1日3057キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3057キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3057kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3057キロカロリーの分量を見る

穀物類で3057キロカロリー

オートミール	874g相当	145杯（大さじ）
薄力粉	876g相当	109杯（大さじ）
米	894g相当	5.9合
中力粉	908g相当	113杯（大さじ）
強力粉	908g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1058g相当
食パン	1233g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1799g相当	14個
ごはん	1960g相当	13膳
そば	2352g相当	11人前
うどん	3218g相当	16玉

いも・でんぷん類で3057キロカロリー

ふかしいも	2370g相当	11個
さつまいも（生）	2408g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4306g相当	28個
さといも（生）	5768g相当	115個
さといも（調理済）	5879g相当	117個
じゃがいも（生）	5995g相当	39個

砂糖・甘味料で3057キロカロリー

グラニュー糖	776g相当	64杯（大さじ）
上白糖	782g相当	86杯（大さじ）
三温糖	784g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	930g相当	44杯（大さじ）

豆類で3057キロカロリー

きな粉	678g相当	84杯（大さじ）
大豆	822g相当
納豆	1662g相当	41パック
豆腐竹輪	2527g相当	28本
木綿豆腐	4188g相当	13丁
絹ごし豆腐	5459g相当	18丁

種実類で3057キロカロリー

マカダミアナッツ	408g相当	204粒
ブラジルナッツ	435g相当	145粒
ヘーゼルナッツ	437g相当	218粒
ピスタチオ	496g相当	496粒
アーモンド	502g相当	502粒
らっかせい	535g相当	535粒
栗	2012g相当	201個

野菜類で3057キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1092g相当
にんにく	2370g相当	338片
えだまめ	2446g相当	815さや
かぼちゃ	3920g相当	2.6個
れんこん	4632g相当
ごぼう	5271g相当	35本
ブロッコリー	8263g相当	33株
にんじん	8735g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8735g相当	43本
玉ねぎ	9264g相当	46個
しそ	9554g相当	9554枚
ミニトマト	10190g相当	509個
オクラ	11758g相当	1175本
キャベツ	13292g相当	11玉
アスパラガス	14558g相当	485本
トマト	15285g相当	76個
ピーマン	15285g相当	509個
なす	16984g相当	169本
ほうれんそう	16984g相当	84束
パクチー	16984g相当
ズッキーニ	19107g相当	95本
大根	20380g相当	20本
きゅうり	23516g相当	235本
はくさい	23516g相当	15玉
セロリ	25475g相当	169本
もやし	27791g相当	138袋
レタス	27791g相当	55玉

果実類で3057キロカロリー

アボカド	1737g相当	17個
バナナ	3288g相当	27本
マンゴー	4496g相当	22個
ぶどう	5271g相当	10房
りんご	5459g相当	18個
パイナップル	5662g相当	3.7個
キウイ（緑）	5995g相当	59個
みかん	6239g相当	41個
グレープフルーツ	7643g相当	25個
メロン	7643g相当	5玉
梨	8045g相当	26個
もも	8045g相当	32個
いちご	9862g相当	328個

きのこ類で3057キロカロリー

えのきたけ	8992g相当
まつたけ	9554g相当
エリンギ	9862g相当
ぶなしめじ	11758g相当
しいたけ	12228g相当
まいたけ	13896g相当
なめこ	14558g相当
マッシュルーム	20380g相当

藻類で3057キロカロリー

焼きのり	1030g相当
あおのり	1228g相当
いわのり	1341g相当
塩昆布	1584g相当
こんぶ	1799g相当
昆布の佃煮	2038g相当
くきわかめ	16984g相当
ひじき	23516g相当
わかめ	33967g相当
うみぶどう	50950g相当
もずく	76425g相当

魚介類で3057キロカロリー

かつお節	921g相当
するめ（あたりめ）	1006g相当
さんま	1066g相当
うなぎのかば焼き	1073g相当
塩さば	1163g相当
イクラ	1214g相当
うなぎ	1341g相当
ぶり	1378g相当
はまち	1409g相当
ぎんざけ	1627g相当
魚肉ソーセージ	1935g相当
いわし	1960g相当
魚肉ハム	1973g相当
ししゃも	2012g相当
たい	2370g相当
べにざけ	2408g相当
辛子明太子	2527g相当
まぐろの赤身	2659g相当
あじ	2730g相当
ほっけ	2968g相当
かまぼこ	3288g相当
はんぺん	3288g相当
かにかま	3435g相当
あまえび	3597g相当
なると	3822g相当
ブラックタイガー	3971g相当
するめいか	4023g相当
かき	5271g相当
あさり	10542g相当

肉類で3057キロカロリー

牛バラ肉	803g相当
豚バラ肉	836g相当
牛サーロイン	977g相当
牛肩ロース肉	1037g相当
牛ひき肉	1218g相当
生ハム	1259g相当
ソーセージ	1324g相当
鶏むね肉	1335g相当
牛フィレ肉	1728g相当
チャーシュー	1842g相当
豚フィレ肉	2591g相当
鶏ささみ	2858g相当	57本
砂肝	3555g相当

卵類で3057キロカロリー<

卵黄	910g相当	45個
生たまご	2153g相当	35個
ゆでたまご	2282g相当	38個

乳製品で3057キロカロリー

プロセスチーズ	977g相当
モッツァレラチーズ	1137g相当
牛乳	5012g相当	25杯
低脂肪牛乳	7279g相当	36杯

菓子類で3057キロカロリー

ポテトチップス	566g相当
ドーナッツ（プレーン）	807g相当
アップルパイ	1040g相当
ホットケーキ	1209g相当
カスタードプリン	2636g相当

一般的食品で3057キロカロリー

チャーハン	1484g相当
とりから揚げ	1499g相当
ハンバーグ	1552g相当
豆腐ハンバーグ	2153g相当
お好み焼き	2248g相当

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