1日4957キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4957キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4957kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4957キロカロリーの分量を見る

穀物類で4957キロカロリー

オートミール	1417g相当	236杯（大さじ）
薄力粉	1421g相当	177杯（大さじ）
米	1450g相当	9.6合
中力粉	1471g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1471g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1716g相当
食パン	1999g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2916g相当	24個
ごはん	3178g相当	21膳
そば	3814g相当	19人前
うどん	5218g相当	26玉

いも・でんぷん類で4957キロカロリー

ふかしいも	3843g相当	19個
さつまいも（生）	3904g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6982g相当	46個
さといも（生）	9353g相当	187個
さといも（調理済）	9533g相当	190個
じゃがいも（生）	9720g相当	64個

砂糖・甘味料で4957キロカロリー

グラニュー糖	1259g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1268g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1272g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1507g相当	71杯（大さじ）

豆類で4957キロカロリー

きな粉	1100g相当	137杯（大さじ）
大豆	1333g相当
納豆	2695g相当	67パック
豆腐竹輪	4097g相当	45本
木綿豆腐	6791g相当	22丁
絹ごし豆腐	8852g相当	29丁

種実類で4957キロカロリー

マカダミアナッツ	661g相当	330粒
ブラジルナッツ	706g相当	235粒
ヘーゼルナッツ	708g相当	354粒
ピスタチオ	804g相当	804粒
アーモンド	814g相当	814粒
らっかせい	867g相当	867粒
栗	3262g相当	326個

野菜類で4957キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1771g相当
にんにく	3843g相当	549片
えだまめ	3966g相当	1322さや
かぼちゃ	6356g相当	4.2個
れんこん	7511g相当
ごぼう	8547g相当	56本
ブロッコリー	13398g相当	53株
にんじん	14163g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14163g相当	70本
玉ねぎ	15022g相当	75個
しそ	15491g相当	15491枚
ミニトマト	16524g相当	826個
オクラ	19066g相当	1906本
キャベツ	21553g相当	17玉
アスパラガス	23605g相当	786本
トマト	24785g相当	123個
ピーマン	24785g相当	826個
なす	27539g相当	275本
ほうれんそう	27539g相当	137束
パクチー	27539g相当
ズッキーニ	30982g相当	154本
大根	33047g相当	33本
きゅうり	38131g相当	381本
はくさい	38131g相当	25玉
セロリ	41309g相当	275本
もやし	45064g相当	225袋
レタス	45064g相当	90玉

果実類で4957キロカロリー

アボカド	2817g相当	28個
バナナ	5331g相当	44本
マンゴー	7290g相当	36個
ぶどう	8547g相当	17房
りんご	8852g相当	29個
パイナップル	9180g相当	6.1個
キウイ（緑）	9720g相当	97個
みかん	10117g相当	67個
グレープフルーツ	12393g相当	41個
メロン	12393g相当	8.2玉
梨	13045g相当	43個
もも	13045g相当	52個
いちご	15991g相当	533個

きのこ類で4957キロカロリー

えのきたけ	14580g相当
まつたけ	15491g相当
エリンギ	15991g相当
ぶなしめじ	19066g相当
しいたけ	19828g相当
まいたけ	22532g相当
なめこ	23605g相当
マッシュルーム	33047g相当

藻類で4957キロカロリー

焼きのり	1670g相当
あおのり	1991g相当
いわのり	2175g相当
塩昆布	2569g相当
こんぶ	2916g相当
昆布の佃煮	3305g相当
くきわかめ	27539g相当
ひじき	38131g相当
わかめ	55078g相当
うみぶどう	82617g相当
もずく	123925g相当

魚介類で4957キロカロリー

かつお節	1494g相当
するめ（あたりめ）	1631g相当
さんま	1728g相当
うなぎのかば焼き	1740g相当
塩さば	1885g相当
イクラ	1968g相当
うなぎ	2175g相当
ぶり	2233g相当
はまち	2285g相当
ぎんざけ	2637g相当
魚肉ソーセージ	3138g相当
いわし	3178g相当
魚肉ハム	3199g相当
ししゃも	3262g相当
たい	3843g相当
べにざけ	3904g相当
辛子明太子	4097g相当
まぐろの赤身	4311g相当
あじ	4426g相当
ほっけ	4813g相当
かまぼこ	5331g相当
はんぺん	5331g相当
かにかま	5570g相当
あまえび	5832g相当
なると	6197g相当
ブラックタイガー	6438g相当
するめいか	6523g相当
かき	8547g相当
あさり	17094g相当

肉類で4957キロカロリー

牛バラ肉	1302g相当
豚バラ肉	1355g相当
牛サーロイン	1584g相当
牛肩ロース肉	1681g相当
牛ひき肉	1975g相当
生ハム	2040g相当
ソーセージ	2146g相当
鶏むね肉	2165g相当
牛フィレ肉	2801g相当
チャーシュー	2987g相当
豚フィレ肉	4201g相当
鶏ささみ	4633g相当	92本
砂肝	5764g相当

卵類で4957キロカロリー<

卵黄	1476g相当	73個
生たまご	3491g相当	58個
ゆでたまご	3700g相当	61個

乳製品で4957キロカロリー

プロセスチーズ	1584g相当
モッツァレラチーズ	1843g相当
牛乳	8127g相当	40杯
低脂肪牛乳	11803g相当	59杯

菓子類で4957キロカロリー

ポテトチップス	917g相当
ドーナッツ（プレーン）	1308g相当
アップルパイ	1687g相当
ホットケーキ	1960g相当
カスタードプリン	4274g相当

一般的食品で4957キロカロリー

チャーハン	2407g相当
とりから揚げ	2430g相当
ハンバーグ	2517g相当
豆腐ハンバーグ	3491g相当
お好み焼き	3645g相当

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