1日3047キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3047キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3047kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3047キロカロリーの分量を見る

穀物類で3047キロカロリー

オートミール	871g相当	145杯（大さじ）
薄力粉	874g相当	109杯（大さじ）
米	891g相当	5.9合
中力粉	905g相当	113杯（大さじ）
強力粉	905g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1055g相当
食パン	1229g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1793g相当	14個
ごはん	1954g相当	13膳
そば	2344g相当	11人前
うどん	3208g相当	16玉

いも・でんぷん類で3047キロカロリー

ふかしいも	2363g相当	11個
さつまいも（生）	2400g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4292g相当	28個
さといも（生）	5750g相当	115個
さといも（調理済）	5860g相当	117個
じゃがいも（生）	5975g相当	39個

砂糖・甘味料で3047キロカロリー

グラニュー糖	774g相当	64杯（大さじ）
上白糖	780g相当	86杯（大さじ）
三温糖	782g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	927g相当	44杯（大さじ）

豆類で3047キロカロリー

きな粉	676g相当	84杯（大さじ）
大豆	820g相当
納豆	1656g相当	41パック
豆腐竹輪	2519g相当	27本
木綿豆腐	4174g相当	13丁
絹ごし豆腐	5442g相当	18丁

種実類で3047キロカロリー

マカダミアナッツ	406g相当	203粒
ブラジルナッツ	434g相当	144粒
ヘーゼルナッツ	435g相当	217粒
ピスタチオ	494g相当	494粒
アーモンド	501g相当	501粒
らっかせい	533g相当	533粒
栗	2005g相当	200個

野菜類で3047キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1089g相当
にんにく	2363g相当	337片
えだまめ	2438g相当	812さや
かぼちゃ	3907g相当	2.6個
れんこん	4617g相当
ごぼう	5254g相当	35本
ブロッコリー	8236g相当	32株
にんじん	8706g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8706g相当	43本
玉ねぎ	9234g相当	46個
しそ	9522g相当	9522枚
ミニトマト	10157g相当	507個
オクラ	11720g相当	1172本
キャベツ	13248g相当	11玉
アスパラガス	14510g相当	483本
トマト	15235g相当	76個
ピーマン	15235g相当	507個
なす	16928g相当	169本
ほうれんそう	16928g相当	84束
パクチー	16928g相当
ズッキーニ	19044g相当	95本
大根	20314g相当	20本
きゅうり	23439g相当	234本
はくさい	23439g相当	15玉
セロリ	25392g相当	169本
もやし	27700g相当	138袋
レタス	27700g相当	55玉

果実類で3047キロカロリー

アボカド	1732g相当	17個
バナナ	3277g相当	27本
マンゴー	4481g相当	22個
ぶどう	5254g相当	10房
りんご	5442g相当	18個
パイナップル	5643g相当	3.7個
キウイ（緑）	5975g相当	59個
みかん	6219g相当	41個
グレープフルーツ	7618g相当	25個
メロン	7618g相当	5玉
梨	8019g相当	26個
もも	8019g相当	32個
いちご	9830g相当	327個

きのこ類で3047キロカロリー

えのきたけ	8962g相当
まつたけ	9522g相当
エリンギ	9830g相当
ぶなしめじ	11720g相当
しいたけ	12188g相当
まいたけ	13850g相当
なめこ	14510g相当
マッシュルーム	20314g相当

藻類で3047キロカロリー

焼きのり	1026g相当
あおのり	1224g相当
いわのり	1337g相当
塩昆布	1579g相当
こんぶ	1793g相当
昆布の佃煮	2032g相当
くきわかめ	16928g相当
ひじき	23439g相当
わかめ	33856g相当
うみぶどう	50784g相当
もずく	76175g相当

魚介類で3047キロカロリー

かつお節	918g相当
するめ（あたりめ）	1003g相当
さんま	1062g相当
うなぎのかば焼き	1070g相当
塩さば	1159g相当
イクラ	1210g相当
うなぎ	1337g相当
ぶり	1373g相当
はまち	1405g相当
ぎんざけ	1621g相当
魚肉ソーセージ	1929g相当
いわし	1954g相当
魚肉ハム	1966g相当
ししゃも	2005g相当
たい	2363g相当
べにざけ	2400g相当
辛子明太子	2519g相当
まぐろの赤身	2650g相当
あじ	2721g相当
ほっけ	2959g相当
かまぼこ	3277g相当
はんぺん	3277g相当
かにかま	3424g相当
あまえび	3585g相当
なると	3809g相当
ブラックタイガー	3958g相当
するめいか	4010g相当
かき	5254g相当
あさり	10507g相当

肉類で3047キロカロリー

牛バラ肉	800g相当
豚バラ肉	833g相当
牛サーロイン	974g相当
牛肩ロース肉	1033g相当
牛ひき肉	1214g相当
生ハム	1254g相当
ソーセージ	1320g相当
鶏むね肉	1331g相当
牛フィレ肉	1722g相当
チャーシュー	1836g相当
豚フィレ肉	2583g相当
鶏ささみ	2848g相当	56本
砂肝	3544g相当

卵類で3047キロカロリー<

卵黄	907g相当	45個
生たまご	2146g相当	35個
ゆでたまご	2274g相当	37個

乳製品で3047キロカロリー

プロセスチーズ	974g相当
モッツァレラチーズ	1133g相当
牛乳	4996g相当	24杯
低脂肪牛乳	7255g相当	36杯

菓子類で3047キロカロリー

ポテトチップス	564g相当
ドーナッツ（プレーン）	804g相当
アップルパイ	1037g相当
ホットケーキ	1205g相当
カスタードプリン	2627g相当

一般的食品で3047キロカロリー

チャーハン	1480g相当
とりから揚げ	1494g相当
ハンバーグ	1547g相当
豆腐ハンバーグ	2146g相当
お好み焼き	2241g相当

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