1日2739キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2739キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2739kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2739キロカロリーの分量を見る

穀物類で2739キロカロリー

オートミール	783g相当	130杯（大さじ）
薄力粉	785g相当	98杯（大さじ）
米	801g相当	5.3合
中力粉	813g相当	101杯（大さじ）
強力粉	813g相当	101杯（大さじ）
フランスパン	948g相当
食パン	1105g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1612g相当	13個
ごはん	1756g相当	11膳
そば	2107g相当	10人前
うどん	2884g相当	14玉

いも・でんぷん類で2739キロカロリー

ふかしいも	2124g相当	10個
さつまいも（生）	2157g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3858g相当	25個
さといも（生）	5168g相当	103個
さといも（調理済）	5268g相当	105個
じゃがいも（生）	5371g相当	35個

砂糖・甘味料で2739キロカロリー

グラニュー糖	696g相当	58杯（大さじ）
上白糖	701g相当	77杯（大さじ）
三温糖	703g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	833g相当	39杯（大さじ）

豆類で2739キロカロリー

きな粉	608g相当	76杯（大さじ）
大豆	737g相当
納豆	1489g相当	37パック
豆腐竹輪	2264g相当	25本
木綿豆腐	3753g相当	12丁
絹ごし豆腐	4892g相当	16丁

種実類で2739キロカロリー

マカダミアナッツ	365g相当	182粒
ブラジルナッツ	390g相当	130粒
ヘーゼルナッツ	391g相当	195粒
ピスタチオ	444g相当	444粒
アーモンド	450g相当	450粒
らっかせい	479g相当	479粒
栗	1802g相当	180個

野菜類で2739キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	979g相当
にんにく	2124g相当	303片
えだまめ	2192g相当	730さや
かぼちゃ	3512g相当	2.3個
れんこん	4150g相当
ごぼう	4723g相当	31本
ブロッコリー	7403g相当	29株
にんじん	7826g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7826g相当	39本
玉ねぎ	8300g相当	41個
しそ	8560g相当	8560枚
ミニトマト	9130g相当	456個
オクラ	10535g相当	1053本
キャベツ	11909g相当	9.9玉
アスパラガス	13043g相当	434本
トマト	13695g相当	68個
ピーマン	13695g相当	456個
なす	15217g相当	152本
ほうれんそう	15217g相当	76束
パクチー	15217g相当
ズッキーニ	17119g相当	85本
大根	18260g相当	18本
きゅうり	21070g相当	210本
はくさい	21070g相当	14玉
セロリ	22825g相当	152本
もやし	24900g相当	124袋
レタス	24900g相当	49玉

果実類で2739キロカロリー

アボカド	1557g相当	15個
バナナ	2946g相当	24本
マンゴー	4028g相当	20個
ぶどう	4723g相当	9.4房
りんご	4892g相当	16個
パイナップル	5073g相当	3.3個
キウイ（緑）	5371g相当	53個
みかん	5590g相当	37個
グレープフルーツ	6848g相当	22個
メロン	6848g相当	4.5玉
梨	7208g相当	24個
もも	7208g相当	28個
いちご	8836g相当	294個

きのこ類で2739キロカロリー

えのきたけ	8056g相当
まつたけ	8560g相当
エリンギ	8836g相当
ぶなしめじ	10535g相当
しいたけ	10956g相当
まいたけ	12450g相当
なめこ	13043g相当
マッシュルーム	18260g相当

藻類で2739キロカロリー

焼きのり	923g相当
あおのり	1100g相当
いわのり	1202g相当
塩昆布	1420g相当
こんぶ	1612g相当
昆布の佃煮	1827g相当
くきわかめ	15217g相当
ひじき	21070g相当
わかめ	30434g相当
うみぶどう	45650g相当
もずく	68475g相当

魚介類で2739キロカロリー

かつお節	825g相当
するめ（あたりめ）	901g相当
さんま	955g相当
うなぎのかば焼き	962g相当
塩さば	1042g相当
イクラ	1087g相当
うなぎ	1202g相当
ぶり	1234g相当
はまち	1263g相当
ぎんざけ	1457g相当
魚肉ソーセージ	1734g相当
いわし	1756g相当
魚肉ハム	1768g相当
ししゃも	1802g相当
たい	2124g相当
べにざけ	2157g相当
辛子明太子	2264g相当
まぐろの赤身	2382g相当
あじ	2446g相当
ほっけ	2660g相当
かまぼこ	2946g相当
はんぺん	2946g相当
かにかま	3078g相当
あまえび	3223g相当
なると	3424g相当
ブラックタイガー	3558g相当
するめいか	3604g相当
かき	4723g相当
あさり	9445g相当

肉類で2739キロカロリー

牛バラ肉	719g相当
豚バラ肉	749g相当
牛サーロイン	876g相当
牛肩ロース肉	929g相当
牛ひき肉	1092g相当
生ハム	1128g相当
ソーセージ	1186g相当
鶏むね肉	1197g相当
牛フィレ肉	1548g相当
チャーシュー	1650g相当
豚フィレ肉	2322g相当
鶏ささみ	2560g相当	51本
砂肝	3185g相当

卵類で2739キロカロリー<

卵黄	816g相当	40個
生たまご	1929g相当	32個
ゆでたまご	2045g相当	34個

乳製品で2739キロカロリー

プロセスチーズ	876g相当
モッツァレラチーズ	1019g相当
牛乳	4491g相当	22杯
低脂肪牛乳	6522g相当	32杯

菓子類で2739キロカロリー

ポテトチップス	507g相当
ドーナッツ（プレーン）	723g相当
アップルパイ	932g相当
ホットケーキ	1083g相当
カスタードプリン	2362g相当

一般的食品で2739キロカロリー

チャーハン	1330g相当
とりから揚げ	1343g相当
ハンバーグ	1391g相当
豆腐ハンバーグ	1929g相当
お好み焼き	2014g相当

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