1日3838キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3838キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3838kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3838キロカロリーの分量を見る

穀物類で3838キロカロリー

オートミール	1097g相当	182杯（大さじ）
薄力粉	1100g相当	137杯（大さじ）
米	1123g相当	7.4合
中力粉	1139g相当	142杯（大さじ）
強力粉	1139g相当	142杯（大さじ）
フランスパン	1329g相当
食パン	1548g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2258g相当	18個
ごはん	2461g相当	16膳
そば	2953g相当	14人前
うどん	4040g相当	20玉

いも・でんぷん類で3838キロカロリー

ふかしいも	2976g相当	14個
さつまいも（生）	3023g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5406g相当	36個
さといも（生）	7242g相当	144個
さといも（調理済）	7381g相当	147個
じゃがいも（生）	7526g相当	50個

砂糖・甘味料で3838キロカロリー

グラニュー糖	975g相当	81杯（大さじ）
上白糖	982g相当	109杯（大さじ）
三温糖	985g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1167g相当	55杯（大さじ）

豆類で3838キロカロリー

きな粉	851g相当	106杯（大さじ）
大豆	1032g相当
納豆	2086g相当	52パック
豆腐竹輪	3172g相当	35本
木綿豆腐	5258g相当	17丁
絹ごし豆腐	6854g相当	22丁

種実類で3838キロカロリー

マカダミアナッツ	512g相当	256粒
ブラジルナッツ	546g相当	182粒
ヘーゼルナッツ	548g相当	274粒
ピスタチオ	623g相当	623粒
アーモンド	631g相当	631粒
らっかせい	671g相当	671粒
栗	2525g相当	252個

野菜類で3838キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1371g相当
にんにく	2976g相当	425片
えだまめ	3071g相当	1023さや
かぼちゃ	4921g相当	3.2個
れんこん	5816g相当
ごぼう	6618g相当	44本
ブロッコリー	10373g相当	41株
にんじん	10966g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	10966g相当	54本
玉ねぎ	11631g相当	58個
しそ	11994g相当	11994枚
ミニトマト	12794g相当	639個
オクラ	14762g相当	1476本
キャベツ	16687g相当	13玉
アスパラガス	18277g相当	609本
トマト	19190g相当	95個
ピーマン	19190g相当	639個
なす	21323g相当	213本
ほうれんそう	21323g相当	106束
パクチー	21323g相当
ズッキーニ	23988g相当	119本
大根	25587g相当	25本
きゅうり	29524g相当	295本
はくさい	29524g相当	19玉
セロリ	31984g相当	213本
もやし	34891g相当	174袋
レタス	34891g相当	69玉

果実類で3838キロカロリー

アボカド	2181g相当	21個
バナナ	4127g相当	34本
マンゴー	5645g相当	28個
ぶどう	6618g相当	13房
りんご	6854g相当	22個
パイナップル	7108g相当	4.7個
キウイ（緑）	7526g相当	75個
みかん	7833g相当	52個
グレープフルーツ	9595g相当	31個
メロン	9595g相当	6.3玉
梨	10100g相当	33個
もも	10100g相当	40個
いちご	12381g相当	412個

きのこ類で3838キロカロリー

えのきたけ	11289g相当
まつたけ	11994g相当
エリンギ	12381g相当
ぶなしめじ	14762g相当
しいたけ	15353g相当
まいたけ	17446g相当
なめこ	18277g相当
マッシュルーム	25587g相当

藻類で3838キロカロリー

焼きのり	1293g相当
あおのり	1542g相当
いわのり	1684g相当
塩昆布	1989g相当
こんぶ	2258g相当
昆布の佃煮	2559g相当
くきわかめ	21323g相当
ひじき	29524g相当
わかめ	42645g相当
うみぶどう	63967g相当
もずく	95950g相当

魚介類で3838キロカロリー

かつお節	1157g相当
するめ（あたりめ）	1263g相当
さんま	1338g相当
うなぎのかば焼き	1347g相当
塩さば	1460g相当
イクラ	1524g相当
うなぎ	1684g相当
ぶり	1729g相当
はまち	1769g相当
ぎんざけ	2042g相当
魚肉ソーセージ	2430g相当
いわし	2461g相当
魚肉ハム	2477g相当
ししゃも	2525g相当
たい	2976g相当
べにざけ	3023g相当
辛子明太子	3172g相当
まぐろの赤身	3338g相当
あじ	3427g相当
ほっけ	3727g相当
かまぼこ	4127g相当
はんぺん	4127g相当
かにかま	4313g相当
あまえび	4516g相当
なると	4798g相当
ブラックタイガー	4985g相当
するめいか	5050g相当
かき	6618g相当
あさり	13235g相当

肉類で3838キロカロリー

牛バラ肉	1008g相当
豚バラ肉	1049g相当
牛サーロイン	1227g相当
牛肩ロース肉	1302g相当
牛ひき肉	1530g相当
生ハム	1580g相当
ソーセージ	1662g相当
鶏むね肉	1676g相当
牛フィレ肉	2169g相当
チャーシュー	2313g相当
豚フィレ肉	3253g相当
鶏ささみ	3587g相当	71本
砂肝	4463g相当

卵類で3838キロカロリー<

卵黄	1143g相当	57個
生たまご	2703g相当	45個
ゆでたまご	2865g相当	47個

乳製品で3838キロカロリー

プロセスチーズ	1227g相当
モッツァレラチーズ	1427g相当
牛乳	6292g相当	31杯
低脂肪牛乳	9139g相当	45杯

菓子類で3838キロカロリー

ポテトチップス	710g相当
ドーナッツ（プレーン）	1013g相当
アップルパイ	1306g相当
ホットケーキ	1517g相当
カスタードプリン	3309g相当

一般的食品で3838キロカロリー

チャーハン	1864g相当
とりから揚げ	1882g相当
ハンバーグ	1949g相当
豆腐ハンバーグ	2703g相当
お好み焼き	2823g相当

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