1日3957キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3957キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3957kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3957キロカロリーの分量を見る

穀物類で3957キロカロリー

オートミール	1131g相当	188杯（大さじ）
薄力粉	1134g相当	141杯（大さじ）
米	1158g相当	7.7合
中力粉	1175g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1175g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1370g相当
食パン	1596g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2328g相当	19個
ごはん	2537g相当	16膳
そば	3044g相当	15人前
うどん	4166g相当	20玉

いも・でんぷん類で3957キロカロリー

ふかしいも	3068g相当	15個
さつまいも（生）	3116g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5574g相当	37個
さといも（生）	7467g相当	149個
さといも（調理済）	7610g相当	152個
じゃがいも（生）	7759g相当	51個

砂糖・甘味料で3957キロカロリー

グラニュー糖	1005g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1013g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1015g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1203g相当	57杯（大さじ）

豆類で3957キロカロリー

きな粉	878g相当	109杯（大さじ）
大豆	1064g相当
納豆	2151g相当	53パック
豆腐竹輪	3271g相当	36本
木綿豆腐	5421g相当	18丁
絹ごし豆腐	7067g相当	23丁

種実類で3957キロカロリー

マカダミアナッツ	527g相当	263粒
ブラジルナッツ	563g相当	187粒
ヘーゼルナッツ	565g相当	282粒
ピスタチオ	642g相当	642粒
アーモンド	650g相当	650粒
らっかせい	692g相当	692粒
栗	2604g相当	260個

野菜類で3957キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1414g相当
にんにく	3068g相当	438片
えだまめ	3166g相当	1055さや
かぼちゃ	5074g相当	3.3個
れんこん	5996g相当
ごぼう	6823g相当	45本
ブロッコリー	10695g相当	42株
にんじん	11306g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11306g相当	56本
玉ねぎ	11991g相当	59個
しそ	12366g相当	12366枚
ミニトマト	13190g相当	659個
オクラ	15220g相当	1522本
キャベツ	17205g相当	14玉
アスパラガス	18843g相当	628本
トマト	19785g相当	98個
ピーマン	19785g相当	659個
なす	21984g相当	219本
ほうれんそう	21984g相当	109束
パクチー	21984g相当
ズッキーニ	24732g相当	123本
大根	26380g相当	26本
きゅうり	30439g相当	304本
はくさい	30439g相当	20玉
セロリ	32975g相当	219本
もやし	35973g相当	179袋
レタス	35973g相当	71玉

果実類で3957キロカロリー

アボカド	2249g相当	22個
バナナ	4255g相当	35本
マンゴー	5820g相当	29個
ぶどう	6823g相当	13房
りんご	7067g相当	23個
パイナップル	7328g相当	4.8個
キウイ（緑）	7759g相当	77個
みかん	8076g相当	53個
グレープフルーツ	9893g相当	32個
メロン	9893g相当	6.5玉
梨	10414g相当	34個
もも	10414g相当	41個
いちご	12765g相当	425個

きのこ類で3957キロカロリー

えのきたけ	11639g相当
まつたけ	12366g相当
エリンギ	12765g相当
ぶなしめじ	15220g相当
しいたけ	15828g相当
まいたけ	17987g相当
なめこ	18843g相当
マッシュルーム	26380g相当

藻類で3957キロカロリー

焼きのり	1333g相当
あおのり	1590g相当
いわのり	1736g相当
塩昆布	2051g相当
こんぶ	2328g相当
昆布の佃煮	2638g相当
くきわかめ	21984g相当
ひじき	30439g相当
わかめ	43967g相当
うみぶどう	65950g相当
もずく	98925g相当

魚介類で3957キロカロリー

かつお節	1192g相当
するめ（あたりめ）	1302g相当
さんま	1379g相当
うなぎのかば焼き	1389g相当
塩さば	1505g相当
イクラ	1571g相当
うなぎ	1736g相当
ぶり	1783g相当
はまち	1824g相当
ぎんざけ	2105g相当
魚肉ソーセージ	2505g相当
いわし	2537g相当
魚肉ハム	2553g相当
ししゃも	2604g相当
たい	3068g相当
べにざけ	3116g相当
辛子明太子	3271g相当
まぐろの赤身	3441g相当
あじ	3534g相当
ほっけ	3842g相当
かまぼこ	4255g相当
はんぺん	4255g相当
かにかま	4447g相当
あまえび	4656g相当
なると	4947g相当
ブラックタイガー	5139g相当
するめいか	5207g相当
かき	6823g相当
あさり	13645g相当

肉類で3957キロカロリー

牛バラ肉	1039g相当
豚バラ肉	1082g相当
牛サーロイン	1265g相当
牛肩ロース肉	1342g相当
牛ひき肉	1577g相当
生ハム	1629g相当
ソーセージ	1713g相当
鶏むね肉	1728g相当
牛フィレ肉	2236g相当
チャーシュー	2384g相当
豚フィレ肉	3354g相当
鶏ささみ	3699g相当	73本
砂肝	4602g相当

卵類で3957キロカロリー<

卵黄	1178g相当	58個
生たまご	2787g相当	46個
ゆでたまご	2953g相当	49個

乳製品で3957キロカロリー

プロセスチーズ	1265g相当
モッツァレラチーズ	1472g相当
牛乳	6487g相当	32杯
低脂肪牛乳	9422g相当	47杯

菓子類で3957キロカロリー

ポテトチップス	732g相当
ドーナッツ（プレーン）	1045g相当
アップルパイ	1346g相当
ホットケーキ	1565g相当
カスタードプリン	3412g相当

一般的食品で3957キロカロリー

チャーハン	1921g相当
とりから揚げ	1940g相当
ハンバーグ	2009g相当
豆腐ハンバーグ	2787g相当
お好み焼き	2910g相当

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