1日4057キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4057キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4057kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4057キロカロリーの分量を見る

穀物類で4057キロカロリー

オートミール	1160g相当	193杯（大さじ）
薄力粉	1163g相当	145杯（大さじ）
米	1187g相当	7.9合
中力粉	1204g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1204g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1404g相当
食パン	1636g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2387g相当	19個
ごはん	2601g相当	17膳
そば	3121g相当	15人前
うどん	4271g相当	21玉

いも・でんぷん類で4057キロカロリー

ふかしいも	3145g相当	15個
さつまいも（生）	3195g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5715g相当	38個
さといも（生）	7655g相当	153個
さといも（調理済）	7802g相当	156個
じゃがいも（生）	7955g相当	53個

砂糖・甘味料で4057キロカロリー

グラニュー糖	1030g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1038g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1041g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1234g相当	58杯（大さじ）

豆類で4057キロカロリー

きな粉	900g相当	112杯（大さじ）
大豆	1091g相当
納豆	2205g相当	55パック
豆腐竹輪	3353g相当	37本
木綿豆腐	5558g相当	18丁
絹ごし豆腐	7245g相当	24丁

種実類で4057キロカロリー

マカダミアナッツ	541g相当	270粒
ブラジルナッツ	578g相当	192粒
ヘーゼルナッツ	579g相当	289粒
ピスタチオ	658g相当	658粒
アーモンド	667g相当	667粒
らっかせい	710g相当	710粒
栗	2670g相当	267個

野菜類で4057キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1449g相当
にんにく	3145g相当	449片
えだまめ	3246g相当	1082さや
かぼちゃ	5202g相当	3.4個
れんこん	6147g相当
ごぼう	6995g相当	46本
ブロッコリー	10965g相当	43株
にんじん	11592g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11592g相当	57本
玉ねぎ	12294g相当	61個
しそ	12679g相当	12679枚
ミニトマト	13524g相当	676個
オクラ	15604g相当	1560本
キャベツ	17640g相当	14玉
アスパラガス	19320g相当	644本
トマト	20285g相当	101個
ピーマン	20285g相当	676個
なす	22539g相当	225本
ほうれんそう	22539g相当	112束
パクチー	22539g相当
ズッキーニ	25357g相当	126本
大根	27047g相当	27本
きゅうり	31208g相当	312本
はくさい	31208g相当	20玉
セロリ	33809g相当	225本
もやし	36882g相当	184袋
レタス	36882g相当	73玉

果実類で4057キロカロリー

アボカド	2306g相当	23個
バナナ	4363g相当	36本
マンゴー	5967g相当	29個
ぶどう	6995g相当	13房
りんご	7245g相当	24個
パイナップル	7513g相当	5個
キウイ（緑）	7955g相当	79個
みかん	8280g相当	55個
グレープフルーツ	10143g相当	33個
メロン	10143g相当	6.7玉
梨	10677g相当	35個
もも	10677g相当	42個
いちご	13088g相当	436個

きのこ類で4057キロカロリー

えのきたけ	11933g相当
まつたけ	12679g相当
エリンギ	13088g相当
ぶなしめじ	15604g相当
しいたけ	16228g相当
まいたけ	18441g相当
なめこ	19320g相当
マッシュルーム	27047g相当

藻類で4057キロカロリー

焼きのり	1366g相当
あおのり	1630g相当
いわのり	1780g相当
塩昆布	2103g相当
こんぶ	2387g相当
昆布の佃煮	2705g相当
くきわかめ	22539g相当
ひじき	31208g相当
わかめ	45078g相当
うみぶどう	67617g相当
もずく	101425g相当

魚介類で4057キロカロリー

かつお節	1222g相当
するめ（あたりめ）	1335g相当
さんま	1414g相当
うなぎのかば焼き	1424g相当
塩さば	1543g相当
イクラ	1610g相当
うなぎ	1780g相当
ぶり	1828g相当
はまち	1870g相当
ぎんざけ	2158g相当
魚肉ソーセージ	2568g相当
いわし	2601g相当
魚肉ハム	2618g相当
ししゃも	2670g相当
たい	3145g相当
べにざけ	3195g相当
辛子明太子	3353g相当
まぐろの赤身	3528g相当
あじ	3623g相当
ほっけ	3939g相当
かまぼこ	4363g相当
はんぺん	4363g相当
かにかま	4559g相当
あまえび	4773g相当
なると	5072g相当
ブラックタイガー	5269g相当
するめいか	5339g相当
かき	6995g相当
あさり	13990g相当

肉類で4057キロカロリー

牛バラ肉	1065g相当
豚バラ肉	1109g相当
牛サーロイン	1297g相当
牛肩ロース肉	1376g相当
牛ひき肉	1617g相当
生ハム	1670g相当
ソーセージ	1757g相当
鶏むね肉	1772g相当
牛フィレ肉	2293g相当
チャーシュー	2444g相当
豚フィレ肉	3439g相当
鶏ささみ	3792g相当	75本
砂肝	4718g相当

卵類で4057キロカロリー<

卵黄	1208g相当	60個
生たまご	2858g相当	47個
ゆでたまご	3028g相当	50個

乳製品で4057キロカロリー

プロセスチーズ	1297g相当
モッツァレラチーズ	1509g相当
牛乳	6651g相当	33杯
低脂肪牛乳	9660g相当	48杯

菓子類で4057キロカロリー

ポテトチップス	750g相当
ドーナッツ（プレーン）	1071g相当
アップルパイ	1380g相当
ホットケーキ	1604g相当
カスタードプリン	3498g相当

一般的食品で4057キロカロリー

チャーハン	1970g相当
とりから揚げ	1989g相当
ハンバーグ	2060g相当
豆腐ハンバーグ	2858g相当
お好み焼き	2984g相当

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