1日3037キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3037キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3037kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3037キロカロリーの分量を見る

穀物類で3037キロカロリー

オートミール	868g相当	144杯（大さじ）
薄力粉	871g相当	108杯（大さじ）
米	889g相当	5.9合
中力粉	902g相当	112杯（大さじ）
強力粉	902g相当	112杯（大さじ）
フランスパン	1051g相当
食パン	1225g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1787g相当	14個
ごはん	1947g相当	12膳
そば	2337g相当	11人前
うどん	3197g相当	15玉

いも・でんぷん類で3037キロカロリー

ふかしいも	2355g相当	11個
さつまいも（生）	2392g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4278g相当	28個
さといも（生）	5731g相当	114個
さといも（調理済）	5841g相当	116個
じゃがいも（生）	5955g相当	39個

砂糖・甘味料で3037キロカロリー

グラニュー糖	771g相当	64杯（大さじ）
上白糖	777g相当	86杯（大さじ）
三温糖	779g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	924g相当	44杯（大さじ）

豆類で3037キロカロリー

きな粉	674g相当	84杯（大さじ）
大豆	817g相当
納豆	1651g相当	41パック
豆腐竹輪	2510g相当	27本
木綿豆腐	4161g相当	13丁
絹ごし豆腐	5424g相当	18丁

種実類で3037キロカロリー

マカダミアナッツ	405g相当	202粒
ブラジルナッツ	433g相当	144粒
ヘーゼルナッツ	434g相当	217粒
ピスタチオ	493g相当	493粒
アーモンド	499g相当	499粒
らっかせい	531g相当	531粒
栗	1999g相当	199個

野菜類で3037キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1085g相当
にんにく	2355g相当	336片
えだまめ	2430g相当	810さや
かぼちゃ	3894g相当	2.5個
れんこん	4602g相当
ごぼう	5237g相当	34本
ブロッコリー	8209g相当	32株
にんじん	8678g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8678g相当	43本
玉ねぎ	9204g相当	46個
しそ	9491g相当	9491枚
ミニトマト	10124g相当	506個
オクラ	11681g相当	1168本
キャベツ	13205g相当	11玉
アスパラガス	14462g相当	482本
トマト	15185g相当	75個
ピーマン	15185g相当	506個
なす	16873g相当	168本
ほうれんそう	16873g相当	84束
パクチー	16873g相当
ズッキーニ	18982g相当	94本
大根	20247g相当	20本
きゅうり	23362g相当	233本
はくさい	23362g相当	15玉
セロリ	25309g相当	168本
もやし	27610g相当	138袋
レタス	27610g相当	55玉

果実類で3037キロカロリー

アボカド	1726g相当	17個
バナナ	3266g相当	27本
マンゴー	4467g相当	22個
ぶどう	5237g相当	10房
りんご	5424g相当	18個
パイナップル	5625g相当	3.7個
キウイ（緑）	5955g相当	59個
みかん	6198g相当	41個
グレープフルーツ	7593g相当	25個
メロン	7593g相当	5玉
梨	7993g相当	26個
もも	7993g相当	31個
いちご	9797g相当	326個

きのこ類で3037キロカロリー

えのきたけ	8933g相当
まつたけ	9491g相当
エリンギ	9797g相当
ぶなしめじ	11681g相当
しいたけ	12148g相当
まいたけ	13805g相当
なめこ	14462g相当
マッシュルーム	20247g相当

藻類で3037キロカロリー

焼きのり	1023g相当
あおのり	1220g相当
いわのり	1333g相当
塩昆布	1574g相当
こんぶ	1787g相当
昆布の佃煮	2025g相当
くきわかめ	16873g相当
ひじき	23362g相当
わかめ	33745g相当
うみぶどう	50617g相当
もずく	75925g相当

魚介類で3037キロカロリー

かつお節	915g相当
するめ（あたりめ）	1000g相当
さんま	1059g相当
うなぎのかば焼き	1066g相当
塩さば	1155g相当
イクラ	1206g相当
うなぎ	1333g相当
ぶり	1369g相当
はまち	1400g相当
ぎんざけ	1616g相当
魚肉ソーセージ	1923g相当
いわし	1947g相当
魚肉ハム	1960g相当
ししゃも	1999g相当
たい	2355g相当
べにざけ	2392g相当
辛子明太子	2510g相当
まぐろの赤身	2641g相当
あじ	2712g相当
ほっけ	2949g相当
かまぼこ	3266g相当
はんぺん	3266g相当
かにかま	3413g相当
あまえび	3573g相当
なると	3797g相当
ブラックタイガー	3945g相当
するめいか	3997g相当
かき	5237g相当
あさり	10473g相当

肉類で3037キロカロリー

牛バラ肉	798g相当
豚バラ肉	830g相当
牛サーロイン	971g相当
牛肩ロース肉	1030g相当
牛ひき肉	1210g相当
生ハム	1250g相当
ソーセージ	1315g相当
鶏むね肉	1327g相当
牛フィレ肉	1716g相当
チャーシュー	1830g相当
豚フィレ肉	2574g相当
鶏ささみ	2839g相当	56本
砂肝	3532g相当

卵類で3037キロカロリー<

卵黄	904g相当	45個
生たまご	2139g相当	35個
ゆでたまご	2267g相当	37個

乳製品で3037キロカロリー

プロセスチーズ	971g相当
モッツァレラチーズ	1129g相当
牛乳	4979g相当	24杯
低脂肪牛乳	7231g相当	36杯

菓子類で3037キロカロリー

ポテトチップス	562g相当
ドーナッツ（プレーン）	802g相当
アップルパイ	1033g相当
ホットケーキ	1201g相当
カスタードプリン	2619g相当

一般的食品で3037キロカロリー

チャーハン	1475g相当
とりから揚げ	1489g相当
ハンバーグ	1542g相当
豆腐ハンバーグ	2139g相当
お好み焼き	2234g相当

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