1日3147キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3147キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3147kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3147キロカロリーの分量を見る

穀物類で3147キロカロリー

オートミール	900g相当	150杯（大さじ）
薄力粉	902g相当	112杯（大さじ）
米	921g相当	6.1合
中力粉	934g相当	116杯（大さじ）
強力粉	934g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1089g相当
食パン	1269g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1852g相当	15個
ごはん	2018g相当	13膳
そば	2421g相当	12人前
うどん	3313g相当	16玉

いも・でんぷん類で3147キロカロリー

ふかしいも	2440g相当	12個
さつまいも（生）	2478g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4433g相当	29個
さといも（生）	5938g相当	118個
さといも（調理済）	6052g相当	121個
じゃがいも（生）	6171g相当	41個

砂糖・甘味料で3147キロカロリー

グラニュー糖	799g相当	66杯（大さじ）
上白糖	805g相当	89杯（大さじ）
三温糖	807g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	957g相当	45杯（大さじ）

豆類で3147キロカロリー

きな粉	698g相当	87杯（大さじ）
大豆	846g相当
納豆	1711g相当	42パック
豆腐竹輪	2601g相当	28本
木綿豆腐	4311g相当	14丁
絹ごし豆腐	5620g相当	18丁

種実類で3147キロカロリー

マカダミアナッツ	420g相当	210粒
ブラジルナッツ	448g相当	149粒
ヘーゼルナッツ	449g相当	224粒
ピスタチオ	511g相当	511粒
アーモンド	517g相当	517粒
らっかせい	551g相当	551粒
栗	2071g相当	207個

野菜類で3147キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1124g相当
にんにく	2440g相当	348片
えだまめ	2518g相当	839さや
かぼちゃ	4035g相当	2.6個
れんこん	4769g相当
ごぼう	5426g相当	36本
ブロッコリー	8506g相当	34株
にんじん	8992g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8992g相当	44本
玉ねぎ	9537g相当	47個
しそ	9835g相当	9835枚
ミニトマト	10490g相当	524個
オクラ	12104g相当	1210本
キャベツ	13683g相当	11玉
アスパラガス	14986g相当	499本
トマト	15735g相当	78個
ピーマン	15735g相当	524個
なす	17484g相当	174本
ほうれんそう	17484g相当	87束
パクチー	17484g相当
ズッキーニ	19669g相当	98本
大根	20980g相当	20本
きゅうり	24208g相当	242本
はくさい	24208g相当	16玉
セロリ	26225g相当	174本
もやし	28610g相当	143袋
レタス	28610g相当	57玉

果実類で3147キロカロリー

アボカド	1789g相当	17個
バナナ	3384g相当	28本
マンゴー	4628g相当	23個
ぶどう	5426g相当	10房
りんご	5620g相当	18個
パイナップル	5828g相当	3.8個
キウイ（緑）	6171g相当	61個
みかん	6423g相当	42個
グレープフルーツ	7868g相当	26個
メロン	7868g相当	5.2玉
梨	8282g相当	27個
もも	8282g相当	33個
いちご	10152g相当	338個

きのこ類で3147キロカロリー

えのきたけ	9256g相当
まつたけ	9835g相当
エリンギ	10152g相当
ぶなしめじ	12104g相当
しいたけ	12588g相当
まいたけ	14305g相当
なめこ	14986g相当
マッシュルーム	20980g相当

藻類で3147キロカロリー

焼きのり	1060g相当
あおのり	1264g相当
いわのり	1381g相当
塩昆布	1631g相当
こんぶ	1852g相当
昆布の佃煮	2098g相当
くきわかめ	17484g相当
ひじき	24208g相当
わかめ	34967g相当
うみぶどう	52450g相当
もずく	78675g相当

魚介類で3147キロカロリー

かつお節	948g相当
するめ（あたりめ）	1036g相当
さんま	1097g相当
うなぎのかば焼き	1105g相当
塩さば	1197g相当
イクラ	1249g相当
うなぎ	1381g相当
ぶり	1418g相当
はまち	1451g相当
ぎんざけ	1674g相当
魚肉ソーセージ	1992g相当
いわし	2018g相当
魚肉ハム	2031g相当
ししゃも	2071g相当
たい	2440g相当
べにざけ	2478g相当
辛子明太子	2601g相当
まぐろの赤身	2737g相当
あじ	2810g相当
ほっけ	3056g相当
かまぼこ	3384g相当
はんぺん	3384g相当
かにかま	3536g相当
あまえび	3703g相当
なると	3934g相当
ブラックタイガー	4088g相当
するめいか	4141g相当
かき	5426g相当
あさり	10852g相当

肉類で3147キロカロリー

牛バラ肉	826g相当
豚バラ肉	860g相当
牛サーロイン	1006g相当
牛肩ロース肉	1067g相当
牛ひき肉	1254g相当
生ハム	1296g相当
ソーセージ	1363g相当
鶏むね肉	1375g相当
牛フィレ肉	1778g相当
チャーシュー	1896g相当
豚フィレ肉	2667g相当
鶏ささみ	2942g相当	58本
砂肝	3660g相当

卵類で3147キロカロリー<

卵黄	937g相当	46個
生たまご	2217g相当	36個
ゆでたまご	2349g相当	39個

乳製品で3147キロカロリー

プロセスチーズ	1006g相当
モッツァレラチーズ	1170g相当
牛乳	5160g相当	25杯
低脂肪牛乳	7493g相当	37杯

菓子類で3147キロカロリー

ポテトチップス	582g相当
ドーナッツ（プレーン）	831g相当
アップルパイ	1071g相当
ホットケーキ	1244g相当
カスタードプリン	2713g相当

一般的食品で3147キロカロリー

チャーハン	1528g相当
とりから揚げ	1543g相当
ハンバーグ	1598g相当
豆腐ハンバーグ	2217g相当
お好み焼き	2314g相当

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