1日3947キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3947キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3947kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3947キロカロリーの分量を見る

穀物類で3947キロカロリー

オートミール	1128g相当	188杯（大さじ）
薄力粉	1131g相当	141杯（大さじ）
米	1155g相当	7.7合
中力粉	1172g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1172g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1366g相当
食パン	1592g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2322g相当	19個
ごはん	2531g相当	16膳
そば	3037g相当	15人前
うどん	4155g相当	20玉

いも・でんぷん類で3947キロカロリー

ふかしいも	3060g相当	15個
さつまいも（生）	3108g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5560g相当	37個
さといも（生）	7448g相当	148個
さといも（調理済）	7591g相当	151個
じゃがいも（生）	7740g相当	51個

砂糖・甘味料で3947キロカロリー

グラニュー糖	1002g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1010g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1013g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1200g相当	57杯（大さじ）

豆類で3947キロカロリー

きな粉	876g相当	109杯（大さじ）
大豆	1062g相当
納豆	2146g相当	53パック
豆腐竹輪	3262g相当	36本
木綿豆腐	5407g相当	18丁
絹ごし豆腐	7049g相当	23丁

種実類で3947キロカロリー

マカダミアナッツ	526g相当	263粒
ブラジルナッツ	562g相当	187粒
ヘーゼルナッツ	564g相当	282粒
ピスタチオ	640g相当	640粒
アーモンド	649g相当	649粒
らっかせい	691g相当	691粒
栗	2597g相当	259個

野菜類で3947キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1410g相当
にんにく	3060g相当	437片
えだまめ	3158g相当	1052さや
かぼちゃ	5061g相当	3.3個
れんこん	5981g相当
ごぼう	6806g相当	45本
ブロッコリー	10668g相当	42株
にんじん	11278g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11278g相当	56本
玉ねぎ	11961g相当	59個
しそ	12335g相当	12335枚
ミニトマト	13157g相当	657個
オクラ	15181g相当	1518本
キャベツ	17161g相当	14玉
アスパラガス	18796g相当	626本
トマト	19735g相当	98個
ピーマン	19735g相当	657個
なす	21928g相当	219本
ほうれんそう	21928g相当	109束
パクチー	21928g相当
ズッキーニ	24669g相当	123本
大根	26314g相当	26本
きゅうり	30362g相当	303本
はくさい	30362g相当	20玉
セロリ	32892g相当	219本
もやし	35882g相当	179袋
レタス	35882g相当	71玉

果実類で3947キロカロリー

アボカド	2243g相当	22個
バナナ	4245g相当	35本
マンゴー	5805g相当	29個
ぶどう	6806g相当	13房
りんご	7049g相当	23個
パイナップル	7310g相当	4.8個
キウイ（緑）	7740g相当	77個
みかん	8056g相当	53個
グレープフルーツ	9868g相当	32個
メロン	9868g相当	6.5玉
梨	10387g相当	34個
もも	10387g相当	41個
いちご	12733g相当	424個

きのこ類で3947キロカロリー

えのきたけ	11609g相当
まつたけ	12335g相当
エリンギ	12733g相当
ぶなしめじ	15181g相当
しいたけ	15788g相当
まいたけ	17941g相当
なめこ	18796g相当
マッシュルーム	26314g相当

藻類で3947キロカロリー

焼きのり	1329g相当
あおのり	1586g相当
いわのり	1732g相当
塩昆布	2046g相当
こんぶ	2322g相当
昆布の佃煮	2632g相当
くきわかめ	21928g相当
ひじき	30362g相当
わかめ	43856g相当
うみぶどう	65784g相当
もずく	98675g相当

魚介類で3947キロカロリー

かつお節	1189g相当
するめ（あたりめ）	1299g相当
さんま	1376g相当
うなぎのかば焼き	1385g相当
塩さば	1501g相当
イクラ	1567g相当
うなぎ	1732g相当
ぶり	1778g相当
はまち	1819g相当
ぎんざけ	2100g相当
魚肉ソーセージ	2499g相当
いわし	2531g相当
魚肉ハム	2547g相当
ししゃも	2597g相当
たい	3060g相当
べにざけ	3108g相当
辛子明太子	3262g相当
まぐろの赤身	3433g相当
あじ	3525g相当
ほっけ	3833g相当
かまぼこ	4245g相当
はんぺん	4245g相当
かにかま	4435g相当
あまえび	4644g相当
なると	4934g相当
ブラックタイガー	5126g相当
するめいか	5194g相当
かき	6806g相当
あさり	13611g相当

肉類で3947キロカロリー

牛バラ肉	1036g相当
豚バラ肉	1079g相当
牛サーロイン	1262g相当
牛肩ロース肉	1338g相当
牛ひき肉	1573g相当
生ハム	1625g相当
ソーセージ	1709g相当
鶏むね肉	1724g相当
牛フィレ肉	2230g相当
チャーシュー	2378g相当
豚フィレ肉	3345g相当
鶏ささみ	3689g相当	73本
砂肝	4590g相当

卵類で3947キロカロリー<

卵黄	1175g相当	58個
生たまご	2780g相当	46個
ゆでたまご	2946g相当	49個

乳製品で3947キロカロリー

プロセスチーズ	1262g相当
モッツァレラチーズ	1468g相当
牛乳	6471g相当	32杯
低脂肪牛乳	9398g相当	46杯

菓子類で3947キロカロリー

ポテトチップス	730g相当
ドーナッツ（プレーン）	1042g相当
アップルパイ	1343g相当
ホットケーキ	1561g相当
カスタードプリン	3403g相当

一般的食品で3947キロカロリー

チャーハン	1917g相当
とりから揚げ	1935g相当
ハンバーグ	2004g相当
豆腐ハンバーグ	2780g相当
お好み焼き	2903g相当

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