1日3958キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3958キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3958kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3958キロカロリーの分量を見る

穀物類で3958キロカロリー

オートミール	1131g相当	188杯（大さじ）
薄力粉	1135g相当	141杯（大さじ）
米	1158g相当	7.7合
中力粉	1175g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1175g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1370g相当
食パン	1596g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2329g相当	19個
ごはん	2538g相当	16膳
そば	3045g相当	15人前
うどん	4167g相当	20玉

いも・でんぷん類で3958キロカロリー

ふかしいも	3069g相当	15個
さつまいも（生）	3117g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5575g相当	37個
さといも（生）	7468g相当	149個
さといも（調理済）	7612g相当	152個
じゃがいも（生）	7761g相当	51個

砂糖・甘味料で3958キロカロリー

グラニュー糖	1005g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1013g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1015g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1204g相当	57杯（大さじ）

豆類で3958キロカロリー

きな粉	878g相当	109杯（大さじ）
大豆	1064g相当
納豆	2152g相当	53パック
豆腐竹輪	3272g相当	36本
木綿豆腐	5422g相当	18丁
絹ごし豆腐	7068g相当	23丁

種実類で3958キロカロリー

マカダミアナッツ	528g相当	264粒
ブラジルナッツ	564g相当	188粒
ヘーゼルナッツ	565g相当	282粒
ピスタチオ	642g相当	642粒
アーモンド	650g相当	650粒
らっかせい	692g相当	692粒
栗	2604g相当	260個

野菜類で3958キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1414g相当
にんにく	3069g相当	438片
えだまめ	3167g相当	1055さや
かぼちゃ	5075g相当	3.3個
れんこん	5997g相当
ごぼう	6825g相当	45本
ブロッコリー	10698g相当	42株
にんじん	11309g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11309g相当	56本
玉ねぎ	11994g相当	59個
しそ	12369g相当	12369枚
ミニトマト	13194g相当	659個
オクラ	15224g相当	1522本
キャベツ	17209g相当	14玉
アスパラガス	18848g相当	628本
トマト	19790g相当	98個
ピーマン	19790g相当	659個
なす	21989g相当	219本
ほうれんそう	21989g相当	109束
パクチー	21989g相当
ズッキーニ	24738g相当	123本
大根	26387g相当	26本
きゅうり	30447g相当	304本
はくさい	30447g相当	20玉
セロリ	32984g相当	219本
もやし	35982g相当	179袋
レタス	35982g相当	71玉

果実類で3958キロカロリー

アボカド	2249g相当	22個
バナナ	4256g相当	35本
マンゴー	5821g相当	29個
ぶどう	6825g相当	13房
りんご	7068g相当	23個
パイナップル	7330g相当	4.8個
キウイ（緑）	7761g相当	77個
みかん	8078g相当	53個
グレープフルーツ	9895g相当	32個
メロン	9895g相当	6.5玉
梨	10416g相当	34個
もも	10416g相当	41個
いちご	12768g相当	425個

きのこ類で3958キロカロリー

えのきたけ	11642g相当
まつたけ	12369g相当
エリンギ	12768g相当
ぶなしめじ	15224g相当
しいたけ	15832g相当
まいたけ	17991g相当
なめこ	18848g相当
マッシュルーム	26387g相当

藻類で3958キロカロリー

焼きのり	1333g相当
あおのり	1590g相当
いわのり	1736g相当
塩昆布	2051g相当
こんぶ	2329g相当
昆布の佃煮	2639g相当
くきわかめ	21989g相当
ひじき	30447g相当
わかめ	43978g相当
うみぶどう	65967g相当
もずく	98950g相当

魚介類で3958キロカロリー

かつお節	1193g相当
するめ（あたりめ）	1302g相当
さんま	1380g相当
うなぎのかば焼き	1389g相当
塩さば	1505g相当
イクラ	1571g相当
うなぎ	1736g相当
ぶり	1783g相当
はまち	1824g相当
ぎんざけ	2106g相当
魚肉ソーセージ	2506g相当
いわし	2538g相当
魚肉ハム	2554g相当
ししゃも	2604g相当
たい	3069g相当
べにざけ	3117g相当
辛子明太子	3272g相当
まぐろの赤身	3442g相当
あじ	3534g相当
ほっけ	3843g相当
かまぼこ	4256g相当
はんぺん	4256g相当
かにかま	4448g相当
あまえび	4657g相当
なると	4948g相当
ブラックタイガー	5141g相当
するめいか	5208g相当
かき	6825g相当
あさり	13649g相当

肉類で3958キロカロリー

牛バラ肉	1039g相当
豚バラ肉	1082g相当
牛サーロイン	1265g相当
牛肩ロース肉	1342g相当
牛ひき肉	1577g相当
生ハム	1629g相当
ソーセージ	1714g相当
鶏むね肉	1729g相当
牛フィレ肉	2237g相当
チャーシュー	2385g相当
豚フィレ肉	3355g相当
鶏ささみ	3700g相当	74本
砂肝	4603g相当

卵類で3958キロカロリー<

卵黄	1178g相当	58個
生たまご	2788g相当	46個
ゆでたまご	2954g相当	49個

乳製品で3958キロカロリー

プロセスチーズ	1265g相当
モッツァレラチーズ	1472g相当
牛乳	6489g相当	32杯
低脂肪牛乳	9424g相当	47杯

菓子類で3958キロカロリー

ポテトチップス	732g相当
ドーナッツ（プレーン）	1045g相当
アップルパイ	1347g相当
ホットケーキ	1565g相当
カスタードプリン	3413g相当

一般的食品で3958キロカロリー

チャーハン	1922g相当
とりから揚げ	1941g相当
ハンバーグ	2010g相当
豆腐ハンバーグ	2788g相当
お好み焼き	2911g相当

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