1日2608キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2608キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2608kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2608キロカロリーの分量を見る

穀物類で2608キロカロリー

オートミール	746g相当	124杯（大さじ）
薄力粉	748g相当	93杯（大さじ）
米	763g相当	5合
中力粉	774g相当	96杯（大さじ）
強力粉	774g相当	96杯（大さじ）
フランスパン	903g相当
食パン	1052g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1535g相当	12個
ごはん	1672g相当	11膳
そば	2007g相当	10人前
うどん	2746g相当	13玉

いも・でんぷん類で2608キロカロリー

ふかしいも	2022g相当	10個
さつまいも（生）	2054g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3674g相当	24個
さといも（生）	4921g相当	98個
さといも（調理済）	5016g相当	100個
じゃがいも（生）	5114g相当	34個

砂糖・甘味料で2608キロカロリー

グラニュー糖	662g相当	55杯（大さじ）
上白糖	668g相当	74杯（大さじ）
三温糖	669g相当	74杯（大さじ）
はちみつ	793g相当	37杯（大さじ）

豆類で2608キロカロリー

きな粉	579g相当	72杯（大さじ）
大豆	702g相当
納豆	1418g相当	35パック
豆腐竹輪	2156g相当	23本
木綿豆腐	3573g相当	11丁
絹ごし豆腐	4658g相当	15丁

種実類で2608キロカロリー

マカダミアナッツ	348g相当	174粒
ブラジルナッツ	371g相当	123粒
ヘーゼルナッツ	373g相当	186粒
ピスタチオ	423g相当	423粒
アーモンド	429g相当	429粒
らっかせい	456g相当	456粒
栗	1716g相当	171個

野菜類で2608キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	932g相当
にんにく	2022g相当	288片
えだまめ	2087g相当	695さや
かぼちゃ	3344g相当	2.2個
れんこん	3952g相当
ごぼう	4497g相当	29本
ブロッコリー	7049g相当	28株
にんじん	7452g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7452g相当	37本
玉ねぎ	7904g相当	39個
しそ	8150g相当	8150枚
ミニトマト	8694g相当	434個
オクラ	10031g相当	1003本
キャベツ	11340g相当	9.4玉
アスパラガス	12420g相当	414本
トマト	13040g相当	65個
ピーマン	13040g相当	434個
なす	14489g相当	144本
ほうれんそう	14489g相当	72束
パクチー	14489g相当
ズッキーニ	16300g相当	81本
大根	17387g相当	17本
きゅうり	20062g相当	200本
はくさい	20062g相当	13玉
セロリ	21734g相当	144本
もやし	23710g相当	118袋
レタス	23710g相当	47玉

果実類で2608キロカロリー

アボカド	1482g相当	14個
バナナ	2805g相当	23本
マンゴー	3836g相当	19個
ぶどう	4497g相当	8.9房
りんご	4658g相当	15個
パイナップル	4830g相当	3.2個
キウイ（緑）	5114g相当	51個
みかん	5323g相当	35個
グレープフルーツ	6520g相当	21個
メロン	6520g相当	4.3玉
梨	6864g相当	22個
もも	6864g相当	27個
いちご	8413g相当	280個

きのこ類で2608キロカロリー

えのきたけ	7671g相当
まつたけ	8150g相当
エリンギ	8413g相当
ぶなしめじ	10031g相当
しいたけ	10432g相当
まいたけ	11855g相当
なめこ	12420g相当
マッシュルーム	17387g相当

藻類で2608キロカロリー

焼きのり	879g相当
あおのり	1048g相当
いわのり	1144g相当
塩昆布	1352g相当
こんぶ	1535g相当
昆布の佃煮	1739g相当
くきわかめ	14489g相当
ひじき	20062g相当
わかめ	28978g相当
うみぶどう	43467g相当
もずく	65200g相当

魚介類で2608キロカロリー

かつお節	786g相当
するめ（あたりめ）	858g相当
さんま	909g相当
うなぎのかば焼き	916g相当
塩さば	992g相当
イクラ	1035g相当
うなぎ	1144g相当
ぶり	1175g相当
はまち	1202g相当
ぎんざけ	1388g相当
魚肉ソーセージ	1651g相当
いわし	1672g相当
魚肉ハム	1683g相当
ししゃも	1716g相当
たい	2022g相当
べにざけ	2054g相当
辛子明太子	2156g相当
まぐろの赤身	2268g相当
あじ	2329g相当
ほっけ	2533g相当
かまぼこ	2805g相当
はんぺん	2805g相当
かにかま	2931g相当
あまえび	3069g相当
なると	3260g相当
ブラックタイガー	3388g相当
するめいか	3432g相当
かき	4497g相当
あさり	8994g相当

肉類で2608キロカロリー

牛バラ肉	685g相当
豚バラ肉	713g相当
牛サーロイン	834g相当
牛肩ロース肉	885g相当
牛ひき肉	1040g相当
生ハム	1074g相当
ソーセージ	1130g相当
鶏むね肉	1139g相当
牛フィレ肉	1474g相当
チャーシュー	1572g相当
豚フィレ肉	2211g相当
鶏ささみ	2438g相当	48本
砂肝	3033g相当

卵類で2608キロカロリー<

卵黄	777g相当	38個
生たまご	1837g相当	30個
ゆでたまご	1947g相当	32個

乳製品で2608キロカロリー

プロセスチーズ	834g相当
モッツァレラチーズ	970g相当
牛乳	4276g相当	21杯
低脂肪牛乳	6210g相当	31杯

菓子類で2608キロカロリー

ポテトチップス	483g相当
ドーナッツ（プレーン）	689g相当
アップルパイ	888g相当
ホットケーキ	1031g相当
カスタードプリン	2249g相当

一般的食品で2608キロカロリー

チャーハン	1267g相当
とりから揚げ	1279g相当
ハンバーグ	1324g相当
豆腐ハンバーグ	1837g相当
お好み焼き	1918g相当

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