1日5057キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5057キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5057kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5057キロカロリーの分量を見る

穀物類で5057キロカロリー

オートミール	1445g相当	240杯（大さじ）
薄力粉	1449g相当	181杯（大さじ）
米	1479g相当	9.8合
中力粉	1501g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1501g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1750g相当
食パン	2040g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2975g相当	24個
ごはん	3242g相当	21膳
そば	3890g相当	19人前
うどん	5324g相当	26玉

いも・でんぷん類で5057キロカロリー

ふかしいも	3921g相当	19個
さつまいも（生）	3982g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7123g相当	47個
さといも（生）	9542g相当	190個
さといも（調理済）	9725g相当	194個
じゃがいも（生）	9916g相当	66個

砂糖・甘味料で5057キロカロリー

グラニュー糖	1284g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1294g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1297g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1538g相当	73杯（大さじ）

豆類で5057キロカロリー

きな粉	1122g相当	140杯（大さじ）
大豆	1360g相当
納豆	2749g相当	68パック
豆腐竹輪	4180g相当	46本
木綿豆腐	6928g相当	23丁
絹ごし豆腐	9031g相当	30丁

種実類で5057キロカロリー

マカダミアナッツ	674g相当	337粒
ブラジルナッツ	720g相当	240粒
ヘーゼルナッツ	722g相当	361粒
ピスタチオ	820g相当	820粒
アーモンド	831g相当	831粒
らっかせい	885g相当	885粒
栗	3327g相当	332個

野菜類で5057キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1807g相当
にんにく	3921g相当	560片
えだまめ	4046g相当	1348さや
かぼちゃ	6484g相当	4.3個
れんこん	7663g相当
ごぼう	8719g相当	58本
ブロッコリー	13668g相当	54株
にんじん	14449g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14449g相当	72本
玉ねぎ	15325g相当	76個
しそ	15804g相当	15804枚
ミニトマト	16857g相当	842個
オクラ	19450g相当	1945本
キャベツ	21987g相当	18玉
アスパラガス	24081g相当	802本
トマト	25285g相当	126個
ピーマン	25285g相当	842個
なす	28095g相当	280本
ほうれんそう	28095g相当	140束
パクチー	28095g相当
ズッキーニ	31607g相当	158本
大根	33714g相当	33本
きゅうり	38900g相当	389本
はくさい	38900g相当	25玉
セロリ	42142g相当	280本
もやし	45973g相当	229袋
レタス	45973g相当	91玉

果実類で5057キロカロリー

アボカド	2874g相当	28個
バナナ	5438g相当	45本
マンゴー	7437g相当	37個
ぶどう	8719g相当	17房
りんご	9031g相当	30個
パイナップル	9365g相当	6.2個
キウイ（緑）	9916g相当	99個
みかん	10321g相当	68個
グレープフルーツ	12643g相当	42個
メロン	12643g相当	8.4玉
梨	13308g相当	44個
もも	13308g相当	53個
いちご	16313g相当	543個

きのこ類で5057キロカロリー

えのきたけ	14874g相当
まつたけ	15804g相当
エリンギ	16313g相当
ぶなしめじ	19450g相当
しいたけ	20228g相当
まいたけ	22987g相当
なめこ	24081g相当
マッシュルーム	33714g相当

藻類で5057キロカロリー

焼きのり	1703g相当
あおのり	2031g相当
いわのり	2218g相当
塩昆布	2621g相当
こんぶ	2975g相当
昆布の佃煮	3372g相当
くきわかめ	28095g相当
ひじき	38900g相当
わかめ	56189g相当
うみぶどう	84284g相当
もずく	126425g相当

魚介類で5057キロカロリー

かつお節	1524g相当
するめ（あたりめ）	1664g相当
さんま	1763g相当
うなぎのかば焼き	1775g相当
塩さば	1923g相当
イクラ	2007g相当
うなぎ	2218g相当
ぶり	2278g相当
はまち	2331g相当
ぎんざけ	2690g相当
魚肉ソーセージ	3201g相当
いわし	3242g相当
魚肉ハム	3263g相当
ししゃも	3327g相当
たい	3921g相当
べにざけ	3982g相当
辛子明太子	4180g相当
まぐろの赤身	4398g相当
あじ	4516g相当
ほっけ	4910g相当
かまぼこ	5438g相当
はんぺん	5438g相当
かにかま	5683g相当
あまえび	5950g相当
なると	6322g相当
ブラックタイガー	6568g相当
するめいか	6654g相当
かき	8719g相当
あさり	17438g相当

肉類で5057キロカロリー

牛バラ肉	1328g相当
豚バラ肉	1382g相当
牛サーロイン	1616g相当
牛肩ロース肉	1715g相当
牛ひき肉	2015g相当
生ハム	2082g相当
ソーセージ	2190g相当
鶏むね肉	2209g相当
牛フィレ肉	2858g相当
チャーシュー	3047g相当
豚フィレ肉	4286g相当
鶏ささみ	4727g相当	94本
砂肝	5881g相当

卵類で5057キロカロリー<

卵黄	1506g相当	75個
生たまご	3562g相当	59個
ゆでたまご	3774g相当	62個

乳製品で5057キロカロリー

プロセスチーズ	1616g相当
モッツァレラチーズ	1880g相当
牛乳	8291g相当	41杯
低脂肪牛乳	12041g相当	60杯

菓子類で5057キロカロリー

ポテトチップス	935g相当
ドーナッツ（プレーン）	1335g相当
アップルパイ	1721g相当
ホットケーキ	1999g相当
カスタードプリン	4360g相当

一般的食品で5057キロカロリー

チャーハン	2455g相当
とりから揚げ	2479g相当
ハンバーグ	2568g相当
豆腐ハンバーグ	3562g相当
お好み焼き	3719g相当

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