1日5047キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5047キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5047kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5047キロカロリーの分量を見る

穀物類で5047キロカロリー

オートミール	1442g相当	240杯（大さじ）
薄力粉	1447g相当	180杯（大さじ）
米	1476g相当	9.8合
中力粉	1498g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1498g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1747g相当
食パン	2036g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2969g相当	24個
ごはん	3236g相当	21膳
そば	3883g相当	19人前
うどん	5313g相当	26玉

いも・でんぷん類で5047キロカロリー

ふかしいも	3913g相当	19個
さつまいも（生）	3975g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7109g相当	47個
さといも（生）	9523g相当	190個
さといも（調理済）	9706g相当	194個
じゃがいも（生）	9897g相当	65個

砂糖・甘味料で5047キロカロリー

グラニュー糖	1281g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1291g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1295g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1535g相当	73杯（大さじ）

豆類で5047キロカロリー

きな粉	1120g相当	140杯（大さじ）
大豆	1357g相当
納豆	2743g相当	68パック
豆腐竹輪	4172g相当	46本
木綿豆腐	6914g相当	23丁
絹ごし豆腐	9013g相当	30丁

種実類で5047キロカロリー

マカダミアナッツ	673g相当	336粒
ブラジルナッツ	718g相当	239粒
ヘーゼルナッツ	720g相当	360粒
ピスタチオ	818g相当	818粒
アーモンド	829g相当	829粒
らっかせい	883g相当	883粒
栗	3321g相当	332個

野菜類で5047キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1803g相当
にんにく	3913g相当	559片
えだまめ	4038g相当	1346さや
かぼちゃ	6471g相当	4.3個
れんこん	7647g相当
ごぼう	8702g相当	58本
ブロッコリー	13641g相当	54株
にんじん	14420g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14420g相当	72本
玉ねぎ	15294g相当	76個
しそ	15772g相当	15772枚
ミニトマト	16824g相当	841個
オクラ	19412g相当	1941本
キャベツ	21944g相当	18玉
アスパラガス	24034g相当	801本
トマト	25235g相当	126個
ピーマン	25235g相当	841個
なす	28039g相当	280本
ほうれんそう	28039g相当	140束
パクチー	28039g相当
ズッキーニ	31544g相当	157本
大根	33647g相当	33本
きゅうり	38824g相当	388本
はくさい	38824g相当	25玉
セロリ	42059g相当	280本
もやし	45882g相当	229袋
レタス	45882g相当	91玉

果実類で5047キロカロリー

アボカド	2868g相当	28個
バナナ	5427g相当	45本
マンゴー	7423g相当	37個
ぶどう	8702g相当	17房
りんご	9013g相当	30個
パイナップル	9347g相当	6.2個
キウイ（緑）	9897g相当	98個
みかん	10300g相当	68個
グレープフルーツ	12618g相当	42個
メロン	12618g相当	8.4玉
梨	13282g相当	44個
もも	13282g相当	53個
いちご	16281g相当	542個

きのこ類で5047キロカロリー

えのきたけ	14845g相当
まつたけ	15772g相当
エリンギ	16281g相当
ぶなしめじ	19412g相当
しいたけ	20188g相当
まいたけ	22941g相当
なめこ	24034g相当
マッシュルーム	33647g相当

藻類で5047キロカロリー

焼きのり	1700g相当
あおのり	2027g相当
いわのり	2214g相当
塩昆布	2616g相当
こんぶ	2969g相当
昆布の佃煮	3365g相当
くきわかめ	28039g相当
ひじき	38824g相当
わかめ	56078g相当
うみぶどう	84117g相当
もずく	126175g相当

魚介類で5047キロカロリー

かつお節	1521g相当
するめ（あたりめ）	1661g相当
さんま	1759g相当
うなぎのかば焼き	1771g相当
塩さば	1920g相当
イクラ	2003g相当
うなぎ	2214g相当
ぶり	2274g相当
はまち	2326g相当
ぎんざけ	2685g相当
魚肉ソーセージ	3195g相当
いわし	3236g相当
魚肉ハム	3257g相当
ししゃも	3321g相当
たい	3913g相当
べにざけ	3975g相当
辛子明太子	4172g相当
まぐろの赤身	4389g相当
あじ	4507g相当
ほっけ	4900g相当
かまぼこ	5427g相当
はんぺん	5427g相当
かにかま	5671g相当
あまえび	5938g相当
なると	6309g相当
ブラックタイガー	6555g相当
するめいか	6641g相当
かき	8702g相当
あさり	17404g相当

肉類で5047キロカロリー

牛バラ肉	1325g相当
豚バラ肉	1379g相当
牛サーロイン	1613g相当
牛肩ロース肉	1711g相当
牛ひき肉	2011g相当
生ハム	2077g相当
ソーセージ	2185g相当
鶏むね肉	2204g相当
牛フィレ肉	2852g相当
チャーシュー	3041g相当
豚フィレ肉	4278g相当
鶏ささみ	4717g相当	94本
砂肝	5869g相当

卵類で5047キロカロリー<

卵黄	1503g相当	75個
生たまご	3555g相当	59個
ゆでたまご	3767g相当	62個

乳製品で5047キロカロリー

プロセスチーズ	1613g相当
モッツァレラチーズ	1877g相当
牛乳	8274g相当	41杯
低脂肪牛乳	12017g相当	60杯

菓子類で5047キロカロリー

ポテトチップス	933g相当
ドーナッツ（プレーン）	1332g相当
アップルパイ	1717g相当
ホットケーキ	1995g相当
カスタードプリン	4351g相当

一般的食品で5047キロカロリー

チャーハン	2450g相当
とりから揚げ	2475g相当
ハンバーグ	2562g相当
豆腐ハンバーグ	3555g相当
お好み焼き	3712g相当

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