1日3858キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3858キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3858kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3858キロカロリーの分量を見る

穀物類で3858キロカロリー

オートミール	1103g相当	183杯（大さじ）
薄力粉	1106g相当	138杯（大さじ）
米	1129g相当	7.5合
中力粉	1145g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1145g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1335g相当
食パン	1556g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2270g相当	18個
ごはん	2474g相当	16膳
そば	2968g相当	14人前
うどん	4062g相当	20玉

いも・でんぷん類で3858キロカロリー

ふかしいも	2991g相当	14個
さつまいも（生）	3038g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5434g相当	36個
さといも（生）	7280g相当	145個
さといも（調理済）	7420g相当	148個
じゃがいも（生）	7565g相当	50個

砂糖・甘味料で3858キロカロリー

グラニュー糖	980g相当	81杯（大さじ）
上白糖	987g相当	109杯（大さじ）
三温糖	990g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1173g相当	55杯（大さじ）

豆類で3858キロカロリー

きな粉	856g相当	107杯（大さじ）
大豆	1038g相当
納豆	2097g相当	52パック
豆腐竹輪	3189g相当	35本
木綿豆腐	5285g相当	17丁
絹ごし豆腐	6890g相当	22丁

種実類で3858キロカロリー

マカダミアナッツ	514g相当	257粒
ブラジルナッツ	549g相当	183粒
ヘーゼルナッツ	551g相当	275粒
ピスタチオ	626g相当	626粒
アーモンド	634g相当	634粒
らっかせい	675g相当	675粒
栗	2539g相当	253個

野菜類で3858キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1378g相当
にんにく	2991g相当	427片
えだまめ	3087g相当	1029さや
かぼちゃ	4947g相当	3.2個
れんこん	5846g相当
ごぼう	6652g相当	44本
ブロッコリー	10428g相当	41株
にんじん	11023g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11023g相当	55本
玉ねぎ	11691g相当	58個
しそ	12057g相当	12057枚
ミニトマト	12860g相当	643個
オクラ	14839g相当	1483本
キャベツ	16774g相当	13玉
アスパラガス	18372g相当	612本
トマト	19290g相当	96個
ピーマン	19290g相当	643個
なす	21434g相当	214本
ほうれんそう	21434g相当	107束
パクチー	21434g相当
ズッキーニ	24113g相当	120本
大根	25720g相当	25本
きゅうり	29677g相当	296本
はくさい	29677g相当	19玉
セロリ	32150g相当	214本
もやし	35073g相当	175袋
レタス	35073g相当	70玉

果実類で3858キロカロリー

アボカド	2193g相当	21個
バナナ	4149g相当	34本
マンゴー	5674g相当	28個
ぶどう	6652g相当	13房
りんご	6890g相当	22個
パイナップル	7145g相当	4.7個
キウイ（緑）	7565g相当	75個
みかん	7874g相当	52個
グレープフルーツ	9645g相当	32個
メロン	9645g相当	6.4玉
梨	10153g相当	33個
もも	10153g相当	40個
いちご	12446g相当	414個

きのこ類で3858キロカロリー

えのきたけ	11348g相当
まつたけ	12057g相当
エリンギ	12446g相当
ぶなしめじ	14839g相当
しいたけ	15432g相当
まいたけ	17537g相当
なめこ	18372g相当
マッシュルーム	25720g相当

藻類で3858キロカロリー

焼きのり	1299g相当
あおのり	1550g相当
いわのり	1693g相当
塩昆布	1999g相当
こんぶ	2270g相当
昆布の佃煮	2572g相当
くきわかめ	21434g相当
ひじき	29677g相当
わかめ	42867g相当
うみぶどう	64300g相当
もずく	96450g相当

魚介類で3858キロカロリー

かつお節	1163g相当
するめ（あたりめ）	1270g相当
さんま	1345g相当
うなぎのかば焼き	1354g相当
塩さば	1467g相当
イクラ	1531g相当
うなぎ	1693g相当
ぶり	1738g相当
はまち	1778g相当
ぎんざけ	2053g相当
魚肉ソーセージ	2442g相当
いわし	2474g相当
魚肉ハム	2490g相当
ししゃも	2539g相当
たい	2991g相当
べにざけ	3038g相当
辛子明太子	3189g相当
まぐろの赤身	3355g相当
あじ	3445g相当
ほっけ	3746g相当
かまぼこ	4149g相当
はんぺん	4149g相当
かにかま	4335g相当
あまえび	4539g相当
なると	4823g相当
ブラックタイガー	5011g相当
するめいか	5077g相当
かき	6652g相当
あさり	13304g相当

肉類で3858キロカロリー

牛バラ肉	1013g相当
豚バラ肉	1055g相当
牛サーロイン	1233g相当
牛肩ロース肉	1308g相当
牛ひき肉	1538g相当
生ハム	1588g相当
ソーセージ	1671g相当
鶏むね肉	1685g相当
牛フィレ肉	2180g相当
チャーシュー	2325g相当
豚フィレ肉	3270g相当
鶏ささみ	3606g相当	72本
砂肝	4487g相当

卵類で3858キロカロリー<

卵黄	1149g相当	57個
生たまご	2717g相当	45個
ゆでたまご	2880g相当	48個

乳製品で3858キロカロリー

プロセスチーズ	1233g相当
モッツァレラチーズ	1435g相当
牛乳	6325g相当	31杯
低脂肪牛乳	9186g相当	45杯

菓子類で3858キロカロリー

ポテトチップス	714g相当
ドーナッツ（プレーン）	1018g相当
アップルパイ	1313g相当
ホットケーキ	1525g相当
カスタードプリン	3326g相当

一般的食品で3858キロカロリー

チャーハン	1873g相当
とりから揚げ	1892g相当
ハンバーグ	1959g相当
豆腐ハンバーグ	2717g相当
お好み焼き	2837g相当

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