1日3956キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3956キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3956kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3956キロカロリーの分量を見る

穀物類で3956キロカロリー

オートミール	1131g相当	188杯（大さじ）
薄力粉	1134g相当	141杯（大さじ）
米	1157g相当	7.7合
中力粉	1174g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1174g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1369g相当
食パン	1596g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2328g相当	19個
ごはん	2536g相当	16膳
そば	3044g相当	15人前
うどん	4165g相当	20玉

いも・でんぷん類で3956キロカロリー

ふかしいも	3067g相当	15個
さつまいも（生）	3115g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5572g相当	37個
さといも（生）	7465g相当	149個
さといも（調理済）	7608g相当	152個
じゃがいも（生）	7757g相当	51個

砂糖・甘味料で3956キロカロリー

グラニュー糖	1005g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1012g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1015g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1203g相当	57杯（大さじ）

豆類で3956キロカロリー

きな粉	878g相当	109杯（大さじ）
大豆	1064g相当
納豆	2150g相当	53パック
豆腐竹輪	3270g相当	36本
木綿豆腐	5420g相当	18丁
絹ごし豆腐	7065g相当	23丁

種実類で3956キロカロリー

マカダミアナッツ	527g相当	263粒
ブラジルナッツ	563g相当	187粒
ヘーゼルナッツ	565g相当	282粒
ピスタチオ	642g相当	642粒
アーモンド	650g相当	650粒
らっかせい	692g相当	692粒
栗	2603g相当	260個

野菜類で3956キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1413g相当
にんにく	3067g相当	438片
えだまめ	3165g相当	1055さや
かぼちゃ	5072g相当	3.3個
れんこん	5994g相当
ごぼう	6821g相当	45本
ブロッコリー	10692g相当	42株
にんじん	11303g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11303g相当	56本
玉ねぎ	11988g相当	59個
しそ	12363g相当	12363枚
ミニトマト	13187g相当	659個
オクラ	15216g相当	1521本
キャベツ	17200g相当	14玉
アスパラガス	18839g相当	627本
トマト	19780g相当	98個
ピーマン	19780g相当	659個
なす	21978g相当	219本
ほうれんそう	21978g相当	109束
パクチー	21978g相当
ズッキーニ	24725g相当	123本
大根	26374g相当	26本
きゅうり	30431g相当	304本
はくさい	30431g相当	20玉
セロリ	32967g相当	219本
もやし	35964g相当	179袋
レタス	35964g相当	71玉

果実類で3956キロカロリー

アボカド	2248g相当	22個
バナナ	4254g相当	35本
マンゴー	5818g相当	29個
ぶどう	6821g相当	13房
りんご	7065g相当	23個
パイナップル	7326g相当	4.8個
キウイ（緑）	7757g相当	77個
みかん	8074g相当	53個
グレープフルーツ	9890g相当	32個
メロン	9890g相当	6.5玉
梨	10411g相当	34個
もも	10411g相当	41個
いちご	12762g相当	425個

きのこ類で3956キロカロリー

えのきたけ	11636g相当
まつたけ	12363g相当
エリンギ	12762g相当
ぶなしめじ	15216g相当
しいたけ	15824g相当
まいたけ	17982g相当
なめこ	18839g相当
マッシュルーム	26374g相当

藻類で3956キロカロリー

焼きのり	1332g相当
あおのり	1589g相当
いわのり	1736g相当
塩昆布	2050g相当
こんぶ	2328g相当
昆布の佃煮	2638g相当
くきわかめ	21978g相当
ひじき	30431g相当
わかめ	43956g相当
うみぶどう	65934g相当
もずく	98900g相当

魚介類で3956キロカロリー

かつお節	1192g相当
するめ（あたりめ）	1302g相当
さんま	1379g相当
うなぎのかば焼き	1389g相当
塩さば	1505g相当
イクラ	1570g相当
うなぎ	1736g相当
ぶり	1782g相当
はまち	1824g相当
ぎんざけ	2105g相当
魚肉ソーセージ	2504g相当
いわし	2536g相当
魚肉ハム	2553g相当
ししゃも	2603g相当
たい	3067g相当
べにざけ	3115g相当
辛子明太子	3270g相当
まぐろの赤身	3440g相当
あじ	3533g相当
ほっけ	3841g相当
かまぼこ	4254g相当
はんぺん	4254g相当
かにかま	4445g相当
あまえび	4655g相当
なると	4945g相当
ブラックタイガー	5138g相当
するめいか	5206g相当
かき	6821g相当
あさり	13642g相当

肉類で3956キロカロリー

牛バラ肉	1039g相当
豚バラ肉	1081g相当
牛サーロイン	1264g相当
牛肩ロース肉	1342g相当
牛ひき肉	1577g相当
生ハム	1628g相当
ソーセージ	1713g相当
鶏むね肉	1728g相当
牛フィレ肉	2236g相当
チャーシュー	2384g相当
豚フィレ肉	3353g相当
鶏ささみ	3698g相当	73本
砂肝	4600g相当

卵類で3956キロカロリー<

卵黄	1178g相当	58個
生たまご	2786g相当	46個
ゆでたまご	2953g相当	49個

乳製品で3956キロカロリー

プロセスチーズ	1264g相当
モッツァレラチーズ	1471g相当
牛乳	6486g相当	32杯
低脂肪牛乳	9420g相当	47杯

菓子類で3956キロカロリー

ポテトチップス	732g相当
ドーナッツ（プレーン）	1044g相当
アップルパイ	1346g相当
ホットケーキ	1564g相当
カスタードプリン	3411g相当

一般的食品で3956キロカロリー

チャーハン	1921g相当
とりから揚げ	1940g相当
ハンバーグ	2009g相当
豆腐ハンバーグ	2786g相当
お好み焼き	2909g相当

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