1日4856キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4856キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4856kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4856キロカロリーの分量を見る

穀物類で4856キロカロリー

オートミール	1388g相当	231杯（大さじ）
薄力粉	1392g相当	174杯（大さじ）
米	1420g相当	9.4合
中力粉	1441g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1441g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1681g相当
食パン	1959g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2857g相当	23個
ごはん	3113g相当	20膳
そば	3736g相当	18人前
うどん	5112g相当	25玉

いも・でんぷん類で4856キロカロリー

ふかしいも	3765g相当	18個
さつまいも（生）	3824g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6840g相当	45個
さといも（生）	9163g相当	183個
さといも（調理済）	9339g相当	186個
じゃがいも（生）	9522g相当	63個

砂糖・甘味料で4856キロカロリー

グラニュー糖	1233g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1242g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1246g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1476g相当	70杯（大さじ）

豆類で4856キロカロリー

きな粉	1077g相当	134杯（大さじ）
大豆	1306g相当
納豆	2640g相当	66パック
豆腐竹輪	4014g相当	44本
木綿豆腐	6653g相当	22丁
絹ごし豆腐	8672g相当	28丁

種実類で4856キロカロリー

マカダミアナッツ	647g相当	323粒
ブラジルナッツ	691g相当	230粒
ヘーゼルナッツ	693g相当	346粒
ピスタチオ	788g相当	788粒
アーモンド	798g相当	798粒
らっかせい	849g相当	849粒
栗	3195g相当	319個

野菜類で4856キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1735g相当
にんにく	3765g相当	537片
えだまめ	3885g相当	1295さや
かぼちゃ	6226g相当	4.1個
れんこん	7358g相当
ごぼう	8373g相当	55本
ブロッコリー	13125g相当	52株
にんじん	13875g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13875g相当	69本
玉ねぎ	14716g相当	73個
しそ	15175g相当	15175枚
ミニトマト	16187g相当	809個
オクラ	18677g相当	1867本
キャベツ	21114g相当	17玉
アスパラガス	23124g相当	770本
トマト	24280g相当	121個
ピーマン	24280g相当	809個
なす	26978g相当	269本
ほうれんそう	26978g相当	134束
パクチー	26978g相当
ズッキーニ	30350g相当	151本
大根	32374g相当	32本
きゅうり	37354g相当	373本
はくさい	37354g相当	24玉
セロリ	40467g相当	269本
もやし	44146g相当	220袋
レタス	44146g相当	88玉

果実類で4856キロカロリー

アボカド	2760g相当	27個
バナナ	5222g相当	43本
マンゴー	7142g相当	35個
ぶどう	8373g相当	16房
りんご	8672g相当	28個
パイナップル	8993g相当	5.9個
キウイ（緑）	9522g相当	95個
みかん	9911g相当	66個
グレープフルーツ	12140g相当	40個
メロン	12140g相当	8玉
梨	12779g相当	42個
もも	12779g相当	51個
いちご	15665g相当	522個

きのこ類で4856キロカロリー

えのきたけ	14283g相当
まつたけ	15175g相当
エリンギ	15665g相当
ぶなしめじ	18677g相当
しいたけ	19424g相当
まいたけ	22073g相当
なめこ	23124g相当
マッシュルーム	32374g相当

藻類で4856キロカロリー

焼きのり	1636g相当
あおのり	1951g相当
いわのり	2130g相当
塩昆布	2517g相当
こんぶ	2857g相当
昆布の佃煮	3238g相当
くきわかめ	26978g相当
ひじき	37354g相当
わかめ	53956g相当
うみぶどう	80934g相当
もずく	121400g相当

魚介類で4856キロカロリー

かつお節	1463g相当
するめ（あたりめ）	1598g相当
さんま	1692g相当
うなぎのかば焼き	1704g相当
塩さば	1847g相当
イクラ	1927g相当
うなぎ	2130g相当
ぶり	2188g相当
はまち	2238g相当
ぎんざけ	2583g相当
魚肉ソーセージ	3074g相当
いわし	3113g相当
魚肉ハム	3133g相当
ししゃも	3195g相当
たい	3765g相当
べにざけ	3824g相当
辛子明太子	4014g相当
まぐろの赤身	4223g相当
あじ	4336g相当
ほっけ	4715g相当
かまぼこ	5222g相当
はんぺん	5222g相当
かにかま	5457g相当
あまえび	5713g相当
なると	6070g相当
ブラックタイガー	6307g相当
するめいか	6390g相当
かき	8373g相当
あさり	16745g相当

肉類で4856キロカロリー

牛バラ肉	1275g相当
豚バラ肉	1327g相当
牛サーロイン	1552g相当
牛肩ロース肉	1647g相当
牛ひき肉	1935g相当
生ハム	1999g相当
ソーセージ	2103g相当
鶏むね肉	2121g相当
牛フィレ肉	2744g相当
チャーシュー	2926g相当
豚フィレ肉	4116g相当
鶏ささみ	4539g相当	90本
砂肝	5647g相当

卵類で4856キロカロリー<

卵黄	1446g相当	72個
生たまご	3420g相当	57個
ゆでたまご	3624g相当	60個

乳製品で4856キロカロリー

プロセスチーズ	1552g相当
モッツァレラチーズ	1806g相当
牛乳	7961g相当	39杯
低脂肪牛乳	11562g相当	57杯

菓子類で4856キロカロリー

ポテトチップス	898g相当
ドーナッツ（プレーン）	1282g相当
アップルパイ	1652g相当
ホットケーキ	1920g相当
カスタードプリン	4187g相当

一般的食品で4856キロカロリー

チャーハン	2358g相当
とりから揚げ	2381g相当
ハンバーグ	2465g相当
豆腐ハンバーグ	3420g相当
お好み焼き	3571g相当

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