1日3848キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3848キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3848kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3848キロカロリーの分量を見る

穀物類で3848キロカロリー

オートミール	1100g相当	183杯（大さじ）
薄力粉	1103g相当	137杯（大さじ）
米	1126g相当	7.5合
中力粉	1142g相当	142杯（大さじ）
強力粉	1142g相当	142杯（大さじ）
フランスパン	1332g相当
食パン	1552g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2264g相当	18個
ごはん	2467g相当	16膳
そば	2960g相当	14人前
うどん	4051g相当	20玉

いも・でんぷん類で3848キロカロリー

ふかしいも	2983g相当	14個
さつまいも（生）	3030g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5420g相当	36個
さといも（生）	7261g相当	145個
さといも（調理済）	7400g相当	148個
じゃがいも（生）	7546g相当	50個

砂糖・甘味料で3848キロカロリー

グラニュー糖	977g相当	81杯（大さじ）
上白糖	985g相当	109杯（大さじ）
三温糖	987g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1170g相当	55杯（大さじ）

豆類で3848キロカロリー

きな粉	854g相当	106杯（大さじ）
大豆	1035g相当
納豆	2092g相当	52パック
豆腐竹輪	3181g相当	35本
木綿豆腐	5272g相当	17丁
絹ごし豆腐	6872g相当	22丁

種実類で3848キロカロリー

マカダミアナッツ	513g相当	256粒
ブラジルナッツ	548g相当	182粒
ヘーゼルナッツ	549g相当	274粒
ピスタチオ	624g相当	624粒
アーモンド	632g相当	632粒
らっかせい	673g相当	673粒
栗	2532g相当	253個

野菜類で3848キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1375g相当
にんにく	2983g相当	426片
えだまめ	3079g相当	1026さや
かぼちゃ	4934g相当	3.2個
れんこん	5831g相当
ごぼう	6635g相当	44本
ブロッコリー	10400g相当	41株
にんじん	10995g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	10995g相当	54本
玉ねぎ	11661g相当	58個
しそ	12025g相当	12025枚
ミニトマト	12827g相当	641個
オクラ	14800g相当	1480本
キャベツ	16731g相当	13玉
アスパラガス	18324g相当	610本
トマト	19240g相当	96個
ピーマン	19240g相当	641個
なす	21378g相当	213本
ほうれんそう	21378g相当	106束
パクチー	21378g相当
ズッキーニ	24050g相当	120本
大根	25654g相当	25本
きゅうり	29600g相当	296本
はくさい	29600g相当	19玉
セロリ	32067g相当	213本
もやし	34982g相当	174袋
レタス	34982g相当	69玉

果実類で3848キロカロリー

アボカド	2187g相当	21個
バナナ	4138g相当	34本
マンゴー	5659g相当	28個
ぶどう	6635g相当	13房
りんご	6872g相当	22個
パイナップル	7126g相当	4.7個
キウイ（緑）	7546g相当	75個
みかん	7854g相当	52個
グレープフルーツ	9620g相当	32個
メロン	9620g相当	6.4玉
梨	10127g相当	33個
もも	10127g相当	40個
いちご	12413g相当	413個

きのこ類で3848キロカロリー

えのきたけ	11318g相当
まつたけ	12025g相当
エリンギ	12413g相当
ぶなしめじ	14800g相当
しいたけ	15392g相当
まいたけ	17491g相当
なめこ	18324g相当
マッシュルーム	25654g相当

藻類で3848キロカロリー

焼きのり	1296g相当
あおのり	1546g相当
いわのり	1688g相当
塩昆布	1994g相当
こんぶ	2264g相当
昆布の佃煮	2566g相当
くきわかめ	21378g相当
ひじき	29600g相当
わかめ	42756g相当
うみぶどう	64134g相当
もずく	96200g相当

魚介類で3848キロカロリー

かつお節	1160g相当
するめ（あたりめ）	1266g相当
さんま	1341g相当
うなぎのかば焼き	1351g相当
塩さば	1464g相当
イクラ	1527g相当
うなぎ	1688g相当
ぶり	1734g相当
はまち	1774g相当
ぎんざけ	2047g相当
魚肉ソーセージ	2436g相当
いわし	2467g相当
魚肉ハム	2483g相当
ししゃも	2532g相当
たい	2983g相当
べにざけ	3030g相当
辛子明太子	3181g相当
まぐろの赤身	3347g相当
あじ	3436g相当
ほっけ	3736g相当
かまぼこ	4138g相当
はんぺん	4138g相当
かにかま	4324g相当
あまえび	4528g相当
なると	4810g相当
ブラックタイガー	4998g相当
するめいか	5064g相当
かき	6635g相当
あさり	13269g相当

肉類で3848キロカロリー

牛バラ肉	1010g相当
豚バラ肉	1052g相当
牛サーロイン	1230g相当
牛肩ロース肉	1305g相当
牛ひき肉	1534g相当
生ハム	1584g相当
ソーセージ	1666g相当
鶏むね肉	1681g相当
牛フィレ肉	2175g相当
チャーシュー	2319g相当
豚フィレ肉	3262g相当
鶏ささみ	3597g相当	71本
砂肝	4475g相当

卵類で3848キロカロリー<

卵黄	1146g相当	57個
生たまご	2710g相当	45個
ゆでたまご	2872g相当	47個

乳製品で3848キロカロリー

プロセスチーズ	1230g相当
モッツァレラチーズ	1431g相当
牛乳	6309g相当	31杯
低脂肪牛乳	9162g相当	45杯

菓子類で3848キロカロリー

ポテトチップス	712g相当
ドーナッツ（プレーン）	1016g相当
アップルパイ	1309g相当
ホットケーキ	1521g相当
カスタードプリン	3318g相当

一般的食品で3848キロカロリー

チャーハン	1868g相当
とりから揚げ	1887g相当
ハンバーグ	1954g相当
豆腐ハンバーグ	2710g相当
お好み焼き	2830g相当

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