1日2730キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2730キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2730kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2730キロカロリーの分量を見る

穀物類で2730キロカロリー

オートミール	780g相当	130杯（大さじ）
薄力粉	783g相当	97杯（大さじ）
米	799g相当	5.3合
中力粉	811g相当	101杯（大さじ）
強力粉	811g相当	101杯（大さじ）
フランスパン	945g相当
食パン	1101g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1606g相当	13個
ごはん	1750g相当	11膳
そば	2100g相当	10人前
うどん	2874g相当	14玉

いも・でんぷん類で2730キロカロリー

ふかしいも	2117g相当	10個
さつまいも（生）	2150g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3846g相当	25個
さといも（生）	5151g相当	103個
さといも（調理済）	5250g相当	105個
じゃがいも（生）	5353g相当	35個

砂糖・甘味料で2730キロカロリー

グラニュー糖	693g相当	57杯（大さじ）
上白糖	699g相当	77杯（大さじ）
三温糖	700g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	830g相当	39杯（大さじ）

豆類で2730キロカロリー

きな粉	606g相当	75杯（大さじ）
大豆	734g相当
納豆	1484g相当	37パック
豆腐竹輪	2257g相当	25本
木綿豆腐	3740g相当	12丁
絹ごし豆腐	4875g相当	16丁

種実類で2730キロカロリー

マカダミアナッツ	364g相当	182粒
ブラジルナッツ	389g相当	129粒
ヘーゼルナッツ	390g相当	195粒
ピスタチオ	443g相当	443粒
アーモンド	449g相当	449粒
らっかせい	478g相当	478粒
栗	1797g相当	179個

野菜類で2730キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	975g相当
にんにく	2117g相当	302片
えだまめ	2184g相当	728さや
かぼちゃ	3500g相当	2.3個
れんこん	4137g相当
ごぼう	4707g相当	31本
ブロッコリー	7379g相当	29株
にんじん	7800g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7800g相当	39本
玉ねぎ	8273g相当	41個
しそ	8532g相当	8532枚
ミニトマト	9100g相当	455個
オクラ	10500g相当	1050本
キャベツ	11870g相当	9.8玉
アスパラガス	13000g相当	433本
トマト	13650g相当	68個
ピーマン	13650g相当	455個
なす	15167g相当	151本
ほうれんそう	15167g相当	75束
パクチー	15167g相当
ズッキーニ	17063g相当	85本
大根	18200g相当	18本
きゅうり	21000g相当	210本
はくさい	21000g相当	14玉
セロリ	22750g相当	151本
もやし	24819g相当	124袋
レタス	24819g相当	49玉

果実類で2730キロカロリー

アボカド	1552g相当	15個
バナナ	2936g相当	24本
マンゴー	4015g相当	20個
ぶどう	4707g相当	9.4房
りんご	4875g相当	16個
パイナップル	5056g相当	3.3個
キウイ（緑）	5353g相当	53個
みかん	5572g相当	37個
グレープフルーツ	6825g相当	22個
メロン	6825g相当	4.5玉
梨	7185g相当	23個
もも	7185g相当	28個
いちご	8807g相当	293個

きのこ類で2730キロカロリー

えのきたけ	8030g相当
まつたけ	8532g相当
エリンギ	8807g相当
ぶなしめじ	10500g相当
しいたけ	10920g相当
まいたけ	12410g相当
なめこ	13000g相当
マッシュルーム	18200g相当

藻類で2730キロカロリー

焼きのり	920g相当
あおのり	1097g相当
いわのり	1198g相当
塩昆布	1415g相当
こんぶ	1606g相当
昆布の佃煮	1820g相当
くきわかめ	15167g相当
ひじき	21000g相当
わかめ	30334g相当
うみぶどう	45500g相当
もずく	68250g相当

魚介類で2730キロカロリー

かつお節	823g相当
するめ（あたりめ）	899g相当
さんま	952g相当
うなぎのかば焼き	958g相当
塩さば	1039g相当
イクラ	1084g相当
うなぎ	1198g相当
ぶり	1230g相当
はまち	1259g相当
ぎんざけ	1453g相当
魚肉ソーセージ	1728g相当
いわし	1750g相当
魚肉ハム	1762g相当
ししゃも	1797g相当
たい	2117g相当
べにざけ	2150g相当
辛子明太子	2257g相当
まぐろの赤身	2374g相当
あじ	2438g相当
ほっけ	2651g相当
かまぼこ	2936g相当
はんぺん	2936g相当
かにかま	3068g相当
あまえび	3212g相当
なると	3413g相当
ブラックタイガー	3546g相当
するめいか	3593g相当
かき	4707g相当
あさり	9414g相当

肉類で2730キロカロリー

牛バラ肉	717g相当
豚バラ肉	746g相当
牛サーロイン	873g相当
牛肩ロース肉	926g相当
牛ひき肉	1088g相当
生ハム	1124g相当
ソーセージ	1182g相当
鶏むね肉	1193g相当
牛フィレ肉	1543g相当
チャーシュー	1645g相当
豚フィレ肉	2314g相当
鶏ささみ	2552g相当	51本
砂肝	3175g相当

卵類で2730キロカロリー<

卵黄	813g相当	40個
生たまご	1923g相当	32個
ゆでたまご	2038g相当	33個

乳製品で2730キロカロリー

プロセスチーズ	873g相当
モッツァレラチーズ	1015g相当
牛乳	4476g相当	22杯
低脂肪牛乳	6500g相当	32杯

菓子類で2730キロカロリー

ポテトチップス	505g相当
ドーナッツ（プレーン）	721g相当
アップルパイ	929g相当
ホットケーキ	1080g相当
カスタードプリン	2354g相当

一般的食品で2730キロカロリー

チャーハン	1326g相当
とりから揚げ	1339g相当
ハンバーグ	1386g相当
豆腐ハンバーグ	1923g相当
お好み焼き	2008g相当

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