1日4757キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4757キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4757kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4757キロカロリーの分量を見る

穀物類で4757キロカロリー

オートミール	1360g相当	226杯（大さじ）
薄力粉	1364g相当	170杯（大さじ）
米	1391g相当	9.2合
中力粉	1412g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1412g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1647g相当
食パン	1919g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2799g相当	23個
ごはん	3050g相当	20膳
そば	3660g相当	18人前
うどん	5008g相当	25玉

いも・でんぷん類で4757キロカロリー

ふかしいも	3688g相当	18個
さつまいも（生）	3746g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6700g相当	44個
さといも（生）	8976g相当	179個
さといも（調理済）	9149g相当	182個
じゃがいも（生）	9328g相当	62個

砂糖・甘味料で4757キロカロリー

グラニュー糖	1208g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1217g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1220g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1446g相当	68杯（大さじ）

豆類で4757キロカロリー

きな粉	1055g相当	131杯（大さじ）
大豆	1279g相当
納豆	2586g相当	64パック
豆腐竹輪	3932g相当	43本
木綿豆腐	6517g相当	21丁
絹ごし豆腐	8495g相当	28丁

種実類で4757キロカロリー

マカダミアナッツ	634g相当	317粒
ブラジルナッツ	677g相当	225粒
ヘーゼルナッツ	679g相当	339粒
ピスタチオ	771g相当	771粒
アーモンド	782g相当	782粒
らっかせい	832g相当	832粒
栗	3130g相当	313個

野菜類で4757キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1699g相当
にんにく	3688g相当	526片
えだまめ	3806g相当	1268さや
かぼちゃ	6099g相当	4個
れんこん	7208g相当
ごぼう	8202g相当	54本
ブロッコリー	12857g相当	51株
にんじん	13592g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13592g相当	67本
玉ねぎ	14416g相当	72個
しそ	14866g相当	14866枚
ミニトマト	15857g相当	792個
オクラ	18297g相当	1829本
キャベツ	20683g相当	17玉
アスパラガス	22653g相当	755本
トマト	23785g相当	118個
ピーマン	23785g相当	792個
なす	26428g相当	264本
ほうれんそう	26428g相当	132束
パクチー	26428g相当
ズッキーニ	29732g相当	148本
大根	31714g相当	31本
きゅうり	36593g相当	365本
はくさい	36593g相当	24玉
セロリ	39642g相当	264本
もやし	43246g相当	216袋
レタス	43246g相当	86玉

果実類で4757キロカロリー

アボカド	2703g相当	27個
バナナ	5116g相当	42本
マンゴー	6996g相当	34個
ぶどう	8202g相当	16房
りんご	8495g相当	28個
パイナップル	8810g相当	5.8個
キウイ（緑）	9328g相当	93個
みかん	9709g相当	64個
グレープフルーツ	11893g相当	39個
メロン	11893g相当	7.9玉
梨	12519g相当	41個
もも	12519g相当	50個
いちご	15346g相当	511個

きのこ類で4757キロカロリー

えのきたけ	13992g相当
まつたけ	14866g相当
エリンギ	15346g相当
ぶなしめじ	18297g相当
しいたけ	19028g相当
まいたけ	21623g相当
なめこ	22653g相当
マッシュルーム	31714g相当

藻類で4757キロカロリー

焼きのり	1602g相当
あおのり	1911g相当
いわのり	2087g相当
塩昆布	2465g相当
こんぶ	2799g相当
昆布の佃煮	3172g相当
くきわかめ	26428g相当
ひじき	36593g相当
わかめ	52856g相当
うみぶどう	79284g相当
もずく	118925g相当

魚介類で4757キロカロリー

かつお節	1433g相当
するめ（あたりめ）	1565g相当
さんま	1658g相当
うなぎのかば焼き	1670g相当
塩さば	1809g相当
イクラ	1888g相当
うなぎ	2087g相当
ぶり	2143g相当
はまち	2193g相当
ぎんざけ	2531g相当
魚肉ソーセージ	3011g相当
いわし	3050g相当
魚肉ハム	3070g相当
ししゃも	3130g相当
たい	3688g相当
べにざけ	3746g相当
辛子明太子	3932g相当
まぐろの赤身	4137g相当
あじ	4248g相当
ほっけ	4619g相当
かまぼこ	5116g相当
はんぺん	5116g相当
かにかま	5345g相当
あまえび	5597g相当
なると	5947g相当
ブラックタイガー	6178g相当
するめいか	6260g相当
かき	8202g相当
あさり	16404g相当

肉類で4757キロカロリー

牛バラ肉	1249g相当
豚バラ肉	1300g相当
牛サーロイン	1520g相当
牛肩ロース肉	1613g相当
牛ひき肉	1896g相当
生ハム	1958g相当
ソーセージ	2060g相当
鶏むね肉	2078g相当
牛フィレ肉	2688g相当
チャーシュー	2866g相当
豚フィレ肉	4032g相当
鶏ささみ	4446g相当	88本
砂肝	5532g相当

卵類で4757キロカロリー<

卵黄	1416g相当	70個
生たまご	3350g相当	55個
ゆでたまご	3550g相当	59個

乳製品で4757キロカロリー

プロセスチーズ	1520g相当
モッツァレラチーズ	1769g相当
牛乳	7799g相当	38杯
低脂肪牛乳	11327g相当	56杯

菓子類で4757キロカロリー

ポテトチップス	880g相当
ドーナッツ（プレーン）	1256g相当
アップルパイ	1619g相当
ホットケーキ	1881g相当
カスタードプリン	4101g相当

一般的食品で4757キロカロリー

チャーハン	2310g相当
とりから揚げ	2332g相当
ハンバーグ	2415g相当
豆腐ハンバーグ	3350g相当
お好み焼き	3498g相当

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