1日3738キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3738キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3738kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3738キロカロリーの分量を見る

穀物類で3738キロカロリー

オートミール	1068g相当	178杯（大さじ）
薄力粉	1072g相当	134杯（大さじ）
米	1093g相当	7.2合
中力粉	1110g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1110g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1294g相当
食パン	1508g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2199g相当	18個
ごはん	2397g相当	15膳
そば	2876g相当	14人前
うどん	3935g相当	19玉

いも・でんぷん類で3738キロカロリー

ふかしいも	2898g相当	14個
さつまいも（生）	2944g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5265g相当	35個
さといも（生）	7053g相当	141個
さといも（調理済）	7189g相当	143個
じゃがいも（生）	7330g相当	48個

砂糖・甘味料で3738キロカロリー

グラニュー糖	949g相当	79杯（大さじ）
上白糖	957g相当	106杯（大さじ）
三温糖	959g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1137g相当	54杯（大さじ）

豆類で3738キロカロリー

きな粉	829g相当	103杯（大さじ）
大豆	1005g相当
納豆	2032g相当	50パック
豆腐竹輪	3090g相当	34本
木綿豆腐	5121g相当	17丁
絹ごし豆腐	6675g相当	22丁

種実類で3738キロカロリー

マカダミアナッツ	498g相当	249粒
ブラジルナッツ	532g相当	177粒
ヘーゼルナッツ	534g相当	267粒
ピスタチオ	606g相当	606粒
アーモンド	614g相当	614粒
らっかせい	654g相当	654粒
栗	2460g相当	246個

野菜類で3738キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1335g相当
にんにく	2898g相当	414片
えだまめ	2991g相当	997さや
かぼちゃ	4793g相当	3.1個
れんこん	5664g相当
ごぼう	6445g相当	42本
ブロッコリー	10103g相当	40株
にんじん	10680g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10680g相当	53本
玉ねぎ	11328g相当	56個
しそ	11682g相当	11682枚
ミニトマト	12460g相当	623個
オクラ	14377g相当	1437本
キャベツ	16253g相当	13玉
アスパラガス	17800g相当	593本
トマト	18690g相当	93個
ピーマン	18690g相当	623個
なす	20767g相当	207本
ほうれんそう	20767g相当	103束
パクチー	20767g相当
ズッキーニ	23363g相当	116本
大根	24920g相当	24本
きゅうり	28754g相当	287本
はくさい	28754g相当	19玉
セロリ	31150g相当	207本
もやし	33982g相当	169袋
レタス	33982g相当	67玉

果実類で3738キロカロリー

アボカド	2124g相当	21個
バナナ	4020g相当	33本
マンゴー	5498g相当	27個
ぶどう	6445g相当	12房
りんご	6675g相当	22個
パイナップル	6923g相当	4.6個
キウイ（緑）	7330g相当	73個
みかん	7629g相当	50個
グレープフルーツ	9345g相当	31個
メロン	9345g相当	6.2玉
梨	9837g相当	32個
もも	9837g相当	39個
いちご	12059g相当	401個

きのこ類で3738キロカロリー

えのきたけ	10995g相当
まつたけ	11682g相当
エリンギ	12059g相当
ぶなしめじ	14377g相当
しいたけ	14953g相当
まいたけ	16991g相当
なめこ	17800g相当
マッシュルーム	24920g相当

藻類で3738キロカロリー

焼きのり	1259g相当
あおのり	1502g相当
いわのり	1640g相当
塩昆布	1937g相当
こんぶ	2199g相当
昆布の佃煮	2492g相当
くきわかめ	20767g相当
ひじき	28754g相当
わかめ	41534g相当
うみぶどう	62300g相当
もずく	93450g相当

魚介類で3738キロカロリー

かつお節	1126g相当
するめ（あたりめ）	1230g相当
さんま	1303g相当
うなぎのかば焼き	1312g相当
塩さば	1422g相当
イクラ	1484g相当
うなぎ	1640g相当
ぶり	1684g相当
はまち	1723g相当
ぎんざけ	1989g相当
魚肉ソーセージ	2366g相当
いわし	2397g相当
魚肉ハム	2412g相当
ししゃも	2460g相当
たい	2898g相当
べにざけ	2944g相当
辛子明太子	3090g相当
まぐろの赤身	3251g相当
あじ	3338g相当
ほっけ	3630g相当
かまぼこ	4020g相当
はんぺん	4020g相当
かにかま	4200g相当
あまえび	4398g相当
なると	4673g相当
ブラックタイガー	4855g相当
するめいか	4919g相当
かき	6445g相当
あさり	12890g相当

肉類で3738キロカロリー

牛バラ肉	982g相当
豚バラ肉	1022g相当
牛サーロイン	1195g相当
牛肩ロース肉	1268g相当
牛ひき肉	1490g相当
生ハム	1539g相当
ソーセージ	1619g相当
鶏むね肉	1633g相当
牛フィレ肉	2112g相当
チャーシュー	2252g相当
豚フィレ肉	3168g相当
鶏ささみ	3494g相当	69本
砂肝	4347g相当

卵類で3738キロカロリー<

卵黄	1113g相当	55個
生たまご	2633g相当	43個
ゆでたまご	2790g相当	46個

乳製品で3738キロカロリー

プロセスチーズ	1195g相当
モッツァレラチーズ	1390g相当
牛乳	6128g相当	30杯
低脂肪牛乳	8900g相当	44杯

菓子類で3738キロカロリー

ポテトチップス	691g相当
ドーナッツ（プレーン）	987g相当
アップルパイ	1272g相当
ホットケーキ	1478g相当
カスタードプリン	3223g相当

一般的食品で3738キロカロリー

チャーハン	1815g相当
とりから揚げ	1833g相当
ハンバーグ	1898g相当
豆腐ハンバーグ	2633g相当
お好み焼き	2749g相当

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