1日2858キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2858キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2858kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2858キロカロリーの分量を見る

穀物類で2858キロカロリー

オートミール	817g相当	136杯（大さじ）
薄力粉	819g相当	102杯（大さじ）
米	836g相当	5.5合
中力粉	849g相当	106杯（大さじ）
強力粉	849g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	989g相当
食パン	1153g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1682g相当	14個
ごはん	1833g相当	12膳
そば	2199g相当	10人前
うどん	3009g相当	15玉

いも・でんぷん類で2858キロカロリー

ふかしいも	2216g相当	11個
さつまいも（生）	2251g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4026g相当	26個
さといも（生）	5393g相当	107個
さといも（調理済）	5497g相当	109個
じゃがいも（生）	5604g相当	37個

砂糖・甘味料で2858キロカロリー

グラニュー糖	726g相当	60杯（大さじ）
上白糖	731g相当	81杯（大さじ）
三温糖	733g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	869g相当	41杯（大さじ）

豆類で2858キロカロリー

きな粉	634g相当	79杯（大さじ）
大豆	769g相当
納豆	1554g相当	38パック
豆腐竹輪	2362g相当	26本
木綿豆腐	3916g相当	13丁
絹ごし豆腐	5104g相当	17丁

種実類で2858キロカロリー

マカダミアナッツ	381g相当	190粒
ブラジルナッツ	407g相当	135粒
ヘーゼルナッツ	408g相当	204粒
ピスタチオ	464g相当	464粒
アーモンド	470g相当	470粒
らっかせい	500g相当	500粒
栗	1881g相当	188個

野菜類で2858キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1021g相当
にんにく	2216g相当	316片
えだまめ	2287g相当	762さや
かぼちゃ	3665g相当	2.4個
れんこん	4331g相当
ごぼう	4928g相当	32本
ブロッコリー	7725g相当	30株
にんじん	8166g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8166g相当	40本
玉ねぎ	8661g相当	43個
しそ	8932g相当	8932枚
ミニトマト	9527g相当	476個
オクラ	10993g相当	1099本
キャベツ	12427g相当	10玉
アスパラガス	13610g相当	453本
トマト	14290g相当	71個
ピーマン	14290g相当	476個
なす	15878g相当	158本
ほうれんそう	15878g相当	79束
パクチー	15878g相当
ズッキーニ	17863g相当	89本
大根	19054g相当	19本
きゅうり	21985g相当	219本
はくさい	21985g相当	14玉
セロリ	23817g相当	158本
もやし	25982g相当	129袋
レタス	25982g相当	51玉

果実類で2858キロカロリー

アボカド	1624g相当	16個
バナナ	3074g相当	25本
マンゴー	4203g相当	21個
ぶどう	4928g相当	9.8房
りんご	5104g相当	17個
パイナップル	5293g相当	3.5個
キウイ（緑）	5604g相当	56個
みかん	5833g相当	38個
グレープフルーツ	7145g相当	23個
メロン	7145g相当	4.7玉
梨	7522g相当	25個
もも	7522g相当	30個
いちご	9220g相当	307個

きのこ類で2858キロカロリー

えのきたけ	8406g相当
まつたけ	8932g相当
エリンギ	9220g相当
ぶなしめじ	10993g相当
しいたけ	11432g相当
まいたけ	12991g相当
なめこ	13610g相当
マッシュルーム	19054g相当

藻類で2858キロカロリー

焼きのり	963g相当
あおのり	1148g相当
いわのり	1254g相当
塩昆布	1481g相当
こんぶ	1682g相当
昆布の佃煮	1906g相当
くきわかめ	15878g相当
ひじき	21985g相当
わかめ	31756g相当
うみぶどう	47634g相当
もずく	71450g相当

魚介類で2858キロカロリー

かつお節	861g相当
するめ（あたりめ）	941g相当
さんま	996g相当
うなぎのかば焼き	1003g相当
塩さば	1087g相当
イクラ	1135g相当
うなぎ	1254g相当
ぶり	1288g相当
はまち	1318g相当
ぎんざけ	1521g相当
魚肉ソーセージ	1809g相当
いわし	1833g相当
魚肉ハム	1844g相当
ししゃも	1881g相当
たい	2216g相当
べにざけ	2251g相当
辛子明太子	2362g相当
まぐろの赤身	2486g相当
あじ	2552g相当
ほっけ	2775g相当
かまぼこ	3074g相当
はんぺん	3074g相当
かにかま	3212g相当
あまえび	3363g相当
なると	3573g相当
ブラックタイガー	3712g相当
するめいか	3761g相当
かき	4928g相当
あさり	9856g相当

肉類で2858キロカロリー

牛バラ肉	751g相当
豚バラ肉	781g相当
牛サーロイン	914g相当
牛肩ロース肉	969g相当
牛ひき肉	1139g相当
生ハム	1177g相当
ソーセージ	1238g相当
鶏むね肉	1249g相当
牛フィレ肉	1615g相当
チャーシュー	1722g相当
豚フィレ肉	2423g相当
鶏ささみ	2672g相当	53本
砂肝	3324g相当

卵類で2858キロカロリー<

卵黄	851g相当	42個
生たまご	2013g相当	33個
ゆでたまご	2133g相当	35個

乳製品で2858キロカロリー

プロセスチーズ	914g相当
モッツァレラチーズ	1063g相当
牛乳	4686g相当	23杯
低脂肪牛乳	6805g相当	34杯

菓子類で2858キロカロリー

ポテトチップス	529g相当
ドーナッツ（プレーン）	755g相当
アップルパイ	973g相当
ホットケーキ	1130g相当
カスタードプリン	2464g相当

一般的食品で2858キロカロリー

チャーハン	1388g相当
とりから揚げ	1401g相当
ハンバーグ	1451g相当
豆腐ハンバーグ	2013g相当
お好み焼き	2102g相当

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