1日4857キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4857キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4857kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4857キロカロリーの分量を見る

穀物類で4857キロカロリー

オートミール	1388g相当	231杯（大さじ）
薄力粉	1392g相当	174杯（大さじ）
米	1421g相当	9.4合
中力粉	1442g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1442g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1681g相当
食パン	1959g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2858g相当	23個
ごはん	3114g相当	20膳
そば	3737g相当	18人前
うどん	5113g相当	25玉

いも・でんぷん類で4857キロカロリー

ふかしいも	3766g相当	18個
さつまいも（生）	3825g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6841g相当	45個
さといも（生）	9165g相当	183個
さといも（調理済）	9341g相当	186個
じゃがいも（生）	9524g相当	63個

砂糖・甘味料で4857キロカロリー

グラニュー糖	1233g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1243g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1246g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1477g相当	70杯（大さじ）

豆類で4857キロカロリー

きな粉	1077g相当	134杯（大さじ）
大豆	1306g相当
納豆	2640g相当	66パック
豆腐竹輪	4015g相当	44本
木綿豆腐	6654g相当	22丁
絹ごし豆腐	8674g相当	28丁

種実類で4857キロカロリー

マカダミアナッツ	647g相当	323粒
ブラジルナッツ	691g相当	230粒
ヘーゼルナッツ	693g相当	346粒
ピスタチオ	788g相当	788粒
アーモンド	798g相当	798粒
らっかせい	850g相当	850粒
栗	3196g相当	319個

野菜類で4857キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1735g相当
にんにく	3766g相当	538片
えだまめ	3886g相当	1295さや
かぼちゃ	6227g相当	4.1個
れんこん	7360g相当
ごぼう	8375g相当	55本
ブロッコリー	13128g相当	52株
にんじん	13878g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13878g相当	69本
玉ねぎ	14719g相当	73個
しそ	15179g相当	15179枚
ミニトマト	16190g相当	809個
オクラ	18681g相当	1868本
キャベツ	21118g相当	17玉
アスパラガス	23129g相当	770本
トマト	24285g相当	121個
ピーマン	24285g相当	809個
なす	26984g相当	269本
ほうれんそう	26984g相当	134束
パクチー	26984g相当
ズッキーニ	30357g相当	151本
大根	32380g相当	32本
きゅうり	37362g相当	373本
はくさい	37362g相当	24玉
セロリ	40475g相当	269本
もやし	44155g相当	220袋
レタス	44155g相当	88玉

果実類で4857キロカロリー

アボカド	2760g相当	27個
バナナ	5223g相当	43本
マンゴー	7143g相当	35個
ぶどう	8375g相当	16房
りんご	8674g相当	28個
パイナップル	8995g相当	5.9個
キウイ（緑）	9524g相当	95個
みかん	9913g相当	66個
グレープフルーツ	12143g相当	40個
メロン	12143g相当	8玉
梨	12782g相当	42個
もも	12782g相当	51個
いちご	15668g相当	522個

きのこ類で4857キロカロリー

えのきたけ	14286g相当
まつたけ	15179g相当
エリンギ	15668g相当
ぶなしめじ	18681g相当
しいたけ	19428g相当
まいたけ	22078g相当
なめこ	23129g相当
マッシュルーム	32380g相当

藻類で4857キロカロリー

焼きのり	1636g相当
あおのり	1951g相当
いわのり	2131g相当
塩昆布	2517g相当
こんぶ	2858g相当
昆布の佃煮	3239g相当
くきわかめ	26984g相当
ひじき	37362g相当
わかめ	53967g相当
うみぶどう	80950g相当
もずく	121425g相当

魚介類で4857キロカロリー

かつお節	1463g相当
するめ（あたりめ）	1598g相当
さんま	1693g相当
うなぎのかば焼き	1705g相当
塩さば	1847g相当
イクラ	1928g相当
うなぎ	2131g相当
ぶり	2188g相当
はまち	2239g相当
ぎんざけ	2584g相当
魚肉ソーセージ	3075g相当
いわし	3114g相当
魚肉ハム	3134g相当
ししゃも	3196g相当
たい	3766g相当
べにざけ	3825g相当
辛子明太子	4015g相当
まぐろの赤身	4224g相当
あじ	4337g相当
ほっけ	4716g相当
かまぼこ	5223g相当
はんぺん	5223g相当
かにかま	5458g相当
あまえび	5715g相当
なると	6072g相当
ブラックタイガー	6308g相当
するめいか	6391g相当
かき	8375g相当
あさり	16749g相当

肉類で4857キロカロリー

牛バラ肉	1275g相当
豚バラ肉	1328g相当
牛サーロイン	1552g相当
牛肩ロース肉	1647g相当
牛ひき肉	1936g相当
生ハム	1999g相当
ソーセージ	2103g相当
鶏むね肉	2121g相当
牛フィレ肉	2745g相当
チャーシュー	2926g相当
豚フィレ肉	4117g相当
鶏ささみ	4540g相当	90本
砂肝	5648g相当

卵類で4857キロカロリー<

卵黄	1446g相当	72個
生たまご	3421g相当	57個
ゆでたまご	3625g相当	60個

乳製品で4857キロカロリー

プロセスチーズ	1552g相当
モッツァレラチーズ	1806g相当
牛乳	7963g相当	39杯
低脂肪牛乳	11565g相当	57杯

菓子類で4857キロカロリー

ポテトチップス	898g相当
ドーナッツ（プレーン）	1282g相当
アップルパイ	1653g相当
ホットケーキ	1920g相当
カスタードプリン	4188g相当

一般的食品で4857キロカロリー

チャーハン	2358g相当
とりから揚げ	2381g相当
ハンバーグ	2466g相当
豆腐ハンバーグ	3421g相当
お好み焼き	3572g相当

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