1日2838キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2838キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2838kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2838キロカロリーの分量を見る

穀物類で2838キロカロリー

オートミール	811g相当	135杯（大さじ）
薄力粉	814g相当	101杯（大さじ）
米	830g相当	5.5合
中力粉	843g相当	105杯（大さじ）
強力粉	843g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	983g相当
食パン	1145g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1670g相当	13個
ごはん	1820g相当	12膳
そば	2184g相当	10人前
うどん	2988g相当	14玉

いも・でんぷん類で2838キロカロリー

ふかしいも	2200g相当	11個
さつまいも（生）	2235g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3998g相当	26個
さといも（生）	5355g相当	107個
さといも（調理済）	5458g相当	109個
じゃがいも（生）	5565g相当	37個

砂糖・甘味料で2838キロカロリー

グラニュー糖	721g相当	60杯（大さじ）
上白糖	726g相当	80杯（大さじ）
三温糖	728g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	863g相当	41杯（大さじ）

豆類で2838キロカロリー

きな粉	630g相当	78杯（大さじ）
大豆	763g相当
納豆	1543g相当	38パック
豆腐竹輪	2346g相当	26本
木綿豆腐	3888g相当	12丁
絹ごし豆腐	5068g相当	16丁

種実類で2838キロカロリー

マカダミアナッツ	378g相当	189粒
ブラジルナッツ	404g相当	134粒
ヘーゼルナッツ	405g相当	202粒
ピスタチオ	460g相当	460粒
アーモンド	467g相当	467粒
らっかせい	497g相当	497粒
栗	1868g相当	186個

野菜類で2838キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1014g相当
にんにく	2200g相当	314片
えだまめ	2271g相当	757さや
かぼちゃ	3639g相当	2.4個
れんこん	4300g相当
ごぼう	4894g相当	32本
ブロッコリー	7671g相当	30株
にんじん	8109g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8109g相当	40本
玉ねぎ	8600g相当	43個
しそ	8869g相当	8869枚
ミニトマト	9460g相当	473個
オクラ	10916g相当	1091本
キャベツ	12340g相当	10玉
アスパラガス	13515g相当	450本
トマト	14190g相当	70個
ピーマン	14190g相当	473個
なす	15767g相当	157本
ほうれんそう	15767g相当	78束
パクチー	15767g相当
ズッキーニ	17738g相当	88本
大根	18920g相当	18本
きゅうり	21831g相当	218本
はくさい	21831g相当	14玉
セロリ	23650g相当	157本
もやし	25800g相当	129袋
レタス	25800g相当	51玉

果実類で2838キロカロリー

アボカド	1613g相当	16個
バナナ	3052g相当	25本
マンゴー	4174g相当	20個
ぶどう	4894g相当	9.7房
りんご	5068g相当	16個
パイナップル	5256g相当	3.5個
キウイ（緑）	5565g相当	55個
みかん	5792g相当	38個
グレープフルーツ	7095g相当	23個
メロン	7095g相当	4.7玉
梨	7469g相当	24個
もも	7469g相当	29個
いちご	9155g相当	305個

きのこ類で2838キロカロリー

えのきたけ	8348g相当
まつたけ	8869g相当
エリンギ	9155g相当
ぶなしめじ	10916g相当
しいたけ	11352g相当
まいたけ	12900g相当
なめこ	13515g相当
マッシュルーム	18920g相当

藻類で2838キロカロリー

焼きのり	956g相当
あおのり	1140g相当
いわのり	1245g相当
塩昆布	1471g相当
こんぶ	1670g相当
昆布の佃煮	1893g相当
くきわかめ	15767g相当
ひじき	21831g相当
わかめ	31534g相当
うみぶどう	47300g相当
もずく	70950g相当

魚介類で2838キロカロリー

かつお節	855g相当
するめ（あたりめ）	934g相当
さんま	989g相当
うなぎのかば焼き	996g相当
塩さば	1080g相当
イクラ	1127g相当
うなぎ	1245g相当
ぶり	1279g相当
はまち	1308g相当
ぎんざけ	1510g相当
魚肉ソーセージ	1797g相当
いわし	1820g相当
魚肉ハム	1831g相当
ししゃも	1868g相当
たい	2200g相当
べにざけ	2235g相当
辛子明太子	2346g相当
まぐろの赤身	2468g相当
あじ	2534g相当
ほっけ	2756g相当
かまぼこ	3052g相当
はんぺん	3052g相当
かにかま	3189g相当
あまえび	3339g相当
なると	3548g相当
ブラックタイガー	3686g相当
するめいか	3735g相当
かき	4894g相当
あさり	9787g相当

肉類で2838キロカロリー

牛バラ肉	745g相当
豚バラ肉	776g相当
牛サーロイン	907g相当
牛肩ロース肉	963g相当
牛ひき肉	1131g相当
生ハム	1168g相当
ソーセージ	1229g相当
鶏むね肉	1240g相当
牛フィレ肉	1604g相当
チャーシュー	1710g相当
豚フィレ肉	2406g相当
鶏ささみ	2653g相当	53本
砂肝	3300g相当

卵類で2838キロカロリー<

卵黄	845g相当	42個
生たまご	1999g相当	33個
ゆでたまご	2118g相当	35個

乳製品で2838キロカロリー

プロセスチーズ	907g相当
モッツァレラチーズ	1056g相当
牛乳	4653g相当	23杯
低脂肪牛乳	6758g相当	33杯

菓子類で2838キロカロリー

ポテトチップス	525g相当
ドーナッツ（プレーン）	749g相当
アップルパイ	966g相当
ホットケーキ	1122g相当
カスタードプリン	2447g相当

一般的食品で2838キロカロリー

チャーハン	1378g相当
とりから揚げ	1392g相当
ハンバーグ	1441g相当
豆腐ハンバーグ	1999g相当
お好み焼き	2087g相当

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