1日4858キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4858キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4858kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4858キロカロリーの分量を見る

穀物類で4858キロカロリー

オートミール	1388g相当	231杯（大さじ）
薄力粉	1392g相当	174杯（大さじ）
米	1421g相当	9.4合
中力粉	1442g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1442g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1681g相当
食パン	1959g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2858g相当	23個
ごはん	3115g相当	20膳
そば	3737g相当	18人前
うどん	5114g相当	25玉

いも・でんぷん類で4858キロカロリー

ふかしいも	3766g相当	18個
さつまいも（生）	3826g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6843g相当	45個
さといも（生）	9167g相当	183個
さといも（調理済）	9343g相当	186個
じゃがいも（生）	9526g相当	63個

砂糖・甘味料で4858キロカロリー

グラニュー糖	1233g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1243g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1246g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1477g相当	70杯（大さじ）

豆類で4858キロカロリー

きな粉	1078g相当	134杯（大さじ）
大豆	1306g相当
納豆	2641g相当	66パック
豆腐竹輪	4015g相当	44本
木綿豆腐	6655g相当	22丁
絹ごし豆腐	8675g相当	28丁

種実類で4858キロカロリー

マカダミアナッツ	647g相当	323粒
ブラジルナッツ	692g相当	230粒
ヘーゼルナッツ	694g相当	347粒
ピスタチオ	788g相当	788粒
アーモンド	798g相当	798粒
らっかせい	850g相当	850粒
栗	3197g相当	319個

野菜類で4858キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1736g相当
にんにく	3766g相当	538片
えだまめ	3887g相当	1295さや
かぼちゃ	6229g相当	4.1個
れんこん	7361g相当
ごぼう	8376g相当	55本
ブロッコリー	13130g相当	52株
にんじん	13881g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13881g相当	69本
玉ねぎ	14722g相当	73個
しそ	15182g相当	15182枚
ミニトマト	16194g相当	809個
オクラ	18685g相当	1868本
キャベツ	21122g相当	17玉
アスパラガス	23134g相当	771本
トマト	24290g相当	121個
ピーマン	24290g相当	809個
なす	26989g相当	269本
ほうれんそう	26989g相当	134束
パクチー	26989g相当
ズッキーニ	30363g相当	151本
大根	32387g相当	32本
きゅうり	37370g相当	373本
はくさい	37370g相当	24玉
セロリ	40484g相当	269本
もやし	44164g相当	220袋
レタス	44164g相当	88玉

果実類で4858キロカロリー

アボカド	2761g相当	27個
バナナ	5224g相当	43本
マンゴー	7145g相当	35個
ぶどう	8376g相当	16房
りんご	8675g相当	28個
パイナップル	8997g相当	5.9個
キウイ（緑）	9526g相当	95個
みかん	9915g相当	66個
グレープフルーツ	12145g相当	40個
メロン	12145g相当	8玉
梨	12785g相当	42個
もも	12785g相当	51個
いちご	15671g相当	522個

きのこ類で4858キロカロリー

えのきたけ	14289g相当
まつたけ	15182g相当
エリンギ	15671g相当
ぶなしめじ	18685g相当
しいたけ	19432g相当
まいたけ	22082g相当
なめこ	23134g相当
マッシュルーム	32387g相当

藻類で4858キロカロリー

焼きのり	1636g相当
あおのり	1952g相当
いわのり	2131g相当
塩昆布	2518g相当
こんぶ	2858g相当
昆布の佃煮	3239g相当
くきわかめ	26989g相当
ひじき	37370g相当
わかめ	53978g相当
うみぶどう	80967g相当
もずく	121450g相当

魚介類で4858キロカロリー

かつお節	1464g相当
するめ（あたりめ）	1599g相当
さんま	1693g相当
うなぎのかば焼き	1705g相当
塩さば	1848g相当
イクラ	1928g相当
うなぎ	2131g相当
ぶり	2189g相当
はまち	2239g相当
ぎんざけ	2585g相当
魚肉ソーセージ	3075g相当
いわし	3115g相当
魚肉ハム	3135g相当
ししゃも	3197g相当
たい	3766g相当
べにざけ	3826g相当
辛子明太子	4015g相当
まぐろの赤身	4225g相当
あじ	4338g相当
ほっけ	4717g相当
かまぼこ	5224g相当
はんぺん	5224g相当
かにかま	5459g相当
あまえび	5716g相当
なると	6073g相当
ブラックタイガー	6310g相当
するめいか	6393g相当
かき	8376g相当
あさり	16752g相当

肉類で4858キロカロリー

牛バラ肉	1276g相当
豚バラ肉	1328g相当
牛サーロイン	1553g相当
牛肩ロース肉	1647g相当
牛ひき肉	1936g相当
生ハム	2000g相当
ソーセージ	2104g相当
鶏むね肉	2122g相当
牛フィレ肉	2745g相当
チャーシュー	2927g相当
豚フィレ肉	4117g相当
鶏ささみ	4541g相当	90本
砂肝	5649g相当

卵類で4858キロカロリー<

卵黄	1446g相当	72個
生たまご	3422g相当	57個
ゆでたまご	3626g相当	60個

乳製品で4858キロカロリー

プロセスチーズ	1553g相当
モッツァレラチーズ	1806g相当
牛乳	7964g相当	39杯
低脂肪牛乳	11567g相当	57杯

菓子類で4858キロカロリー

ポテトチップス	898g相当
ドーナッツ（プレーン）	1282g相当
アップルパイ	1653g相当
ホットケーキ	1921g相当
カスタードプリン	4188g相当

一般的食品で4858キロカロリー

チャーハン	2359g相当
とりから揚げ	2382g相当
ハンバーグ	2466g相当
豆腐ハンバーグ	3422g相当
お好み焼き	3573g相当

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