1日4047キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4047キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4047kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4047キロカロリーの分量を見る

穀物類で4047キロカロリー

オートミール	1157g相当	192杯（大さじ）
薄力粉	1160g相当	145杯（大さじ）
米	1184g相当	7.8合
中力粉	1201g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1201g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1401g相当
食パン	1632g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2381g相当	19個
ごはん	2595g相当	17膳
そば	3114g相当	15人前
うどん	4260g相当	21玉

いも・でんぷん類で4047キロカロリー

ふかしいも	3138g相当	15個
さつまいも（生）	3187g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5700g相当	38個
さといも（生）	7636g相当	152個
さといも（調理済）	7783g相当	155個
じゃがいも（生）	7936g相当	52個

砂糖・甘味料で4047キロカロリー

グラニュー糖	1028g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1036g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1038g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1231g相当	58杯（大さじ）

豆類で4047キロカロリー

きな粉	898g相当	112杯（大さじ）
大豆	1088g相当
納豆	2200g相当	55パック
豆腐竹輪	3345g相当	37本
木綿豆腐	5544g相当	18丁
絹ごし豆腐	7227g相当	24丁

種実類で4047キロカロリー

マカダミアナッツ	539g相当	269粒
ブラジルナッツ	576g相当	192粒
ヘーゼルナッツ	578g相当	289粒
ピスタチオ	656g相当	656粒
アーモンド	665g相当	665粒
らっかせい	708g相当	708粒
栗	2663g相当	266個

野菜類で4047キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1446g相当
にんにく	3138g相当	448片
えだまめ	3238g相当	1079さや
かぼちゃ	5189g相当	3.4個
れんこん	6132g相当
ごぼう	6978g相当	46本
ブロッコリー	10938g相当	43株
にんじん	11563g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11563g相当	57本
玉ねぎ	12264g相当	61個
しそ	12647g相当	12647枚
ミニトマト	13490g相当	674個
オクラ	15566g相当	1556本
キャベツ	17596g相当	14玉
アスパラガス	19272g相当	642本
トマト	20235g相当	101個
ピーマン	20235g相当	674個
なす	22484g相当	224本
ほうれんそう	22484g相当	112束
パクチー	22484g相当
ズッキーニ	25294g相当	126本
大根	26980g相当	26本
きゅうり	31131g相当	311本
はくさい	31131g相当	20玉
セロリ	33725g相当	224本
もやし	36791g相当	183袋
レタス	36791g相当	73玉

果実類で4047キロカロリー

アボカド	2300g相当	23個
バナナ	4352g相当	36本
マンゴー	5952g相当	29個
ぶどう	6978g相当	13房
りんご	7227g相当	24個
パイナップル	7495g相当	4.9個
キウイ（緑）	7936g相当	79個
みかん	8260g相当	55個
グレープフルーツ	10118g相当	33個
メロン	10118g相当	6.7玉
梨	10650g相当	35個
もも	10650g相当	42個
いちご	13055g相当	435個

きのこ類で4047キロカロリー

えのきたけ	11903g相当
まつたけ	12647g相当
エリンギ	13055g相当
ぶなしめじ	15566g相当
しいたけ	16188g相当
まいたけ	18396g相当
なめこ	19272g相当
マッシュルーム	26980g相当

藻類で4047キロカロリー

焼きのり	1363g相当
あおのり	1626g相当
いわのり	1775g相当
塩昆布	2097g相当
こんぶ	2381g相当
昆布の佃煮	2698g相当
くきわかめ	22484g相当
ひじき	31131g相当
わかめ	44967g相当
うみぶどう	67450g相当
もずく	101175g相当

魚介類で4047キロカロリー

かつお節	1219g相当
するめ（あたりめ）	1332g相当
さんま	1411g相当
うなぎのかば焼き	1420g相当
塩さば	1539g相当
イクラ	1606g相当
うなぎ	1775g相当
ぶり	1823g相当
はまち	1865g相当
ぎんざけ	2153g相当
魚肉ソーセージ	2562g相当
いわし	2595g相当
魚肉ハム	2611g相当
ししゃも	2663g相当
たい	3138g相当
べにざけ	3187g相当
辛子明太子	3345g相当
まぐろの赤身	3520g相当
あじ	3614g相当
ほっけ	3930g相当
かまぼこ	4352g相当
はんぺん	4352g相当
かにかま	4548g相当
あまえび	4762g相当
なると	5059g相当
ブラックタイガー	5256g相当
するめいか	5325g相当
かき	6978g相当
あさり	13956g相当

肉類で4047キロカロリー

牛バラ肉	1063g相当
豚バラ肉	1106g相当
牛サーロイン	1293g相当
牛肩ロース肉	1372g相当
牛ひき肉	1613g相当
生ハム	1666g相当
ソーセージ	1752g相当
鶏むね肉	1768g相当
牛フィレ肉	2287g相当
チャーシュー	2438g相当
豚フィレ肉	3430g相当
鶏ささみ	3783g相当	75本
砂肝	4706g相当

卵類で4047キロカロリー<

卵黄	1205g相当	60個
生たまご	2850g相当	47個
ゆでたまご	3021g相当	50個

乳製品で4047キロカロリー

プロセスチーズ	1293g相当
モッツァレラチーズ	1505g相当
牛乳	6635g相当	33杯
低脂肪牛乳	9636g相当	48杯

菓子類で4047キロカロリー

ポテトチップス	749g相当
ドーナッツ（プレーン）	1068g相当
アップルパイ	1377g相当
ホットケーキ	1600g相当
カスタードプリン	3489g相当

一般的食品で4047キロカロリー

チャーハン	1965g相当
とりから揚げ	1984g相当
ハンバーグ	2055g相当
豆腐ハンバーグ	2850g相当
お好み焼き	2976g相当

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