1日1609キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1609キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1609kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1609キロカロリーの分量を見る

穀物類で1609キロカロリー

オートミール	460g相当	76杯（大さじ）
薄力粉	462g相当	57杯（大さじ）
米	471g相当	3.1合
中力粉	478g相当	59杯（大さじ）
強力粉	478g相当	59杯（大さじ）
フランスパン	557g相当
食パン	649g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	947g相当	7.8個
ごはん	1032g相当	6.8膳
そば	1238g相当	6.1人前
うどん	1694g相当	8.4玉

いも・でんぷん類で1609キロカロリー

ふかしいも	1248g相当	6.2個
さつまいも（生）	1267g相当	6.3個
じゃがいも（調理済）	2267g相当	15個
さといも（生）	3036g相当	60個
さといも（調理済）	3095g相当	61個
じゃがいも（生）	3155g相当	21個

砂糖・甘味料で1609キロカロリー

グラニュー糖	409g相当	34杯（大さじ）
上白糖	412g相当	45杯（大さじ）
三温糖	413g相当	45杯（大さじ）
はちみつ	490g相当	23杯（大さじ）

豆類で1609キロカロリー

きな粉	357g相当	44杯（大さじ）
大豆	433g相当
納豆	875g相当	21パック
豆腐竹輪	1330g相当	14本
木綿豆腐	2205g相当	7.3丁
絹ごし豆腐	2874g相当	9.5丁

種実類で1609キロカロリー

マカダミアナッツ	215g相当	107粒
ブラジルナッツ	229g相当	76粒
ヘーゼルナッツ	230g相当	115粒
ピスタチオ	261g相当	261粒
アーモンド	265g相当	265粒
らっかせい	282g相当	282粒
栗	1059g相当	105個

野菜類で1609キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	575g相当
にんにく	1248g相当	178片
えだまめ	1288g相当	429さや
かぼちゃ	2063g相当	1.3個
れんこん	2438g相当
ごぼう	2775g相当	18本
ブロッコリー	4349g相当	17株
にんじん	4598g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4598g相当	22本
玉ねぎ	4876g相当	24個
しそ	5029g相当	5029枚
ミニトマト	5364g相当	268個
オクラ	6189g相当	618本
キャベツ	6996g相当	5.8玉
アスパラガス	7662g相当	255本
トマト	8045g相当	40個
ピーマン	8045g相当	268個
なす	8939g相当	89本
ほうれんそう	8939g相当	44束
パクチー	8939g相当
ズッキーニ	10057g相当	50本
大根	10727g相当	10本
きゅうり	12377g相当	123本
はくさい	12377g相当	8.2玉
セロリ	13409g相当	89本
もやし	14628g相当	73袋
レタス	14628g相当	29玉

果実類で1609キロカロリー

アボカド	915g相当	9.1個
バナナ	1731g相当	14本
マンゴー	2367g相当	11個
ぶどう	2775g相当	5.5房
りんご	2874g相当	9.5個
パイナップル	2980g相当	1.9個
キウイ（緑）	3155g相当	31個
みかん	3284g相当	21個
グレープフルーツ	4023g相当	13個
メロン	4023g相当	2.6玉
梨	4235g相当	14個
もも	4235g相当	16個
いちご	5191g相当	173個

きのこ類で1609キロカロリー

えのきたけ	4733g相当
まつたけ	5029g相当
エリンギ	5191g相当
ぶなしめじ	6189g相当
しいたけ	6436g相当
まいたけ	7314g相当
なめこ	7662g相当
マッシュルーム	10727g相当

藻類で1609キロカロリー

焼きのり	542g相当
あおのり	647g相当
いわのり	706g相当
塩昆布	834g相当
こんぶ	947g相当
昆布の佃煮	1073g相当
くきわかめ	8939g相当
ひじき	12377g相当
わかめ	17878g相当
うみぶどう	26817g相当
もずく	40225g相当

魚介類で1609キロカロリー

かつお節	485g相当
するめ（あたりめ）	530g相当
さんま	561g相当
うなぎのかば焼き	565g相当
塩さば	612g相当
イクラ	639g相当
うなぎ	706g相当
ぶり	725g相当
はまち	742g相当
ぎんざけ	856g相当
魚肉ソーセージ	1019g相当
いわし	1032g相当
魚肉ハム	1039g相当
ししゃも	1059g相当
たい	1248g相当
べにざけ	1267g相当
辛子明太子	1330g相当
まぐろの赤身	1400g相当
あじ	1437g相当
ほっけ	1563g相当
かまぼこ	1731g相当
はんぺん	1731g相当
かにかま	1808g相当
あまえび	1893g相当
なると	2012g相当
ブラックタイガー	2090g相当
するめいか	2118g相当
かき	2775g相当
あさり	5549g相当

肉類で1609キロカロリー

牛バラ肉	423g相当
豚バラ肉	440g相当
牛サーロイン	515g相当
牛肩ロース肉	546g相当
牛ひき肉	642g相当
生ハム	663g相当
ソーセージ	697g相当
鶏むね肉	703g相当
牛フィレ肉	910g相当
チャーシュー	970g相当
豚フィレ肉	1364g相当
鶏ささみ	1504g相当	30本
砂肝	1871g相当

卵類で1609キロカロリー<

卵黄	479g相当	23個
生たまご	1134g相当	18個
ゆでたまご	1201g相当	20個

乳製品で1609キロカロリー

プロセスチーズ	515g相当
モッツァレラチーズ	599g相当
牛乳	2638g相当	13杯
低脂肪牛乳	3831g相当	19杯

菓子類で1609キロカロリー

ポテトチップス	298g相当
ドーナッツ（プレーン）	425g相当
アップルパイ	548g相当
ホットケーキ	636g相当
カスタードプリン	1388g相当

一般的食品で1609キロカロリー

チャーハン	782g相当
とりから揚げ	789g相当
ハンバーグ	817g相当
豆腐ハンバーグ	1134g相当
お好み焼き	1184g相当

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