1日2857キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2857キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2857kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2857キロカロリーの分量を見る

穀物類で2857キロカロリー

オートミール	817g相当	136杯（大さじ）
薄力粉	819g相当	102杯（大さじ）
米	836g相当	5.5合
中力粉	848g相当	106杯（大さじ）
強力粉	848g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	989g相当
食パン	1153g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1681g相当	14個
ごはん	1832g相当	12膳
そば	2198g相当	10人前
うどん	3008g相当	15玉

いも・でんぷん類で2857キロカロリー

ふかしいも	2215g相当	11個
さつまいも（生）	2250g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4024g相当	26個
さといも（生）	5391g相当	107個
さといも（調理済）	5495g相当	109個
じゃがいも（生）	5602g相当	37個

砂糖・甘味料で2857キロカロリー

グラニュー糖	726g相当	60杯（大さじ）
上白糖	731g相当	81杯（大さじ）
三温糖	733g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	869g相当	41杯（大さじ）

豆類で2857キロカロリー

きな粉	634g相当	79杯（大さじ）
大豆	769g相当
納豆	1553g相当	38パック
豆腐竹輪	2362g相当	26本
木綿豆腐	3914g相当	13丁
絹ごし豆腐	5102g相当	17丁

種実類で2857キロカロリー

マカダミアナッツ	381g相当	190粒
ブラジルナッツ	407g相当	135粒
ヘーゼルナッツ	408g相当	204粒
ピスタチオ	464g相当	464粒
アーモンド	470g相当	470粒
らっかせい	500g相当	500粒
栗	1880g相当	188個

野菜類で2857キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1021g相当
にんにく	2215g相当	316片
えだまめ	2286g相当	762さや
かぼちゃ	3663g相当	2.4個
れんこん	4329g相当
ごぼう	4926g相当	32本
ブロッコリー	7722g相当	30株
にんじん	8163g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8163g相当	40本
玉ねぎ	8658g相当	43個
しそ	8929g相当	8929枚
ミニトマト	9524g相当	476個
オクラ	10989g相当	1098本
キャベツ	12422g相当	10玉
アスパラガス	13605g相当	453本
トマト	14285g相当	71個
ピーマン	14285g相当	476個
なす	15873g相当	158本
ほうれんそう	15873g相当	79束
パクチー	15873g相当
ズッキーニ	17857g相当	89本
大根	19047g相当	19本
きゅうり	21977g相当	219本
はくさい	21977g相当	14玉
セロリ	23809g相当	158本
もやし	25973g相当	129袋
レタス	25973g相当	51玉

果実類で2857キロカロリー

アボカド	1624g相当	16個
バナナ	3073g相当	25本
マンゴー	4202g相当	21個
ぶどう	4926g相当	9.8房
りんご	5102g相当	17個
パイナップル	5291g相当	3.5個
キウイ（緑）	5602g相当	56個
みかん	5831g相当	38個
グレープフルーツ	7143g相当	23個
メロン	7143g相当	4.7玉
梨	7519g相当	25個
もも	7519g相当	30個
いちご	9217g相当	307個

きのこ類で2857キロカロリー

えのきたけ	8403g相当
まつたけ	8929g相当
エリンギ	9217g相当
ぶなしめじ	10989g相当
しいたけ	11428g相当
まいたけ	12987g相当
なめこ	13605g相当
マッシュルーム	19047g相当

藻類で2857キロカロリー

焼きのり	962g相当
あおのり	1148g相当
いわのり	1254g相当
塩昆布	1481g相当
こんぶ	1681g相当
昆布の佃煮	1905g相当
くきわかめ	15873g相当
ひじき	21977g相当
わかめ	31745g相当
うみぶどう	47617g相当
もずく	71425g相当

魚介類で2857キロカロリー

かつお節	861g相当
するめ（あたりめ）	940g相当
さんま	996g相当
うなぎのかば焼き	1003g相当
塩さば	1087g相当
イクラ	1134g相当
うなぎ	1254g相当
ぶり	1287g相当
はまち	1317g相当
ぎんざけ	1520g相当
魚肉ソーセージ	1809g相当
いわし	1832g相当
魚肉ハム	1844g相当
ししゃも	1880g相当
たい	2215g相当
べにざけ	2250g相当
辛子明太子	2362g相当
まぐろの赤身	2485g相当
あじ	2551g相当
ほっけ	2774g相当
かまぼこ	3073g相当
はんぺん	3073g相当
かにかま	3211g相当
あまえび	3362g相当
なると	3572g相当
ブラックタイガー	3711g相当
するめいか	3760g相当
かき	4926g相当
あさり	9852g相当

肉類で2857キロカロリー

牛バラ肉	750g相当
豚バラ肉	781g相当
牛サーロイン	913g相当
牛肩ロース肉	969g相当
牛ひき肉	1139g相当
生ハム	1176g相当
ソーセージ	1237g相当
鶏むね肉	1248g相当
牛フィレ肉	1615g相当
チャーシュー	1722g相当
豚フィレ肉	2422g相当
鶏ささみ	2671g相当	53本
砂肝	3323g相当

卵類で2857キロカロリー<

卵黄	851g相当	42個
生たまご	2012g相当	33個
ゆでたまご	2133g相当	35個

乳製品で2857キロカロリー

プロセスチーズ	913g相当
モッツァレラチーズ	1063g相当
牛乳	4684g相当	23杯
低脂肪牛乳	6803g相当	34杯

菓子類で2857キロカロリー

ポテトチップス	529g相当
ドーナッツ（プレーン）	754g相当
アップルパイ	972g相当
ホットケーキ	1130g相当
カスタードプリン	2463g相当

一般的食品で2857キロカロリー

チャーハン	1387g相当
とりから揚げ	1401g相当
ハンバーグ	1451g相当
豆腐ハンバーグ	2012g相当
お好み焼き	2101g相当

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