1日2609キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2609キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2609kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2609キロカロリーの分量を見る

穀物類で2609キロカロリー

オートミール	746g相当	124杯（大さじ）
薄力粉	748g相当	93杯（大さじ）
米	763g相当	5合
中力粉	775g相当	96杯（大さじ）
強力粉	775g相当	96杯（大さじ）
フランスパン	903g相当
食パン	1053g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1535g相当	12個
ごはん	1673g相当	11膳
そば	2007g相当	10人前
うどん	2747g相当	13玉

いも・でんぷん類で2609キロカロリー

ふかしいも	2023g相当	10個
さつまいも（生）	2055g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3675g相当	24個
さといも（生）	4923g相当	98個
さといも（調理済）	5018g相当	100個
じゃがいも（生）	5116g相当	34個

砂糖・甘味料で2609キロカロリー

グラニュー糖	663g相当	55杯（大さじ）
上白糖	668g相当	74杯（大さじ）
三温糖	669g相当	74杯（大さじ）
はちみつ	794g相当	37杯（大さじ）

豆類で2609キロカロリー

きな粉	579g相当	72杯（大さじ）
大豆	702g相当
納豆	1418g相当	35パック
豆腐竹輪	2157g相当	23本
木綿豆腐	3574g相当	11丁
絹ごし豆腐	4659g相当	15丁

種実類で2609キロカロリー

マカダミアナッツ	348g相当	174粒
ブラジルナッツ	372g相当	124粒
ヘーゼルナッツ	373g相当	186粒
ピスタチオ	423g相当	423粒
アーモンド	429g相当	429粒
らっかせい	457g相当	457粒
栗	1717g相当	171個

野菜類で2609キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	932g相当
にんにく	2023g相当	289片
えだまめ	2088g相当	696さや
かぼちゃ	3345g相当	2.2個
れんこん	3954g相当
ごぼう	4499g相当	29本
ブロッコリー	7052g相当	28株
にんじん	7455g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7455g相当	37本
玉ねぎ	7907g相当	39個
しそ	8154g相当	8154枚
ミニトマト	8697g相当	434個
オクラ	10035g相当	1003本
キャベツ	11344g相当	9.4玉
アスパラガス	12424g相当	414本
トマト	13045g相当	65個
ピーマン	13045g相当	434個
なす	14495g相当	144本
ほうれんそう	14495g相当	72束
パクチー	14495g相当
ズッキーニ	16307g相当	81本
大根	17394g相当	17本
きゅうり	20070g相当	200本
はくさい	20070g相当	13玉
セロリ	21742g相当	144本
もやし	23719g相当	118袋
レタス	23719g相当	47玉

果実類で2609キロカロリー

アボカド	1483g相当	14個
バナナ	2806g相当	23本
マンゴー	3837g相当	19個
ぶどう	4499g相当	8.9房
りんご	4659g相当	15個
パイナップル	4832g相当	3.2個
キウイ（緑）	5116g相当	51個
みかん	5325g相当	35個
グレープフルーツ	6523g相当	21個
メロン	6523g相当	4.3玉
梨	6866g相当	22個
もも	6866g相当	27個
いちご	8417g相当	280個

きのこ類で2609キロカロリー

えのきたけ	7674g相当
まつたけ	8154g相当
エリンギ	8417g相当
ぶなしめじ	10035g相当
しいたけ	10436g相当
まいたけ	11860g相当
なめこ	12424g相当
マッシュルーム	17394g相当

藻類で2609キロカロリー

焼きのり	879g相当
あおのり	1048g相当
いわのり	1145g相当
塩昆布	1352g相当
こんぶ	1535g相当
昆布の佃煮	1740g相当
くきわかめ	14495g相当
ひじき	20070g相当
わかめ	28989g相当
うみぶどう	43484g相当
もずく	65225g相当

魚介類で2609キロカロリー

かつお節	786g相当
するめ（あたりめ）	859g相当
さんま	910g相当
うなぎのかば焼き	916g相当
塩さば	993g相当
イクラ	1036g相当
うなぎ	1145g相当
ぶり	1176g相当
はまち	1203g相当
ぎんざけ	1388g相当
魚肉ソーセージ	1652g相当
いわし	1673g相当
魚肉ハム	1684g相当
ししゃも	1717g相当
たい	2023g相当
べにざけ	2055g相当
辛子明太子	2157g相当
まぐろの赤身	2269g相当
あじ	2330g相当
ほっけ	2534g相当
かまぼこ	2806g相当
はんぺん	2806g相当
かにかま	2932g相当
あまえび	3070g相当
なると	3262g相当
ブラックタイガー	3389g相当
するめいか	3433g相当
かき	4499g相当
あさり	8997g相当

肉類で2609キロカロリー

牛バラ肉	685g相当
豚バラ肉	713g相当
牛サーロイン	834g相当
牛肩ロース肉	885g相当
牛ひき肉	1040g相当
生ハム	1074g相当
ソーセージ	1130g相当
鶏むね肉	1140g相当
牛フィレ肉	1475g相当
チャーシュー	1572g相当
豚フィレ肉	2212g相当
鶏ささみ	2439g相当	48本
砂肝	3034g相当

卵類で2609キロカロリー<

卵黄	777g相当	38個
生たまご	1838g相当	30個
ゆでたまご	1948g相当	32個

乳製品で2609キロカロリー

プロセスチーズ	834g相当
モッツァレラチーズ	970g相当
牛乳	4278g相当	21杯
低脂肪牛乳	6212g相当	31杯

菓子類で2609キロカロリー

ポテトチップス	483g相当
ドーナッツ（プレーン）	689g相当
アップルパイ	888g相当
ホットケーキ	1032g相当
カスタードプリン	2250g相当

一般的食品で2609キロカロリー

チャーハン	1267g相当
とりから揚げ	1279g相当
ハンバーグ	1325g相当
豆腐ハンバーグ	1838g相当
お好み焼き	1919g相当

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