1日3137キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3137キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3137kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3137キロカロリーの分量を見る

穀物類で3137キロカロリー

オートミール	897g相当	149杯（大さじ）
薄力粉	899g相当	112杯（大さじ）
米	918g相当	6.1合
中力粉	931g相当	116杯（大さじ）
強力粉	931g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1086g相当
食パン	1265g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1846g相当	15個
ごはん	2011g相当	13膳
そば	2414g相当	12人前
うどん	3303g相当	16玉

いも・でんぷん類で3137キロカロリー

ふかしいも	2432g相当	12個
さつまいも（生）	2471g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4419g相当	29個
さといも（生）	5919g相当	118個
さといも（調理済）	6033g相当	120個
じゃがいも（生）	6151g相当	41個

砂糖・甘味料で3137キロカロリー

グラニュー糖	797g相当	66杯（大さじ）
上白糖	803g相当	89杯（大さじ）
三温糖	805g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	954g相当	45杯（大さじ）

豆類で3137キロカロリー

きな粉	696g相当	87杯（大さじ）
大豆	844g相当
納豆	1705g相当	42パック
豆腐竹輪	2593g相当	28本
木綿豆腐	4298g相当	14丁
絹ごし豆腐	5602g相当	18丁

種実類で3137キロカロリー

マカダミアナッツ	418g相当	209粒
ブラジルナッツ	447g相当	149粒
ヘーゼルナッツ	448g相当	224粒
ピスタチオ	509g相当	509粒
アーモンド	516g相当	516粒
らっかせい	549g相当	549粒
栗	2064g相当	206個

野菜類で3137キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1121g相当
にんにく	2432g相当	347片
えだまめ	2510g相当	836さや
かぼちゃ	4022g相当	2.6個
れんこん	4754g相当
ごぼう	5409g相当	36本
ブロッコリー	8479g相当	33株
にんじん	8963g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8963g相当	44本
玉ねぎ	9507g相当	47個
しそ	9804g相当	9804枚
ミニトマト	10457g相当	522個
オクラ	12066g相当	1206本
キャベツ	13640g相当	11玉
アスパラガス	14939g相当	497本
トマト	15685g相当	78個
ピーマン	15685g相当	522個
なす	17428g相当	174本
ほうれんそう	17428g相当	87束
パクチー	17428g相当
ズッキーニ	19607g相当	98本
大根	20914g相当	20本
きゅうり	24131g相当	241本
はくさい	24131g相当	16玉
セロリ	26142g相当	174本
もやし	28519g相当	142袋
レタス	28519g相当	57玉

果実類で3137キロカロリー

アボカド	1783g相当	17個
バナナ	3374g相当	28本
マンゴー	4614g相当	23個
ぶどう	5409g相当	10房
りんご	5602g相当	18個
パイナップル	5810g相当	3.8個
キウイ（緑）	6151g相当	61個
みかん	6403g相当	42個
グレープフルーツ	7843g相当	26個
メロン	7843g相当	5.2玉
梨	8256g相当	27個
もも	8256g相当	33個
いちご	10120g相当	337個

きのこ類で3137キロカロリー

えのきたけ	9227g相当
まつたけ	9804g相当
エリンギ	10120g相当
ぶなしめじ	12066g相当
しいたけ	12548g相当
まいたけ	14260g相当
なめこ	14939g相当
マッシュルーム	20914g相当

藻類で3137キロカロリー

焼きのり	1057g相当
あおのり	1260g相当
いわのり	1376g相当
塩昆布	1626g相当
こんぶ	1846g相当
昆布の佃煮	2092g相当
くきわかめ	17428g相当
ひじき	24131g相当
わかめ	34856g相当
うみぶどう	52284g相当
もずく	78425g相当

魚介類で3137キロカロリー

かつお節	945g相当
するめ（あたりめ）	1032g相当
さんま	1094g相当
うなぎのかば焼き	1101g相当
塩さば	1193g相当
イクラ	1245g相当
うなぎ	1376g相当
ぶり	1414g相当
はまち	1446g相当
ぎんざけ	1669g相当
魚肉ソーセージ	1986g相当
いわし	2011g相当
魚肉ハム	2024g相当
ししゃも	2064g相当
たい	2432g相当
べにざけ	2471g相当
辛子明太子	2593g相当
まぐろの赤身	2728g相当
あじ	2801g相当
ほっけ	3046g相当
かまぼこ	3374g相当
はんぺん	3374g相当
かにかま	3525g相当
あまえび	3691g相当
なると	3922g相当
ブラックタイガー	4075g相当
するめいか	4128g相当
かき	5409g相当
あさり	10818g相当

肉類で3137キロカロリー

牛バラ肉	824g相当
豚バラ肉	858g相当
牛サーロイン	1003g相当
牛肩ロース肉	1064g相当
牛ひき肉	1250g相当
生ハム	1291g相当
ソーセージ	1359g相当
鶏むね肉	1370g相当
牛フィレ肉	1773g相当
チャーシュー	1890g相当
豚フィレ肉	2659g相当
鶏ささみ	2932g相当	58本
砂肝	3648g相当

卵類で3137キロカロリー<

卵黄	934g相当	46個
生たまご	2210g相当	36個
ゆでたまご	2342g相当	39個

乳製品で3137キロカロリー

プロセスチーズ	1003g相当
モッツァレラチーズ	1167g相当
牛乳	5143g相当	25杯
低脂肪牛乳	7470g相当	37杯

菓子類で3137キロカロリー

ポテトチップス	580g相当
ドーナッツ（プレーン）	828g相当
アップルパイ	1068g相当
ホットケーキ	1240g相当
カスタードプリン	2705g相当

一般的食品で3137キロカロリー

チャーハン	1523g相当
とりから揚げ	1538g相当
ハンバーグ	1593g相当
豆腐ハンバーグ	2210g相当
お好み焼き	2307g相当

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