1日2957キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2957キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2957kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2957キロカロリーの分量を見る

穀物類で2957キロカロリー

オートミール	845g相当	140杯（大さじ）
薄力粉	848g相当	106杯（大さじ）
米	865g相当	5.7合
中力粉	878g相当	109杯（大さじ）
強力粉	878g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1024g相当
食パン	1193g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1740g相当	14個
ごはん	1896g相当	12膳
そば	2275g相当	11人前
うどん	3113g相当	15玉

いも・でんぷん類で2957キロカロリー

ふかしいも	2293g相当	11個
さつまいも（生）	2329g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4165g相当	27個
さといも（生）	5580g相当	111個
さといも（調理済）	5687g相当	113個
じゃがいも（生）	5799g相当	38個

砂糖・甘味料で2957キロカロリー

グラニュー糖	751g相当	62杯（大さじ）
上白糖	757g相当	84杯（大さじ）
三温糖	759g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	899g相当	42杯（大さじ）

豆類で2957キロカロリー

きな粉	656g相当	82杯（大さじ）
大豆	795g相当
納豆	1608g相当	40パック
豆腐竹輪	2444g相当	27本
木綿豆腐	4051g相当	13丁
絹ごし豆腐	5281g相当	17丁

種実類で2957キロカロリー

マカダミアナッツ	394g相当	197粒
ブラジルナッツ	421g相当	140粒
ヘーゼルナッツ	422g相当	211粒
ピスタチオ	480g相当	480粒
アーモンド	486g相当	486粒
らっかせい	517g相当	517粒
栗	1946g相当	194個

野菜類で2957キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1057g相当
にんにく	2293g相当	327片
えだまめ	2366g相当	788さや
かぼちゃ	3792g相当	2.5個
れんこん	4481g相当
ごぼう	5099g相当	33本
ブロッコリー	7992g相当	31株
にんじん	8449g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8449g相当	42本
玉ねぎ	8961g相当	44個
しそ	9241g相当	9241枚
ミニトマト	9857g相当	492個
オクラ	11374g相当	1137本
キャベツ	12857g相当	10玉
アスパラガス	14081g相当	469本
トマト	14785g相当	73個
ピーマン	14785g相当	492個
なす	16428g相当	164本
ほうれんそう	16428g相当	82束
パクチー	16428g相当
ズッキーニ	18482g相当	92本
大根	19714g相当	19本
きゅうり	22747g相当	227本
はくさい	22747g相当	15玉
セロリ	24642g相当	164本
もやし	26882g相当	134袋
レタス	26882g相当	53玉

果実類で2957キロカロリー

アボカド	1681g相当	16個
バナナ	3180g相当	26本
マンゴー	4349g相当	21個
ぶどう	5099g相当	10房
りんご	5281g相当	17個
パイナップル	5476g相当	3.6個
キウイ（緑）	5799g相当	57個
みかん	6035g相当	40個
グレープフルーツ	7393g相当	24個
メロン	7393g相当	4.9玉
梨	7782g相当	25個
もも	7782g相当	31個
いちご	9539g相当	317個

きのこ類で2957キロカロリー

えのきたけ	8698g相当
まつたけ	9241g相当
エリンギ	9539g相当
ぶなしめじ	11374g相当
しいたけ	11828g相当
まいたけ	13441g相当
なめこ	14081g相当
マッシュルーム	19714g相当

藻類で2957キロカロリー

焼きのり	996g相当
あおのり	1188g相当
いわのり	1297g相当
塩昆布	1533g相当
こんぶ	1740g相当
昆布の佃煮	1972g相当
くきわかめ	16428g相当
ひじき	22747g相当
わかめ	32856g相当
うみぶどう	49284g相当
もずく	73925g相当

魚介類で2957キロカロリー

かつお節	891g相当
するめ（あたりめ）	973g相当
さんま	1031g相当
うなぎのかば焼き	1038g相当
塩さば	1125g相当
イクラ	1174g相当
うなぎ	1297g相当
ぶり	1332g相当
はまち	1363g相当
ぎんざけ	1573g相当
魚肉ソーセージ	1872g相当
いわし	1896g相当
魚肉ハム	1908g相当
ししゃも	1946g相当
たい	2293g相当
べにざけ	2329g相当
辛子明太子	2444g相当
まぐろの赤身	2572g相当
あじ	2641g相当
ほっけ	2871g相当
かまぼこ	3180g相当
はんぺん	3180g相当
かにかま	3323g相当
あまえび	3479g相当
なると	3697g相当
ブラックタイガー	3841g相当
するめいか	3891g相当
かき	5099g相当
あさり	10197g相当

肉類で2957キロカロリー

牛バラ肉	777g相当
豚バラ肉	808g相当
牛サーロイン	945g相当
牛肩ロース肉	1003g相当
牛ひき肉	1179g相当
生ハム	1217g相当
ソーセージ	1281g相当
鶏むね肉	1292g相当
牛フィレ肉	1671g相当
チャーシュー	1782g相当
豚フィレ肉	2506g相当
鶏ささみ	2764g相当	55本
砂肝	3439g相当

卵類で2957キロカロリー<

卵黄	881g相当	44個
生たまご	2083g相当	34個
ゆでたまご	2207g相当	36個

乳製品で2957キロカロリー

プロセスチーズ	945g相当
モッツァレラチーズ	1100g相当
牛乳	4848g相当	24杯
低脂肪牛乳	7041g相当	35杯

菓子類で2957キロカロリー

ポテトチップス	547g相当
ドーナッツ（プレーン）	781g相当
アップルパイ	1006g相当
ホットケーキ	1169g相当
カスタードプリン	2550g相当

一般的食品で2957キロカロリー

チャーハン	1436g相当
とりから揚げ	1450g相当
ハンバーグ	1502g相当
豆腐ハンバーグ	2083g相当
お好み焼き	2175g相当

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