袋
レタス	33719g相当	67玉

果実類で3709キロカロリー

アボカド	2108g相当	21個
バナナ	3989g相当	33本
マンゴー	5455g相当	27個
ぶどう	6395g相当	12房
りんご	6624g相当	22個
パイナップル	6869g相当	4.5個
キウイ（緑）	7273g相当	72個
みかん	7570g相当	50個
グレープフルーツ	9273g相当	30個
メロン	9273g相当	6.1玉
梨	9761g相当	32個
もも	9761g相当	39個
いちご	11965g相当	398個

きのこ類で3709キロカロリー

えのきたけ	10909g相当
まつたけ	11591g相当
エリンギ	11965g相当
ぶなしめじ	14266g相当
しいたけ	14837g相当
まいたけ	16860g相当
なめこ	17662g相当
マッシュルーム	24727g相当

藻類で3709キロカロリー

焼きのり	1249g相当
あおのり	1490g相当
いわのり	1627g相当
塩昆布	1922g相当
こんぶ	2182g相当
昆布の佃煮	2473g相当
くきわかめ	20606g相当
ひじき	28531g相当
わかめ	41212g相当
うみぶどう	61817g相当
もずく	92725g相当

魚介類で3709キロカロリー

かつお節	1118g相当
するめ（あたりめ）	1221g相当
さんま	1293g相当
うなぎのかば焼き	1302g相当
塩さば	1411g相当
イクラ	1472g相当
うなぎ	1627g相当
ぶり	1671g相当
はまち	1710g相当
ぎんざけ	1973g相当
魚肉ソーセージ	2348g相当
いわし	2378g相当
魚肉ハム	2393g相当
ししゃも	2441g相当
たい	2876g相当
べにざけ	2921g相当
辛子明太子	3066g相当
まぐろの赤身	3226g相当
あじ	3312g相当
ほっけ	3601g相当
かまぼこ	3989g相当
はんぺん	3989g相当
かにかま	4168g相当
あまえび	4364g相当
なると	4637g相当
ブラックタイガー	4817g相当
するめいか	4881g相当
かき	6395g相当
あさり	12790g相当

肉類で3709キロカロリー

牛バラ肉	974g相当
豚バラ肉	1014g相当
牛サーロイン	1185g相当
牛肩ロース肉	1258g相当
牛ひき肉	1478g相当
生ハム	1527g相当
ソーセージ	1606g相当
鶏むね肉	1620g相当
牛フィレ肉	2096g相当
チャーシュー	2235g相当
豚フィレ肉	3144g相当
鶏ささみ	3467g相当	69本
砂肝	4313g相当

卵類で3709キロカロリー<

卵黄	1104g相当	55個
生たまご	2612g相当	43個
ゆでたまご	2768g相当	46個

乳製品で3709キロカロリー

プロセスチーズ	1185g相当
モッツァレラチーズ	1379g相当
牛乳	6081g相当	30杯
低脂肪牛乳	8831g相当	44杯

菓子類で3709キロカロリー

ポテトチップス	686g相当
ドーナッツ（プレーン）	979g相当
アップルパイ	1262g相当
ホットケーキ	1467g相当
カスタードプリン	3198g相当

一般的食品で3709キロカロリー

チャーハン	1801g相当
とりから揚げ	1819g相当
ハンバーグ	1883g相当
豆腐ハンバーグ	2612g相当
お好み焼き	2728g相当

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