1日3857キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3857キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3857kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3857キロカロリーの分量を見る

穀物類で3857キロカロリー

オートミール	1102g相当	183杯（大さじ）
薄力粉	1106g相当	138杯（大さじ）
米	1128g相当	7.5合
中力粉	1145g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1145g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1335g相当
食パン	1556g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2269g相当	18個
ごはん	2473g相当	16膳
そば	2967g相当	14人前
うどん	4060g相当	20玉

いも・でんぷん類で3857キロカロリー

ふかしいも	2990g相当	14個
さつまいも（生）	3038g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5433g相当	36個
さといも（生）	7278g相当	145個
さといも（調理済）	7418g相当	148個
じゃがいも（生）	7563g相当	50個

砂糖・甘味料で3857キロカロリー

グラニュー糖	979g相当	81杯（大さじ）
上白糖	987g相当	109杯（大さじ）
三温糖	989g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1173g相当	55杯（大さじ）

豆類で3857キロカロリー

きな粉	856g相当	107杯（大さじ）
大豆	1037g相当
納豆	2097g相当	52パック
豆腐竹輪	3188g相当	35本
木綿豆腐	5284g相当	17丁
絹ごし豆腐	6888g相当	22丁

種実類で3857キロカロリー

マカダミアナッツ	514g相当	257粒
ブラジルナッツ	549g相当	183粒
ヘーゼルナッツ	551g相当	275粒
ピスタチオ	626g相当	626粒
アーモンド	634g相当	634粒
らっかせい	675g相当	675粒
栗	2538g相当	253個

野菜類で3857キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1378g相当
にんにく	2990g相当	427片
えだまめ	3086g相当	1028さや
かぼちゃ	4945g相当	3.2個
れんこん	5844g相当
ごぼう	6650g相当	44本
ブロッコリー	10425g相当	41株
にんじん	11020g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11020g相当	55本
玉ねぎ	11688g相当	58個
しそ	12054g相当	12054枚
ミニトマト	12857g相当	642個
オクラ	14835g相当	1483本
キャベツ	16770g相当	13玉
アスパラガス	18367g相当	612本
トマト	19285g相当	96個
ピーマン	19285g相当	642個
なす	21428g相当	214本
ほうれんそう	21428g相当	107束
パクチー	21428g相当
ズッキーニ	24107g相当	120本
大根	25714g相当	25本
きゅうり	29670g相当	296本
はくさい	29670g相当	19玉
セロリ	32142g相当	214本
もやし	35064g相当	175袋
レタス	35064g相当	70玉

果実類で3857キロカロリー

アボカド	2192g相当	21個
バナナ	4148g相当	34本
マンゴー	5673g相当	28個
ぶどう	6650g相当	13房
りんご	6888g相当	22個
パイナップル	7143g相当	4.7個
キウイ（緑）	7563g相当	75個
みかん	7872g相当	52個
グレープフルーツ	9643g相当	32個
メロン	9643g相当	6.4玉
梨	10150g相当	33個
もも	10150g相当	40個
いちご	12442g相当	414個

きのこ類で3857キロカロリー

えのきたけ	11345g相当
まつたけ	12054g相当
エリンギ	12442g相当
ぶなしめじ	14835g相当
しいたけ	15428g相当
まいたけ	17532g相当
なめこ	18367g相当
マッシュルーム	25714g相当

藻類で3857キロカロリー

焼きのり	1299g相当
あおのり	1549g相当
いわのり	1692g相当
塩昆布	1999g相当
こんぶ	2269g相当
昆布の佃煮	2572g相当
くきわかめ	21428g相当
ひじき	29670g相当
わかめ	42856g相当
うみぶどう	64284g相当
もずく	96425g相当

魚介類で3857キロカロリー

かつお節	1162g相当
するめ（あたりめ）	1269g相当
さんま	1344g相当
うなぎのかば焼き	1354g相当
塩さば	1467g相当
イクラ	1531g相当
うなぎ	1692g相当
ぶり	1738g相当
はまち	1778g相当
ぎんざけ	2052g相当
魚肉ソーセージ	2442g相当
いわし	2473g相当
魚肉ハム	2489g相当
ししゃも	2538g相当
たい	2990g相当
べにざけ	3038g相当
辛子明太子	3188g相当
まぐろの赤身	3354g相当
あじ	3444g相当
ほっけ	3745g相当
かまぼこ	4148g相当
はんぺん	4148g相当
かにかま	4334g相当
あまえび	4538g相当
なると	4822g相当
ブラックタイガー	5010g相当
するめいか	5075g相当
かき	6650g相当
あさり	13300g相当

肉類で3857キロカロリー

牛バラ肉	1013g相当
豚バラ肉	1054g相当
牛サーロイン	1233g相当
牛肩ロース肉	1308g相当
牛ひき肉	1537g相当
生ハム	1588g相当
ソーセージ	1670g相当
鶏むね肉	1685g相当
牛フィレ肉	2180g相当
チャーシュー	2324g相当
豚フィレ肉	3269g相当
鶏ささみ	3605g相当	72本
砂肝	4485g相当

卵類で3857キロカロリー<

卵黄	1148g相当	57個
生たまご	2717g相当	45個
ゆでたまご	2879g相当	47個

乳製品で3857キロカロリー

プロセスチーズ	1233g相当
モッツァレラチーズ	1434g相当
牛乳	6323g相当	31杯
低脂肪牛乳	9184g相当	45杯

菓子類で3857キロカロリー

ポテトチップス	713g相当
ドーナッツ（プレーン）	1018g相当
アップルパイ	1312g相当
ホットケーキ	1525g相当
カスタードプリン	3325g相当

一般的食品で3857キロカロリー

チャーハン	1873g相当
とりから揚げ	1891g相当
ハンバーグ	1958g相当
豆腐ハンバーグ	2717g相当
お好み焼き	2837g相当

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