1日4037キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4037キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4037kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4037キロカロリーの分量を見る

穀物類で4037キロカロリー

オートミール	1154g相当	192杯（大さじ）
薄力粉	1157g相当	144杯（大さじ）
米	1181g相当	7.8合
中力粉	1198g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1198g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1397g相当
食パン	1628g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2375g相当	19個
ごはん	2588g相当	17膳
そば	3106g相当	15人前
うどん	4250g相当	21玉

いも・でんぷん類で4037キロカロリー

ふかしいも	3130g相当	15個
さつまいも（生）	3179g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5686g相当	37個
さといも（生）	7617g相当	152個
さといも（調理済）	7764g相当	155個
じゃがいも（生）	7916g相当	52個

砂糖・甘味料で4037キロカロリー

グラニュー糖	1025g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1033g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1036g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1228g相当	58杯（大さじ）

豆類で4037キロカロリー

きな粉	896g相当	112杯（大さじ）
大豆	1086g相当
納豆	2195g相当	54パック
豆腐竹輪	3337g相当	37本
木綿豆腐	5531g相当	18丁
絹ごし豆腐	7209g相当	24丁

種実類で4037キロカロリー

マカダミアナッツ	538g相当	269粒
ブラジルナッツ	575g相当	191粒
ヘーゼルナッツ	576g相当	288粒
ピスタチオ	655g相当	655粒
アーモンド	663g相当	663粒
らっかせい	706g相当	706粒
栗	2656g相当	265個

野菜類で4037キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1442g相当
にんにく	3130g相当	447片
えだまめ	3230g相当	1076さや
かぼちゃ	5176g相当	3.4個
れんこん	6117g相当
ごぼう	6961g相当	46本
ブロッコリー	10911g相当	43株
にんじん	11535g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11535g相当	57本
玉ねぎ	12234g相当	61個
しそ	12616g相当	12616枚
ミニトマト	13457g相当	672個
オクラ	15527g相当	1552本
キャベツ	17553g相当	14玉
アスパラガス	19224g相当	640本
トマト	20185g相当	100個
ピーマン	20185g相当	672個
なす	22428g相当	224本
ほうれんそう	22428g相当	112束
パクチー	22428g相当
ズッキーニ	25232g相当	126本
大根	26914g相当	26本
きゅうり	31054g相当	310本
はくさい	31054g相当	20玉
セロリ	33642g相当	224本
もやし	36700g相当	183袋
レタス	36700g相当	73玉

果実類で4037キロカロリー

アボカド	2294g相当	22個
バナナ	4341g相当	36本
マンゴー	5937g相当	29個
ぶどう	6961g相当	13房
りんご	7209g相当	24個
パイナップル	7476g相当	4.9個
キウイ（緑）	7916g相当	79個
みかん	8239g相当	54個
グレープフルーツ	10093g相当	33個
メロン	10093g相当	6.7玉
梨	10624g相当	35個
もも	10624g相当	42個
いちご	13023g相当	434個

きのこ類で4037キロカロリー

えのきたけ	11874g相当
まつたけ	12616g相当
エリンギ	13023g相当
ぶなしめじ	15527g相当
しいたけ	16148g相当
まいたけ	18350g相当
なめこ	19224g相当
マッシュルーム	26914g相当

藻類で4037キロカロリー

焼きのり	1360g相当
あおのり	1622g相当
いわのり	1771g相当
塩昆布	2092g相当
こんぶ	2375g相当
昆布の佃煮	2692g相当
くきわかめ	22428g相当
ひじき	31054g相当
わかめ	44856g相当
うみぶどう	67284g相当
もずく	100925g相当

魚介類で4037キロカロリー

かつお節	1216g相当
するめ（あたりめ）	1328g相当
さんま	1407g相当
うなぎのかば焼き	1417g相当
塩さば	1535g相当
イクラ	1602g相当
うなぎ	1771g相当
ぶり	1819g相当
はまち	1861g相当
ぎんざけ	2148g相当
魚肉ソーセージ	2556g相当
いわし	2588g相当
魚肉ハム	2605g相当
ししゃも	2656g相当
たい	3130g相当
べにざけ	3179g相当
辛子明太子	3337g相当
まぐろの赤身	3511g相当
あじ	3605g相当
ほっけ	3920g相当
かまぼこ	4341g相当
はんぺん	4341g相当
かにかま	4536g相当
あまえび	4750g相当
なると	5047g相当
ブラックタイガー	5243g相当
するめいか	5312g相当
かき	6961g相当
あさり	13921g相当

肉類で4037キロカロリー

牛バラ肉	1060g相当
豚バラ肉	1104g相当
牛サーロイン	1290g相当
牛肩ロース肉	1369g相当
牛ひき肉	1609g相当
生ハム	1662g相当
ソーセージ	1748g相当
鶏むね肉	1763g相当
牛フィレ肉	2281g相当
チャーシュー	2432g相当
豚フィレ肉	3422g相当
鶏ささみ	3773g相当	75本
砂肝	4695g相当

卵類で4037キロカロリー<

卵黄	1202g相当	60個
生たまご	2843g相当	47個
ゆでたまご	3013g相当	50個

乳製品で4037キロカロリー

プロセスチーズ	1290g相当
モッツァレラチーズ	1501g相当
牛乳	6619g相当	33杯
低脂肪牛乳	9612g相当	48杯

菓子類で4037キロカロリー

ポテトチップス	747g相当
ドーナッツ（プレーン）	1066g相当
アップルパイ	1374g相当
ホットケーキ	1596g相当
カスタードプリン	3481g相当

一般的食品で4037キロカロリー

チャーハン	1960g相当
とりから揚げ	1979g相当
ハンバーグ	2050g相当
豆腐ハンバーグ	2843g相当
お好み焼き	2969g相当

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